Hogyan szelídítsd meg a félelmet és fordítsd előnyödre

Tommy Baker, a The New Life Project szerzője úgy véli, hogy soha nem szabad félretenni az álmait. Az „Akadályok és korlátok” című fejezetben megérti, mit kell tennie, ha a félelem megakadályozza abban, hogy elérje, amit akar. A Lifehacker a MIF kiadó engedélyével közöl egy részletet belőle.

---

Állandóan visszatartod. Valami történt az úton, mert legbelül tudod, hogy nem vállaltad az ugrást. Ez az érzés továbbra is fennáll, bármennyire is próbálod figyelmen kívül hagyni vagy elfojtani.

Azt mondják, a tudatlanság boldogság, és néha azt kívánod, bárcsak ne éreznéd, hogy valami többre vágysz. Akkor könnyebb lenne megemészteni a melletted elmúló élet pillanatait. Könnyebb lenne nem megbánni, hogy eljöttél. Könnyebb lenne elkerülni azt, ami a színfalak mögött zajlik, és megérteni, mennyi időt veszítenek el.

Kihívlak, hogy határozd meg, hol nem játszottál nagyot. Történetének ez a része hasznos lehet álmai megvalósításában. Jól vagy. Nem tört meg vagy korlátoz a múltad, bármilyen nehéz is legyen. Éppen fogva tartottak. A visszatartó erők akkor hatnak és tartanak távol, ha:

• erőteljes belátás jut el hozzád, de eltántorítasz attól, hogy kövesd;
• Készen állsz-e elfogadni megoldás, de mások magándetektívet kezdenek játszani, és hibákat találnak;
• hamarosan kilépsz a komfortzónádból, de kezd visszahúzódni.

Ebben a fejezetben meg fogjuk érteni, milyen erők nem engedték, hogy mozogj. Megvizsgáljuk, miért jöttek ezek az erők az életedbe, és mit fenyegetnek, ha engedsz nekik. Ezenkívül megvizsgáljuk, hogyan használhatjuk őket tőkeáttételként. Megtanulod, hogyan gondold át a velük való kapcsolatodat, hogy szolgáljanak téged, inkább eszközként használják, mintsem akadályként, megbízható szövetségesekké váljanak, semmint ellenségekké. Ellenkező esetben továbbra is birtokolnak téged, és az álmaidat egy „egyszer majd” feliratú dobozba zárva tartják. Az a tragédia, hogy ez a „valamikor” nem biztos, hogy eljön.

A félelem uralta az életedet

Félelem. Jól ismerjük ezt az érzést, mert állandóan átéljük. Ez a legerősebb és legrosszabb negatív erő az életedben. Mindig bujkál, kérlelhetetlen és erős. A félelem mindent megtesz, hogy leigázzon minket.

A félelem azt akarja, hogy jól érezzük magunkat, ne játsszunk nagyot, és csendben maradjunk. A félelem szeret, ha elhalasztjuk álmainkat. Ő az, aki arra késztet bennünket, hogy megvárjuk a holnapot. Milyen más nap? Igen, a "holnap" jobban hangzik, ráadásul süt a nap. És akkor kezdjük. De eljön a holnap, és a félelem új bizonyítékokkal tér vissza arra vonatkozóan, hogy miért kell a változást elhalasztani. A kör bezárul.

A félelem a felelős a legtöbbért, amit eddig nem tettél meg.

• A betekintés pillanatait ködös emlékekké változtatja.
• Megfosztja életének érzelmi, céltudatos víziójától, amelyet Ön alkotott meg – és biztosítja, hogy az csak fantázia maradjon.
• Megakadályozza, hogy beszéljen vele idegenlehetetlenné téve az új kapcsolatfelvételt.
• Megakadályozza a vállalkozás elindítását azáltal, hogy több időt ír elő piackutatásra.
• Leértékeli legutóbbi győzelmeit és sikereit – elvégre többet is elérhet.

Ez egy átok végtelen következményekkel. Gyakran megfeledkezünk a félelem dominóeffektusáról: a triviális döntés, hogy nem teszünk valamit, bezár minden olyan ajtót, amelyre nem is gondolhattunk. A félelem azonban nem olyan rossz. Az ő ereje az ön javára fordítható. Sokkal rosszabb – vagy inkább mérgezőbb – a félelemhez való hozzáállásunk. Ahelyett, hogy felhasználnánk erőforrásait, hagyjuk, hogy összetörje reményeinket, megzavarjon bennünket, és megakadályozza, hogy álmaink felé haladjunk.

Nézzük meg a félelemről szóló hagyományos bölcsességet, hogy iránytűként szolgáljon számodra, és felgyorsítsa az új életbe való ugrást.

