6 dolog, amit azonnal meg kell tenni, ha rossz hangulatban vagy
Vegyes Cikkek / / April 02, 2023
Játssz nyomozót, és emlékeztesd magad, hogy nem leszel örökké szomorú.
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor ingerültnek, dühösnek, szorongónak, frusztráltnak vagy fáradtnak érezzük magunkat. Egyes esetekben a rossz hangulat oka nyilvánvaló - például sikertelen prezentációt tartottunk a munkahelyen, nehéz szakításon megyünk keresztül egy szeretett emberrel, vagy egyszerűen nem aludtunk eleget. Másoknál sokkal homályosabb minden, és a hangulatunk hirtelen megváltozik, minden látható ok nélkül. Ilyenkor sürgős pszichológiai segítségre van szükségünk. És itt van, mit tehet először.
1. Beszélj az érzelmeidről
Gondolj a körülötted lévő emberekre. Nem valószínű, hogy azt szeretné, hogy szenvedjenek a hangulatváltozástól. Még a segítségükre és támogatásukra is szüksége lehet. Próbáljon tehát felelősséget vállalni az érzelmeiért, és őszintén beszéljen rossz hangulatáról egy partnerének, barátjának vagy kollégájának. Ez lehetővé teszi mások számára, hogy megértsék, mi történik, és miért "duzzog" vagy "vicsorog". Ezenkívül magyarázza el másoknak, mit vár el tőlük: például, hogy békén hagyjanak, megöleljenek vagy meghallgassák.
2. nyomozót játszani
Mutasd ki a kíváncsiságodat. Próbáld megérteni, miért romlott a hangulatod ma, és miért nem tegnap. Mi hathatott rád: alváshiány, éhség, stressz egy nehéz munkahelyi projekt miatt, vagy harag a reggeli veszekedés miatt?
Mit gondolsz? Az érzelmek a gondolatokra reagálva keletkeznek. Néha nehezünkre esik követni saját gondolatainkat, különösen, ha túlságosan a fizikai érzetekre koncentrálunk. Itt is be kell kapcsolnia a belső Sherlock Holmest: álljon meg, és figyeljen arra, mi jár a fejében. Ennek a „játszó detektívnek” a fő célja, hogy jobban megismerje önmagad azáltal, hogy azonosítja a rossz hangulatot kiváltó tényezőket, és kiküszöböli a rossz hangulatot kiváltó tényezőket.
3. Kisebb problémák megoldása
Fáradt? Aludj legalább egy órát. Éhes? Gyere le ebédelni. Aggódik amiatt, hogy nem tudja elvégezni a munkáját? Kérjen segítséget kollégáitól, vagy beszélje meg a főnökével a feladatai nehézségi szintjét. Minél hamarabb kezeli a rossz hangulatot okozó problémákat, annál jobban érzi magát.
4. Halogasd a nagy döntéseket
Az olyan egyszerű műveletek, mint a „szundikálás” vagy az „evés”, megkímélnek a kisebb problémáktól, amelyeket itt és most meg lehet oldani. De ha a rossz hangulat komoly problémához kapcsolódik, jobb, ha elhalasztja a döntést arra a pillanatra, amikor érzelmileg stabil lesz. Például, ha veszekedett egy partnerrel, és most nagyon dühös vagy rá, akkor ne beszélj vele ebben az állapotban, és még inkább, ne gondolj azonnal a kapcsolat felbomlására.
Amikor különösen izgatottak vagyunk, elkezdjük szűkszavúan szemlélni a minket körülvevő világot. "Érzelmi agyunk" átvált a fekete-fehér gondolkodásra, és radikális megoldásokkal áll elő. Mintha részegen hoznánk döntéseket: elsőre helyesnek tűnnek, de aztán megbánjuk őket.
Próbálj meg ne dőlni az agy trükkjeinek. Mondd el magadnak, hogy most nem a legjobb idő a cselekvésre. Várja meg, amíg „racionális agya” újra működésbe lép, és gondolja át újra érzelmek nélkül.
5. higadj le
Ha megoldotta a kis problémákat, és elhalasztotta a nagyokat, próbáljon megnyugodni. Ezt a következő módokon lehet megtenni:
- Elmélkedik. Általában 10-15 perc elég ahhoz, hogy jobban érezze magát.
- Írd le tapasztalataidat papírra. Ez lehetővé teszi, hogy mindent kidobjon a fejéből, és abbahagyja a megszállottságot. Csak ne töltsön 10 percnél többet a felvételekkel, nehogy elcsüggedjen.
- Menj sportolni. Elég, ha ugyanazt a 10 percet tölti és egyszerű nyújtó gyakorlatokat végez, vagy sétál egy adag endorfinhoz.
- Szánjon időt átgondolt elfoglaltságokra. Például játsszon kedvenc játékával, rajzoljon, főzzön – csináljon valamit, ami teljesen leköti a figyelmét.
- Alszik egy keveset. Napközben egy 20 perces szunyókálás és egy korábbi esti világítás is megteszi. Az alvás "újraindítja" az agyat és elpusztítja az összes mentális "szemetet".
6. Emlékeztesd magad, hogy ez el fog múlni
Hangulatunk a nap folyamán emelkedik és csökken, számos okból. Fontos, hogy ne csak ismerjük ezeket a változásokat, hanem legyünk türelmesek is. Még ha nem is tesz semmit, valószínűleg egy bizonyos ponton akkor is jobban érzi magát.
Ha folyamatosan hangulati ingadozások gyötrik, de nem találod egyedül az okot, érdemes szakemberhez fordulni.
Olvassa el is🧐
- Hogyan kezeljük a rossz hangulatot bármilyen helyzetben
- 15 módszer, amellyel kevesebb mint fél óra alatt javíthatja hangulatát
- Miért változik a hangulat 5 percenként, és mit tegyünk ellene?