6 mód a szabadidő megtalálására, még akkor is, ha azt lehetetlennek tartod

Néha azt gondoljuk, hogy ha több óra lenne a napban, vagy ha varázsütésre klónozhatnánk magunkat, akkor mindenre képesek lennénk. Vegyen részt jótékonysági versenyeken, tartsa be az egészséges alvási ütemtervet, gondoskodjon a ház közelében lévő kertről. Cassie Holmes pszichológus, ez az érzés, hogy túl sok dolgunk van, és nincs egyetlen szabad pillanatunk sem. hívásokat "idő szegénysége". De még ha megszabadulunk is tőle, nem feltétlenül érezzük magunkat kevésbé túlterheltnek és boldogabbnak.

Holmes kollégáival együtt több mint 35 000 amerikai adatait tanulmányozta. Kutatási eredmények mutattahogy a felesleges szabadidő csökkenti a termelékenységet és a céltudatosságot. A tudósok még az optimális mennyiséget is meghatározták - napi 2 és 5 óra között. Egyes esetekben a több szabadidejükkel rendelkező vizsgálati résztvevők azt mondták, hogy kevésbé érzik magukat elégedettnek az életükkel.

És itt a titok: számít, mit csinálunk ezalatt a 2-5 órában. Két óra baráti társaságban valószínűleg nem hoz ugyanazt az eredményt, mint három óra

doomsgörgetés. Tehát ha aggódik amiatt, hogy nincs szabadideje, Holmes azt tanácsolja, hogy ne arra az időre koncentráljon, amelyik nincs, hanem használja stratégiailag a rendelkezésre álló időt. Tervezd meg a napodat úgy, hogy kevesebb legyen abból, ami a boldogságod útjában áll, több legyen abból, ami számít számodra, és elég időd legyen arra, hogy semmit se csinálj. Néhány változás a menetrendben – és máris találhatsz egy boldog közeget. Íme, hol kezdjem.

1. Értékelje szabadidejét

Ezek nem csak azok az órák, amikor nem dolgozol és nem alszol, hanem azok az órák is, amikor úgy töltöd, ahogy szeretnéd, és nem úgy, ahogy kellene.

Fogjon egy darab papírt, vagy nyissa ki a számológépet a telefonján, és számolja össze a nap összes szünetét. Fél órával korábban ébredt, és jógával tudta tölteni? Adjunk hozzá 30 percet. Ebédnél elment egy kollégával kávézni? Még 20 perc plusz. Meghallgattad kedvenc podcastodat hazafelé, vagy felhívtad a nővéredet, hogy elmondja, hogyan telt a napod? Mindezt figyelembe is veszik.

Ennek ellenére az elszámolt szüneteknek nem kell tökéletesnek lenniük. Ha a kávézást félbeszakította a főnöke hívása, de összességében jól érezte magát, vegye figyelembe ezeket a perceket a számításba.

Két óra szabadidőnek tűnik elfoglalt emberek igazi luxus. De ha összeadja az összes kis szünetet a nap folyamán, akkor nagy valószínűséggel majdnem eléri azt a két órát, amelyet nem szeretne másképp tölteni.

Talán miután felméri szabadidejét, azt fogja látni, hogy az elérhető közelségben van, és nincs szükség jelentősebb változtatásokra az időbeosztásban. És ha tudjuk, hogy valami elérhető, akkor az a remény érzését kelti, nem a reménytelenséget.

2. Szabadulj meg a feleslegtől

Ha 2 óránál kevesebbet számolt, keresse meg azt az időt, amelyet olyan dolgokra fordít, amelyek nem okoznak elégedettséget. Például a munka és az oda-vissza utazás sok időt vesz igénybe, és ezekről a kötelességekről természetesen nagyon nehéz lemondani, de kellemesebbé teheti őket.

Egy másik tipp, hogy csökkentse a közösségi médiával töltött időt. Nem csak bizonyos számú percet szabadít fel, hanem megszabadul tőle az irigységtől mások hogyan töltik szabadidejüket. Ennek ellenére nem kell teljesen elhagynia a közösségi médiát. Hogy megvédje magát a kísértéstől, tarthatja az okostelefont egy fiókban, hagyhatja egy másik szobában, vagy például esténként 30 perces korlátot szabhat ki, és akár időzítőt is beállíthat.

A cél nem az, hogy kárhoztasd magad amiatt, hogy mivel töltöd az idődet, hanem az, hogy találj perceket, amiket visszakaphatsz.

3. Delegáljon mindent, amit lehet

Ha van anyagi lehetősége, kiszervezni minden kellemetlen dolog, ami nélkül nem tudsz meglenni. Például rendeljen házhozszállítást ahelyett, hogy elmenne a boltba vagy vacsorát főzni, vagy béreljen fel bébiszittert bébiszitterhez. Ez leveszi a terhet a válláról, és lehetőséget ad arra, hogy levegőt vegyen. Ezen kívül kutatás előadáshogy az emberek sokkal boldogabbnak érzik magukat, ha pénzt költenek időt takarító szolgáltatásokra.

