Pumpálás: 5 könnyű gyakorlat a nap vidám kezdéséhez

Ha reggel a tested nem akar bekapcsolódni az első csésze kávé előtt, próbáld ki ezt az ötperces edzést. Tökéletesen felmelegíti az izmokat és kiűzi a ködöt a fejből. Ezt a komplexet arra is használhatja, hogy felkészítse a szervezetet a fő terhelésre.

Hogyan kell elvégezni az edzést

A komplexum a következő elemeket tartalmazza:

1. "Medve" behatolás.
2. A test egy térdre fordulása.
3. Csavarás mély kitörésben.
4. Átmenet lábról lábra.
5. Átlós nyújtás.

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot egy percig. Csináljon mindent simán, ne próbálja növelni a mozgási tartományt rándulásokkal.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

1. "Medve" behatolás

Ez az egyszerű gyakorlat jól bemelegíti az egész test izmait: megterheli mind a karokat, a lábakat, mind a test izmait.

Álljon négykézláb, majd emelje fel a térdét a padlóról, és tartsa derékszögben behajlított lábát. Mozogjon a tenyéren és a lábfejen.

Ne húzza a vállát a füléhez, terítse szét a lapockáit. És ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg, tartsa feszesen a nyomást.

2. A test egy térdre fordulása

Hajoljon hátra a jobb lábával, és essen egy térdre. Fordítsa el a testet balra, és érintse meg a bal kezével a mögötte álló láb sarkát. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon: forduljon jobbra, és érintse meg a lábfejet a jobb kezével.

Emelkedjen fel a kitörésből, tegyen egy lépést előre a jobb lábával, térdeljen le, és ismételje meg a test fordulatait.

3. Mély kitörési ropogások

Szállj le a mélybe kitörést jobb lábával tegye a tenyerét a padlóra. Forduljon jobbra, és helyezze a bal combját a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa és a vállai oldalra legyenek fordítva. Lehetőleg ne hajlítsa meg a mögötte álló láb térdét.

Térj vissza egy mély kitöréshez, tedd össze a lábaidat, és ismételd meg ugyanezt a másik oldalon.

4. Átmenet lábról lábra

Helyezze a lábát kétszer olyan szélesre, mint a váll, és ereszkedjen le egy guggolásba. Helyezze testsúlyát a jobb lábára, térdben hajlítva. Egyenesítse ki a bal oldalt. A vállával tolja ki a hajlított térdét oldalra, kinyitva a csípőjét.

Ezután simán váltson át a másik lábra, és töltsön el néhány másodpercet ebben a helyzetben, és nyomja meg a térdét. Folytassa a testsúly áthelyezését lábról lábra az intervallum végéig.

5. Átlós nyújtás

Szállj le mély guggolás. A hátnak egyenesnek kell lennie, a sarkának pedig a padlóhoz kell nyomódnia. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és tartsa közel a mellkasához.

Emelje fel kissé, és hagyja a bal lábát oldalra, hogy kitörést szenvedjen. Döntse meg a testet, irányítsa a mellkasát a padlóra, és nyújtsa előre a bal karját. Nézz le, a másik kart tartsd behajlítva a test mellett.

Érezd az oldalsó nyúlást. Tartsa meg a pózt néhány másodpercig, majd zuhanjon vissza egy guggolásba, és ismételje meg a másik oldalon.

Hogy tetszik a komplexum? Mondd el a megjegyzésekben.