Hogyan kerüljük el a meggondolatlan elbocsátást

Azokban a pillanatokban, amikor a stressz győz, és képességeink elérik a határt, dühösek és idegesek leszünk. Ilyen pillanatokban különösen vonzónak tűnik a gondolat, hogy mindent eldobunk, és távozunk, becsapjuk az ajtót. A szakértők ezt „dühös elbocsátásnak” nevezik – amikor impulzívan úgy döntünk, hogy távozunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk a következményeket.

Amikor elhatalmasodik rajtunk a harag és az ingerültség, az agyunk kapcsolókb. Chu, K. Marwaha és mtsai. Élettan, stresszreakció / StatPearls / National Library of Medicine harc vagy repülés módban. Ebben érzelmi és viselkedési reakcióink automatikussá válnak, nem tudunk racionálisan és logikusan gondolkodni. Nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy ebben az állapotban megbánjuk döntéseinket.

Tehát amikor legközelebb erős késztetést érzel a „dühös kilépés” iránt, próbáld meg követni a háromlépéses algoritmust.

1. Vegye kézbe az érzelmeit

Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor a szélén áll, vegyen egy mély lélegzetet, és néhányszor fújja ki a levegőt, hogy oxigénnel látja el a vért. Ez segít csökkenteni a stressz hatását, és többet gondolkodni, mint harc vagy repülés módban, valamint időt ad a helyzet kritikus értékelésére és a reakció megfontolására.

Gondolataink arról, hogy mi történik, egyrészt a csalódottság és az elégedetlenség érzését táplálhatják, másrészt a semmivé csökkenthetik azokat. Egyedül mi vagyunk felelősek az érzelmeinkért. Emlékeztesd magad, hogy légy türelmes, és képes leszel kitartást és kitartást mutatni a nehéz helyzetek kezelésére.

Gyakran másoknak a mi szempontunkból elfogadhatatlan viselkedése a saját problémáikat tükrözi. Kolléga küldhet neked egy csúnya e-mailt, mert ő maga is stresszben szenved. A főnök pedig elszabadulhat az értekezleten, mert magánéletében problémák vannak. Természetesen ez nem mentség, és semmiképpen sem teszi elfogadhatóvá az ilyen viselkedést. Ennek a ténynek a tudata azonban segít az érzelmek hatékonyabb kezelésében.

Egy másik módja a megnyugvásnak, ha tart egy kis szünetet, és egy közeli parkban tölti el. Kutatás előadásStanfordi kutatók mentálhigiénés receptet találtak: Nature / Stanford Universityhogy a természetben járás segít megszabadulni a negativitástól és felépülni. Ha nem tud kimenni, nyisson ki egy ablakot, szívjon egy kis friss levegőt és élvezze a kilátást. Zenét is hallgathatsz. Hasonló nyugtató hatása van.

2. Elemezze a helyzetet

Amikor annyira ingerült vagy, hogy készen állsz arra, hogy egy pillanat alatt mindent eldobj, fontos, hogy kritikusan nézd meg a helyzetet. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Folyamatosan ismétlődik a helyzet, ami feldühített, vagy ez egy elszigetelt eset? Ha már veszekedtél főtalán tényleg ideje indulni. De ha egy normálisan visszafogott kolléga csak egyszer válaszolt önnek érzelmileg, akkor talán meg kell bocsátani indulatosságát.
• Milyen szerepet játszik a körülmények között? Gondolja át saját felelősségét a történtekért, és hogyan fejleszthetné készségeit és reakcióit a kellemes légkör fenntartása és a probléma megoldása érdekében.
• Nem túl heves a reakciód? Néha olyan problémák, amelyeknek semmi közük a munkához, érzelmi „zárlathoz” vezetnek. Például előfordulhat, hogy túlreagáljuk az apró dolgokat, és haragudunk másokra, amikor éppen költözés alatt állunk, vagy egy kapcsolatunkban nehéz időszakon megyünk keresztül. Még az alváshiány is rossz hangulatot és irritációt okoz. Ezért érdemes figyelembe venni azt a tágabb összefüggést, amely a válaszadásunkat befolyásolja.
• Számít-e ennek a jövőben? Lehet, hogy itt és most minden fontosnak tűnik, de vajon a történtek holnap, jövő héten vagy egy év múlva aktuálisak lesznek? Talán nem minden olyan katasztrofális, és a probléma figyelmen kívül hagyható.
• Tudod befolyásolni a helyzetet? Ha rendszerszintű problémával küzd, például egy mérgező munkahelyi környezettel vagy egy főnökkel, aki nem tiszteli a beosztottait, akkor itt az ideje, hogy továbblépjen. Ha azonban hatalmában áll javítani a helyzeten, változtatásokat javasolni, vagy példát mutatni méltó viselkedésre, ne hagyja ki a bizonyítási lehetőséget.

Ha mégis úgy dönt, hogy ideje felhagyni, válaszoljon még néhány kérdésre:

• Megengedheti magának, hogy kirúgjanak? Az új munka keresése időbe telik, ezért érdemes gondoskodni a szükséges anyagi légzsákról.
• Mit veszítesz, ha felmondasz? Lehet, hogy egy régóta várt előléptetés küszöbén áll, vagy teljes mértékben osztja a vállalat értékeit. Egy új munkában a nulláról kell kezdeni. Indulás előtt győződjön meg róla, hogy a legjobbat hozza ki jelenlegi tartózkodási helyéből.
• Miért ezt a munkát választotta? Ne feledje, mi vonzotta Önt a pozícióban és a cégben a legelején: érdekes feladatok, jó fizetés vagy lehetőségek karrier növekedés. Ha mindez még aktuális, talán van értelme maradni.

3. Fogj neki

Miután kordában tartotta érzelmeit, és elemezte a helyzetet, ideje cselekedni. A terv kidolgozása segít abban, hogy kevésbé érezd magad dühösnek, és újra érezd a belső erődet.

Kezdje a reakció kidolgozásával. Beszélje meg a történteket egy bizalmas beszélgetés során egy kollégájával, akiben megbízik. Ha egyszer kimondod, jobban fogod érezni magad. Vagy írjon kemény levelet annak, akivel konfliktusban van, de ne küldje el. Ne feledje, hogy te irányítod a gondolataidat, és ha felelősséget vállalsz a gondolataidért, megteheted ellenőrzés alatt tartani érzelmeiket és reakcióikat.

Ha úgy dönt, hogy megteszi az utolsó lépést, győződjön meg róla, hogy van terve. Keressen embereket, akik segítenek Önnek, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekre összpontosítani kell. Talán most van itt az ideje, hogy új lehetőségek felé haladjunk, de egy másik társaságban.