6 módja annak, hogy megmentsd a helyzetet, ha rossz lábon kelsz fel
Vegyes Cikkek / / April 02, 2023
Egy rossz reggel nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő része tönkremegy.
A rossz hangulatnak sokféle oka lehet, bár van egy Tábornok a stresszre adott válaszunk. Általában segít felkészülni egy fenyegetésre, de ha elhúzódik, elkezdi befolyásolni kognitív funkcióinkat. Ez megakadályozza, hogy döntéseket hozzunk, és eleget tegyünk szakmai vagy háztartási kötelezettségeinknek. Ráadásul a rossz hangulat sokáig elbizonytalaníthat bennünket. De nem szükséges a stresszre adott reakciótól függeni. Hogy megmentse a nap rossz kezdetét, dolgozhat vele.
1. Változtasd meg a fiziológiát
Sok mindent lehet tenni az idegrendszer és a stresszválaszokhoz kapcsolódó hormonok befolyásolása érdekében. Például, aktiválja paraszimpatikus idegrendszer légzési technikákkal 4-7-8. Lélegezzen be négy számolásig, tartsa vissza a lélegzetét, amíg hétig számol, majd lélegezzen ki nyolcig.
Az idegrendszer visszaállításának további hatékony módjai a természetbeni séták és az olyan alacsony stimulációs tevékenységek, mint a meditáció, a festés vagy a zenehallgatás. És növelheti a szerotonin, az oxitocin vagy az endorfinok szintjét is - mindegyiket
adni jó eredmény, ha ellensúlyoznunk kell a stresszt. Ezért csináld néhány fizikai gyakorlat Ölelés családtag vagy házi kedvenc, vagy gondoskodni kell róla szex.2. Díszletváltás
Ne dolgozzon tovább keményen, és ne végezzen házimunkát, leküzdve a rossz hangulatot. Ehelyett változtassa meg a fizikai tartózkodási helyét: költözzön át a lakásában egy másik szobába, költözzön az irodájában egy közös helyiségbe, vagy menjen kívül. Ez segít az agynak visszaállítani a "beállításokat".
3. Probléma meghatározása
Gondold át, mi zavar téged, és próbálj meg a lehető legőszintébben válaszolni erre a kérdésre. Könnyebb lesz megoldani a stresszt okozó problémát, vagy megbékélni olyan körülményekkel, amelyeken nem tudsz változtatni.
Fejlessze ki azt a szokását, hogy rendszeresen ellenőrizze érzelmeit, hogy elkapja a rossz hangulat fizikai és viselkedési tüneteit.
4. Dolgozzon az elvárások szerint
A hangulatunk nagyban függ attól, hogy az elvárásaink teljesülnek-e vagy sem. Próbálj tehát reálisnak lenni azzal kapcsolatban, hogy hogyan telhet a napod.
Ha később mégis kiborul a beteljesületlen elvárások miatt, vidd fel magad azzal, hogy visszanézel a már megtett hosszú útra. Készítsen egy listát azokról az eredményekről vagy apró célokról, amelyeket a közeljövőben elérhet.
5. Foglalkozz a feladatokkal
Kezdje valami olyan egyszerű dologgal, mint a kimosott ruhák elrendezése vagy az e-mailek tisztítása. Amikor konkrét cselekvéseket végzünk, még ha azok nagyon kicsik is, a miénk agy győzelemnek veszi. A sikerélmény és az az érzés, hogy minden kézben van, pozitív hangulatot teremt az egész napra.
Ha sürgős ügyei vannak, intézkedjen, és az apróságokat tartsa el későbbre, vagy ruházza át másra.
6. Lazíts
Ez ellentmondásosnak tűnhet, különösen akkor, ha hatalmas munka áll előtted. De a hangulat csak romlik, ha nem engedi „újraindulni” az érzelmek feldolgozásáért és a fenyegetések jelzéséért felelős amygdalát.
Próbáljon időt szakítani egy szórakoztató és egyben kihívást jelentő tevékenységre, például egy hangszeren való játékra. Felemelheti a hangulatát.
Olvassa el is🧐
- 6 dolog, amit azonnal meg kell tenni, ha rossz hangulatban vagy
- 15 módszer, amellyel kevesebb mint fél óra alatt javíthatja hangulatát
- Hogyan lehet megmenteni egy elvesztegetett napot