Pumping: könnyű komplexum a stressz és a feszültség oldására
Vegyes Cikkek / / September 06, 2022
10 perc múlva felfrissültnek érzi magát.
Ez a kis komplexum segít ellazulni, nyújtani a fáradt izmokat és enyhíteni a nap folyamán felgyülemlett stresszt. A legtöbb haszon érdekében próbáljon meg teljes mértékben a légzésére és a testmozgásaira koncentrálni.
Hogyan kell végrehajtani a komplexumot
Folytassa a következő sorrendben:
- Lehelet az egyik orrlyukon keresztül felváltva - 1 perc.
- A vállak felemelése és leengedése - 3-5 ismétlés.
- Emelje fel a karját a feje fölé - 3-5 ismétlés.
- Forduljon oldalra - egy ismétlés mindkét irányban.
- Döntse előre - 3-5 légzési ciklus.
- Oldalsó nyújtás - 3-5 légzés mindkét irányban.
- A gyermek póza fordulatokkal - 3 légzési ciklus minden helyzetben.
Ha tetszik egy pozíció, addig maradhatsz benne, ameddig csak akarsz.
Hogyan végezzünk gyakorlatokat
Fontos, hogy a komplexum megkezdése előtt távolítson el minden zavaró tényezőt. Próbáljon meg egy csendes helyet találni, ahol senki sem zavar, kapcsolja ki a kütyüket, és összpontosítson a testére.
Ha idegen gondolatok merülnek fel a folyamat során, például emlékek a nap eseményeiről vagy a jövőre vonatkozó tervekről, csak vegyük észre, és térjünk vissza a testre és a légzésre.
1. Légzés az egyik orrlyukon felváltva
Üljön le a földre, törökül tegye keresztbe a lábát. A medence alá hajtogatott takarót vagy vastag könyvet tehet, hogy kényelmesebb legyen. Nem tanácsos a hátát a falnak támasztani, hogy semmi ne akadályozza a légzést.
Lazítsd el és engedd le a válladat, figyelj rá arcizmok - ellenőrizze a feszültséget a szemöldökök között, a szem sarkában. Lazíts, amennyit csak tudsz.
Zárja be a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával, és lélegezze be mélyen a balon keresztül. Ezután zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és lélegezze ki a jobbon keresztül.
Helyzetváltás nélkül lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, csípje meg, engedje el a bal oldalt, és azon keresztül lélegezzen ki. Folytassa egy percig.
2. A vállak felemelése és leengedése
Lélegezzen be, miközben a vállát a füle felé emeli. Lélegezzen ki, miközben leengedi a hátát, és lazítson.
3. Emelje fel a karját a feje fölé
Emelje fel a karját a feje fölé, keresztezze az alkarját, és csatlakoztassa tenyerét vagy kulcsolja össze ujjait. Belégzéssel egyenesítse ki a könyökét, és nyújtsa a mennyezet felé. Kilégzéskor lazítsa meg a feszültséget úgy, hogy enyhén hajlítsa meg felső végtagjait.
4. Fordulj oldalra
Tárd szét a karjaidat oldalra, miközben a testet jobbra fordítod. Jobb kezével kívülről fogja meg a térdét, bal tenyerét helyezze a hátulsó szőnyegre vissza.
Ügyeljen arra, hogy a medence ne szálljon le a padlóról. Tartsa meg a pózt három lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Előrehajol
Engedje le a karját, és nyújtsa előre ujjait, döntse meg a testét. Ne próbáljon túllépni a komfort tartományán. Figyelje meg az érzéseket, és lélegezzen nyugodtan és egyenletesen.
6. Oldalsó nyújtás
Hajoljon jobbra, és helyezze a jobb alkarját a padlóra. Emelje fel a bal kezét az oldaladon keresztül, és nyúljon a falhoz jobbra, nyújtva az oldalát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Gyermekpóz fordulatokkal
Üljön térdre, csípőjét kissé terjessze oldalra, és feküdjön rá a hasával, karjait előre nyújtva. Engedje le a homlokát a szőnyegre, lazítsa meg a vállát és a nyakát. Csúsztasd be ezt testtartás 3-5 légzési ciklus.
Ezután mozgassa bal kezét balra, csatlakoztassa a kezét, és feküdjön le ebben a helyzetben, nyújtva az oldalát. Térjen vissza az egyenes gyermekpózba, és ismételje meg a másik oldalon.
Nos, hogy sikerült kikapcsolódnod?
Olvassa el is🧐
- Pumping: egy rövid komplexum a nyak és a vállak feszültségének oldására
- Pumpálás: 30 perc kettlebellel az egész test intenzív terhelése érdekében
- Pumpálás: egy erőteljes komplexum nemcsak az izmokat, hanem a szívet is jól terheli
12 női és férfi ruha, amelyet idén ősszel vásárolhat az AliExpressről