Sétálj és kapj oltást. 6 szabály az egészséges szív megőrzéséhez

1. Sportolj és sétálj

Azok, akik kevesebbet mozognak, nagyobb valószínűséggel fejleszteniFizikai aktivitás / WHO magas vérnyomás és koszorúér-betegség. Felnőttnek szükségFizikai aktivitás / WHO Heti 2,5-5 óra aerob tevékenység úszás, kerékpározás, futás és egyéb tevékenységek, amelyek során felgyorsulAerob testmozgás: A 10 legfontosabb ok, amiért érdemes fizikailag járni / Mayo Clinic szívverés.

Ha nincs elég időd egy teljes edzésre, próbálj meg minden lehetőséget kihasználni a mozgásra. Például sétáljon haza a munkából, másszon fel gyakrabban lépcsőket. Az ilyen „mindennapos” testnevelés valódi haszna 2013-ban bebizonyosodott. Tudósok csoportja Amerikából és Ausztráliából kitaláltHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fizikai aktivitás és a mellrák, a vastagbélrák, a cukorbetegség, az ischaemiás szívbetegség és az ischaemiás kockázata események: szisztematikus áttekintés és dózis-válasz metaanalízis stroke a Global Burden of Disease Study 2013-hoz / A BMJ

amit a napi rutin, beleértve a rendszeres gyaloglást és lépcsőzést is elérhet magas szintű aktivitást és 25%-kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség, illetve a stroke kialakulásának kockázatát 26%.

A mozgás egyébként akár az ülőmunkába is bevezethető. Időnként tartson egy kis szünetet a feladatoktól, és végezzen egyszerű gimnasztikát. Megpróbálhatsz napi néhány órát felállni. Egy ilyen szokás természetesen nem helyettesíti a teljes értékű edzést, de egyes szakértők úgy vélik, hogy javítja a vérkeringést. képesAz álló íróasztalok jobbak az Ön számára? / Cleveland Klinika.

2. Vegyen teszteket

Ha egy személy túl sok telített zsírt fogyaszt, például vajat vagy feldolgozott élelmiszereket, ezek szintje idővel emelkedik. trigliceridekA trigliceridek természetes csökkentése / Cleveland Clinic és koleszterinSzívegészséges táplálkozás a koleszterinszint csökkentésére / Cleveland Klinika. Ez utóbbit rossz koleszterinnek is nevezik. Normális szintje az 5 mmol/lEmelkedett koleszterinszint / WHO. Ha több a koleszterin, zsíros plakkok jelenhetnek meg az erekben. Miattuk nőMi a magas koleszterinszint? /NHS halálos stroke és szívroham kockázata. Ideális esetben az első koleszterinszint-ellenőrzés szükségKoleszterin teszt / Mayo Clinic 9-11 évesen múlik el. Ötévente ismételt vizsgálatot végeznek. Az 55 év feletti nők és a 45 év feletti férfiak koleszterinszintjét 1-2 évente ellenőrizni kell. Ha valaki cukorbeteg, a vizsgálatokat gyakrabban rendelik el.

Vércukor nőMagas vércukorszint (hiperglikémia) / NHS többek között annak a ténynek köszönhetően, hogy túl sok gyors szénhidrátot tartalmazó élelmiszer van az étrendben. Mártásokban, péksüteményekben, fehér kenyérben, kolbászokban, édességekben és gyorséttermekben találhatók. A glükóz normál koncentrációja a vérben a közötti intervallum 3,9 és 5,6 mmol/lVércukorvizsgálat / U. S. Országos Orvostudományi Könyvtár. A növekedés jelezheti a cukorbetegség kialakulását. Ezt a betegséget növeliCukorbetegség / WHO kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel kap szívrohamot vagy szélütést. Az egészséges embereknek háromévente ellenőrizniük kell a vércukorszintjüket.

3. Egyél salátát minden nap

OptimálisEgészséges táplálkozás / WHO a zöldségek és gyümölcsök mennyisége egy felnőtt számára legalább 400 g naponta. De nem valószínű, hogy valaki minden nap méri a zöldeket, hogy elérje a határértéket. Sokkal könnyebb megszokni, hogy az ebédet vagy vacsorát rendszeresen kiegészítse egy jó salátával.