Ne próbáld felszámolni a félelmet

A félelemmentesség ötlete egy ideig menő életmód márka volt. A félelem felszámolására irányuló törekvésünk során azonban elveszítjük hatalmunkat, és hagyjuk, hogy felemésztsen bennünket. Ez a rózsaszín elefánt gondolatkísérletre emlékeztet. Amikor azt mondják nekünk, hogy ne gondoljunk rá – találd ki? Igen, gondolkodunk rajta.

Biztos vagyok benne, hogy csak egy lenyűgöző rózsaszín elefántot képzelt el. Tévedünk, ha folyamatosan próbálunk megszabadulni attól az evolúciós előnytől, amely lehetővé tette számunkra, hogy elérjük a fejlődés jelenlegi pontját.

Bárki, aki valaha is mondott beszédet vagy beszélt nyilvánosan, tudja, hogy a „ne félj” gondolkodásmód csak ront a helyzeten. Koncentrálsz rá, és a félelem csak növekszik, amíg meg nem bénítja. És ami még rosszabb: negatív címkét ragasztva ehhez a helyzethez, megtapasztaljuk szégyen az állapotodért. A ciklus addig ismétlődik, amíg úgy döntünk, hogy nem teszünk semmit. És ha nem teszünk semmit, még rosszabbul érezzük magunkat. A félelem bezárja az ördögi kört.

De mi van, ha van mód arra, hogy elengedjük a félelmet, és megbízható szövetségesként használjuk?

Engedje el a feltételeket

Gyakran a következő telepítésre támaszkodva cselekszünk: ha ijesztő, akkor nem kell cselekedni. Vagy legalább lassítanunk kell, elveszítenünk minden buzgóságot és keresnünk kell a megváltást. Hiszen ez történik: amint feltámad a félelem, az úrrá lesz rajtunk és megállít. Van egy nagyon feltételes életmód. Gondoskodik arról, hogy mindig a komfortzónánkban maradjunk, és ne álmodjunk nagyokat és ne beszéljük ki a vágyainkat. Kezdi befolyásolni mindennapi tevékenységünket, és megöli az ambíciókat.

Ideje tudomásul venni, hogy a félelem okkal létezik, és ez az ok létfontosságú ahhoz, hogy megtegye élete legnagyobb ugrását, és soha ne nézzen vissza.

A félelem továbbra is megmarad

Abban a pillanatban, amikor az inspiráció rohanásában felmond a munkahelyén, és megköti az első üzleti ügyletét, vállalkozást indítanitaláld meg a lelki társodat, vagy érd el azt a sikert, amiről álmodsz, a félelem örökre eltűnik, igaz?
Nem. Légy kész elfogadni, mert a félelem továbbra is megmarad. Az emberek gyakran azt hiszik, hogy abbahagyják a félelmet, ha egyszerűen elérik a következő célt.

Ám ekkor is kegyetlen valóság vár rájuk: a félelem kitart, és néha jobban megbénít, mint korábban, ha nem gondolják újra. Mit érezne, ha 12 millió könyvet adna el, amelyek négy évig a New York Times bestsellerlistáján maradtak, és bekerülnének a 100 legbefolyásosabb ember közé? Sokk? A különféle, komolyabb témájú kiadványokhoz író Elizabeth Gilbert számára az Egyél, imádkozz, szeress nemcsak sikert aratott. A siker bombája volt, amely gyökeresen megváltoztatta az egész életét. Ezzel az eredménnyel egy másik probléma is felmerül: hogyan kezeljük. Egy hullám csúcsán Gilbert rájött, hogy (valószínűleg) a legjobb reklámmunkája áll mögötte. Durva gondolat. Gilbert egzisztenciális kérdésekkel szembesült, és kénytelen volt lebukni a kutatás nyúlüregébe: ki is ő valójában. Adja hozzá a hírnevet a félelemhez, és máris megvan a katasztrófa receptje. Valójában a siker nem mentesítette Erzsébetet a félelemtől, hanem egyszerűen megváltoztatta azt.

Csak ha felismerjük, hogy a félelem nem vezet sehova, akkor ünnepelhetjük igazán a győzelmet.

Sőt, akkor sem fogjuk elítélni magunkat, ha egy ilyen vágyott cél elérése után olyan új félelmet fedezünk fel, amelyet el sem tudtunk képzelni. Hadd fogalmazzak világosan: a félelem nagy erő az életedben. Ez azt bizonyítja, hogy gyorsan önmaga fölé emelkedik. És ha a félelem továbbra is fennáll, érdemes kitalálni, hogyan változtathatnánk meg a hozzá való hozzáállást, és hogyan használhatjuk fel karként, hogy exponenciális eredményeket érjünk el.

1. újraértékelés: A félelem az iránytű

Kezdje el újragondolni a félelmet azzal, hogy rendszeresen keresi. Amint érzi, mosolyogjon. Ismerd meg őt. Érezd testedben és elmédben. De ahelyett, hogy elszökne, tegyen egy lépést felé. És alkalmazza a mindennapi gyakorlatába. Példák alább.

