Hogyan változtasd meg a szokásaidat egyszer s mindenkorra
Vegyes Cikkek / / April 02, 2023
Egyáltalán nem kell 21 nap.
Miért nehéz megváltoztatni a szokásokat
Amikor ismétlődő cselekvéseket végzünk, agyunk idegi kapcsolatokat hoz létre. És minél gyakrabban ismételünk valamit, annál erősebbek lesznek. Képzelj el egy személyt, aki most tanul autót vezetni. Először eszébe jut, mit kell tennie és milyen sorrendben, majd lassan és óvatosan megismétli a lépések sorozatát, és ha elégszer megcsinálja, már nem gondolkodik azon, hogyan indítsa be a motort és váltson sebességet. Automatikus szokássá válik.
Ugyanígy egész életünk során alakítunk ki jó és rossz szokásokat. És amint néhány szokás gyökeres, elég nehéz megszabadulni tőle. Agyunk minden ismétlődő viselkedést fontosnak tart, és nem tesz különbséget aközött, hogy mi jó nekünk és mi nem. Egyszerűen fenntart egy ismerős cselekvési irányt. Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, időt és erőfeszítést kell költenie komoly munkára.
Hogyan változtass a szokásokon
- Minden nap csinálj valami egyszerűt és megvalósíthatót, amíg az automatikussá nem válik. Például, ha egy idegen nyelvet szeretne tanulni, legyen szabály, hogy minden nap megtanul 10 új szót. Minden szokás előnye, hogy miután kialakul, lényegesen kevesebb mentális energiára van szükségünk, Figyelem és tudatos motiváció annak fenntartására.
- Fokozatosan térjen át a kis célokról a nagyobb célok felé. Ellenkező esetben gyorsan elfárad és elveszíti a motivációját.
- Egy szokás elsajátításakor válasszon egy kényelmes kontextust. Például tanulj egy idegen nyelvet közvetlenül vacsora után.
- Világosan határozza meg a célokat. Ez segít elkerülni a permetezést, és több erőfeszítést tesz a megfelelő irányba.
- A szokásformálás folyamata tetőzhet, majd stagnálhat. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen emelje az árfolyamokat. Mondjuk, először tanulj meg napi 10 idegen szót, aztán 20-at, 30-at és így tovább.
- Tekintsük a belső és külső motiváció jellemzőit. belső motiváció semmilyen módon nem kapcsolódik a külvilághoz, nem függ az esetleges jutalmaktól, határidőktől vagy külső nyomástól, és segíti a hosszú távú előrelépést. A külső motiváció hatása általában rövid ideig tart, fokozatosan fárasztó, és néha teljesen kellemetlen következményekkel jár.
- Amíg a viselkedésed nem válik automatikussá, tudatosnak kell lenned, önkontrollnak kell lenned, és hajlandó leszel kényelmetlenül érezni magad. Még nagyon összetett cselekvéseknél is magas szintű automatizmus érhető el, de ehhez akkor is folytatni kell a munkát, amikor érzelmileg vagy fizikailag nem érzed magad túl jól.
- Ne feledje, hogy az összetettebb szokások megvalósítása hosszabb ideig tart.
- használja az erőt jutalmak. Ez megtanítja az agyat, hogy a cselekvés megérdemli, hogy emlékezzünk rá. Például minden idegen nyelv óra után egyél egy darab csokoládét. A jutalmazás elve a rossz szokások megszüntetésére is használható. Elemezze, milyen örömet okoznak neked, és gondold át, hogyan szerezhetnéd másként.
- Tudatosan csinálj valamit, amit még nem tettél. Ahogy a megszokás ereje növekszik, szándékaink egyre kevésbé számítanak. A változás vágya nem elég, mert bizonyos dolgok már megtörténnek az agyunkban. szokásfenntartó folyamatok, mint például a dopamin hormon termelése vagy asszociáció létrehozása láncok. Ezért akaraterőt kell alkalmaznia, és tudatosan változtatnia kell a meglévő viselkedési mintákon.
- Készüljön fel arra, hogy időt és erőfeszítést költ. Az én könyveket „A szokások jók, a szokások rosszak. A pozitív változás tudománya” – végzett egy tanulmányt Wendy Wood pszichológus, és megállapította, hogy cselekedeteink 43%-a szokás. Ez azt jelenti, hogy a régi megváltoztatásához és az új viselkedés megszilárdításához izzadni kell.
- Rendezzük át a környezetet a jó szokások támogatása érdekében. Például vegyél érdekes tankönyveket idegen nyelv tanulásához ill probléma egy speciális munkahely az osztályoknak.
- Vonjon be egy barátot vagy családtagot a folyamatba. A Partner segít megőrizni érdeklődését és motivációját, valamint segít abban, hogy támasz és támasz legyen.
- Fejlessze a tudatosságot és a kíváncsiságot. Lehetővé teszik, hogy új szokások felé nyisson, és megszabaduljon az ismétlődő régi viselkedési mintáktól.
- Találjon személyes célt vagy értelmét bizonyos cselekedeteinek, amelyek összecsengenek értékeivel. Ez megkönnyíti a hosszú távú motiváció fenntartását.
- Inspirálja magát a jó szokások megvalósítására önsajnálat és az önszeretet.
Korábban azt hittük, hogy 21 nap alatt kialakul egy új szokás. De kutatás előadáshogy a bonyolultságtól függően körülbelül 66 napig tart, és néha több. Ugyanakkor a viselkedési minták soha nem tűnnek el teljesen – agyunk szerkezetében raktározódnak el.
Ez egyrészt hasznos, mert ott folytathatjuk az elhagyott szokást, ahol abbahagytuk. Másrészt a káros viselkedésminták is megmaradnak a fejünkben, és szárnyakban várnak. Ezért fontos észben tartani, hogy a szokások megváltoztatásához éberségre, ismétlődő cselekvésekre, elszántságra és a kényelmetlenségre való hajlandóságra van szükség.
Olvassa el is🧐
- Hogyan lehet a rossz étkezési szokásokat jóra cserélni
- Mi az a szokások halma, és hogyan teszi jobbá az életet
- 5 trigger, amely segít a tanulásban és az új szokások megőrzésében