Ha anyagi helyzete nem teszi lehetővé, hogy ilyen módon delegáljon feladatokat, keresse meg a hasonló problémákkal küzdő barátait, és ossza meg a felelősséget. Például ezen a héten egy barátja élelmiszert vásárol, vagy játszik a gyerekekkel, amíg te az edzőteremben vagy, a jövő héten pedig viszonozod a szívességet. Ha nincs a környéken senki, aki segíthetne, keressen az interneten támogatási és önsegítő csoportokat.

4. Szánj időt másokra

Az egyik legváratlanabb módja annak, hogy megszabaduljunk az időhiány érzésétől, ha másokra költjük. Erre a következtetésre jutottak a szerzők egy kis kutatás 100 fő részvételével. Néhányan 30 percet töltöttek azzal, hogy másokért csináljanak valamit, a másik részük pedig önmagáért. Ennek eredményeként az első csoport résztvevői elmondták, hogy úgy érezték, több mint fél órájuk van.

Természetesen jót teszünk, ha segítünk az embereknek. De nekünk is segít. Még akkor is, ha nagyon kevés az óra, felemel minket, ha néhány értékes percet másokra fordítunk. hangulatot, sikerélményt és kompetenciát ad, és megváltoztatja az idő múlásával kapcsolatos szemléletünket élet.

Ezért még ha sietsz is, és minden perc számít, próbálj időt szakítani a spontán jóindulatú cselekedetekre. Például kifizetni valakinek a kávéját, segíteni szomszéd nehéz táskákat hordani, vagy őszintén dicsérni valakit.

A fő dolog az, hogy megbizonyosodj arról, hogy a kedves cselekedeteidet a személyes döntésed szabja meg, nem pedig az érzés, hogy meg kell tenned. Kérdezd meg magadtól: odaadod az idődet, vagy úgy érzed, hogy elveszik tőled? Nem leszel rossz ember, ha magadra gondolsz.

5. Tervezze meg az idejét a prioritásai szerint

Holmes szerint az „időszegénység” másik módja az, hogy ütemtervet készítesz anélkül, hogy figyelembe vennéd a számodra legfontosabb tevékenységeket, és nem szánsz időt a pihenésre. De ha válogatósabb vagy, sokkal könnyebb lesz kielégíteni a szabadidő-igényt. Néha ezt nagyon nehéz megtenni, és a kutatás megmagyarázni miért: feltételezzük, hogy több időnk van a jövőben, mint a jelenben. És túl sok kötelezettséget vállalunk.

Oszd meg azokat a tevékenységeket, amelyek fontosak az Ön számára, és például megérnek minden rájuk fordított percet kommunikáció szeretteivel vagy kedvenc hobbival, és olyan tevékenységek, amelyek nem hoznak hasznot, de csak akutat tesznek érez "az idő szegénysége». Ehhez Holmes egy „boldogságszűrő” használatát javasolja: lehetőleg csak azt válasszuk, amire ma szívesen szánunk időt, ne valamikor a jövőben.

Ezenkívül Holmes határozottan javasolja, hogy az ütemezésben olyan szegmenseket rendeljen hozzá, amelyek nem csinálnak semmit. A zsúfolt naptár kimerít bennünket, nem hagy teret a spontaneitásnak, és nem engedi, hogy itt és most éljünk. Ezért mindig tervezzen szabadidőt, még akkor is, ha hétvégén csak néhány órára vagy heti 1-2 estére.

6. Figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket

A következő lépés a frissítés után menetrend, fontossági sorrendbe állított feladatok és a semmittevésre tervezett idő – tanulja meg a figyelmet arra irányítani, amit csinál.

Kutatás előadáshogy az idők majdnem felében nem arra koncentrálunk, amit csinálunk. Valószínűleg észrevettél magadon egy ilyen tulajdonságot: például ahelyett, hogy aktívan hallgatnád, mikor partner mesél arról, hogyan telt a napja, a munkaprojektjére gondol, vagy lopva lapozgat közösségi háló.

Legyünk őszinték. A figyelemelterelés nem mindig rossz. Segít megbirkózni a nehézségekkel, és legalább valahogy kitartani. Ennek ellenére ne vesztegesd fél életedet a jelen elmozdítására vagy a jövő tervezésére. Fontos, hogy ne csak olyan tevékenységekre szánj időt, amelyek boldoggá tesznek, hanem arra is figyelj, amit csinálsz, hogy éppen ezt a boldogságot érezd a pillanatban.

Nagyszerű, ha már ismeri a meditációt. Bízzon ismerős technikákban, hogy visszaszerezze magát jelenleg. Azoknak, akik még nem gyakorolják az éberséget, Holmes azt tanácsolja, hogy próbálják ki a meditációt, amely az öt érzékszervre hat. Ez egy gyors "földelő" gyakorlat, ahol megállsz és arra koncentrálsz, amit most hallasz, látsz, tapinthatsz, ízlelhetsz és szagolhatsz. Bármikor, bárhol meditálhat így, hogy kapcsolatba kerüljön testével és környezetével, és teljesebben élvezhesse szabadidejét.

Mint az élet sok más területén, a mennyiség helyett a minőség pontosan azt adja, amit keres – azt az érzést, hogy sokkal több szabadidőd van, mint gondolnád.