• A főnökével való nehéz beszélgetéstől való félelem lehetőséget ad arra, hogy megtanulja kezelni a nyomást.
• A közelgő vállalkozásindítás bizonytalansága energiává válik a zavaró tényezők kiküszöbölésére és a kreativitás hasznosítására.
• A félelem, amit érzel, miközben fizikailag erőlködsz, megadja a szükséges visszacsatolást, hogy megerősítsd bizalom pszichológiailag és fizikailag egyaránt.

Hajlamosak vagyunk a biztonságos utat követni, még ha ez nem is elégít ki bennünket. Ebben az esetben a félelem megbízható iránytűvé válik - segítségével megérti, hogy növekszik, és a helyes irányba halad.

2. újraértékelés: A félelem a szövetségesed

Ha úgy döntesz, hogy új utat választasz a félelem felé, elkezdesz bizalmi kapcsolatot kialakítani vele. Úgy köszönsz neki, mint otthonodban egy előkelő vendéget.

Így kell éreznie magát, amikor a szélén áll. A félelem két típusát különböztetjük meg. Az első a túlélési akarat, az agy amygdala által irányított azonnali válasz. A második az érzelmi félelem, amely arra kényszeríti Önt, hogy a legrosszabb forgatókönyvet modellezze. Mindkettő részed, így a kapcsolatépítés ezekkel a mechanizmusokkal önbizalmat ad.

Most a félelem lesz a megbízható partnered, aki pontosan tudja, mit kell tennie és mit nem. Nem valószínű, hogy a legjobb barátod lesz, és ez így van rendjén. De ez egy megbízható szövetséges, akire támaszkodhat, hogy döntéseket hozzon, és a lehető legbátrabban éljen.

3. újraértékelés: A félelem szükséges feltétel

Most, hogy rájöttél, hogyan használhatod a félelmet iránytűként és megbízható szövetségesként, itt az ideje, hogy továbblépj az újragondolás utolsó részéhez.

Ez az, amire vártál, és soha nem fogod elszalasztani a lehetőséget, hogy megváltoztasd az életedet, amelyet félelem fogott el.

Itt minden egyszerű: a félelem szükséges feltétele a merész döntések meghozatalának.

Amikor félelmet érzel, a komfortzónád megnyúlik, és lehetőséged nyílik egy lépést tenni saját fejlődésed felé.

Még mindig emlékszem az első alkalomra, amikor sok pénzt fektettem magamba. Beszélgettem a mentorommal egy coaching programról, és a fejemben minden nemet mondott. És mégis, legbelül úgy éreztem, ez egy ügyes-bajos pillanat.
Bár a józan ész azt mondta, hogy hagyjam abba, mély levegőt vettem, és igent mondtam. Remegtem a félelemtől, mert beruházások elérte a 25 ezer dollárt. Amikor megkaptam a bankszámlakivonatot, 903 dollár maradt a számlámon – és még a bérleti díjat sem fizettem ki. Útközben pedig már felhasználtam a számlámon lévő pénzeszközök nagy részét.

De mégis elhatároztam magam. Susan Jeffers, neves pszichológus és a Fear...But Act szerzője így fogalmaz: „A félelmet legyőzni kevésbé ijesztő, mint a tehetetlenségből fakadó mély félelemmel élni.”

Ez a pillanat örökre megváltoztatta az életemet, mert a programba való befektetésnek semmi köze nem volt ehhez. Akár csak egy csekket is írhat magának, de féltem megtudni, hogy a pénzügyek aggasztják a legkevésbé.
Ez az, ami akkor nagyon megijesztett: magamra fogadni, és az összes zsetonomat az asztal közepére mozgatni - abban a pillanatban, amikor rájöttem, hogy teljesen és szemérmetlenül hiszek magamban. Mert ha egyszer az álmaid a küszöbön állnak, nincs hova bújnod.

Tipp: fuss a félelem felé

Nyilak mozgatása. Mostantól légy tudatában annak, amikor félelmet érzel, és ahelyett, hogy elfutnál előle, tegyél egy lépést felé. Ha nem félnél, nem álmodoznál nagyot, nem tennél nagyot, és nem tágítanád a komfortzónádat.

Határozza meg, mikor érzett utoljára félelmet, és ezért nem tett semmit. Írd le tétlenséged öt következményét.

Az Új Élet Projekt megmondja, hogyan hozz merész döntést, és szabadulj meg a rutintól, találd meg az önbizalmat, hogy valóra válthasd minden álmodat, és hogyan nyithatod meg a kaput egy teljes, dinamikus élet felé. Ez azoknak fog tetszeni, akik készek új dolgokat tanulni és változtatni.

Vegyél egy könyvet