A helyzet az, hogy szinte minden zöldség (a burgonya kivételével) tartalmaz olyan rostot, amely jót tesz a szívnek. Ő az segítRost: A szénhidrát, amely segít a cukorbetegség kezelésében / Betegségellenőrzési és -megelőzési központok fenntartani a normál vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet. A zöldek pedig pótolják a mikroelemek hiányát. Például a spenótot gazdagSpenót, nyers / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium A vitamin. Brokkoli tartalmazBrokkoli, nyers / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium folsav, kálium és mangán. kelbimbóban sokkelbimbó nyersen / U. S. Mezőgazdasági Minisztérium C és K vitaminok.

Hogy ne unatkozzunk ugyanazon a dolgokon, válasszuk ki a saláta hozzávalóit az évszaknak megfelelően. Nyáron - uborka, cukkini, zöldhagyma. Télen - káposzta, sárgarépa, cékla. Improvizáljon öntetekkel, találjon ki érdekes adalékokat a finom ropogáshoz, például csíráztatott szemeket vagy lenmagot.

Ha nem szereted a nyers zöldségeket, próbáld meg sütni vagy párolni őket. A csirkepörkölt jól illik a paprikához. És funchose - törött uborka salátával.

4. Ne hagyja ki a védőoltásokat

Szív- és érrendszeri szövődmények - másodikNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza szívizomgyulladás: Irodalmi áttekintés / The Cureus Journal of Medical Science az influenza okozta halálozás leggyakoribb oka. A vírus a szívizomra jutva gyulladást - szívizomgyulladást - okoz. Ez viszont szívelégtelenséget okoz. Ezért a szakértők ajánlaniInfluenza és szívbetegségben vagy stroke-ban szenvedők / Betegségellenőrzési és -megelőzési központok kapjon évente influenza elleni oltást. Annak érdekében, hogy ne feledkezzünk meg róla, elindíthat egy online naptárt, és előre kiválaszthatja a kényelmes dátumokat. A tömeges oltás általában szeptember-októberben kezdődik.

Ráadásul 10 évente beoltaniDiftéria és tetanusz vakcina (intramuszkuláris útvonal) / Mayo Clinic diftériától és tetanusztól. Ezek a betegségek rontaniDiftéria és tetanusz vakcina (intramuszkuláris útvonal) / Mayo Clinic a szív, az idegrendszer és a légzőrendszer munkája. Néha szívizomgyulladás vezetSzívizomgyulladás / Mayo Clinic és rubeola. Leggyakrabban gyerekek fertőződnek meg vele, ezért a rubeola vakcinát 12 hónapos korban, 6 éves korban és 17 éves korig adják be. De a betegség felnőttek körében is előfordul. Ha nem oltott be korábban, a szakértők azt javasolják, hogy 17 és 25 éves kor között kapjon védőoltást.

5. Ugyanabban az időben feküdj le

Felnőttnek szükségÁTTEKINTÉS: Egészséges alvás / National Heart, Lung and Blood Institute aludj legalább napi 7 órát. Az alváshiány befolyásolja a vérnyomást. Általában csökken az alvás és az álmatlanság során vezetHogyan hat az alvás a szív egészségére? / Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok arra a tényre, hogy a szív a szükségesnél tovább dolgozik nagy erőkkel. Az ilyen problémák elkerülése érdekében szakemberek ajánlaniÁlmatlanság/NHS feküdj le és ébredj fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben.

A kúra fokozatosan szokássá válik, különösen, ha eleinte segít a szervezetnek. próbálja meg hogy ne igyonÁlmatlanság/NHS alkohol, erős tea vagy kávé legalább hat órával lefekvés előtt. És körülbelül egy óra múlva kezdjen el pihenni: tegye le az okostelefonját, fürödjön meg, olvasson egy szép könyvet. Győződjön meg arról, hogy semmi sem akadályozza meg. Ha hangokra vagy fényekre ébred, vásároljon füldugót, maszkot és sötétítőfüggönyt. Érdemes megnézni azt is, hogy a matrac, a takarók és a párnák kényelmesek-e. Ha alvási problémák rendszeresen gyötörnek, nem lesz felesleges szakemberhez fordulni.

6. Mérje le és mérje meg a vérnyomást

Érdemes rendszeresen ellenőrizni az egészség három fontos mutatóját. Ezek a testtömegindex (BMI), a derékbőség és a vérnyomás.

A BMI-t a képlet segítségével számítják ki súly (kg) / magasság² (m). Ha az eredmény 18,5 és 24,9 között van, akkor a súllyal minden rendben van.

BMI 30 felett Ő beszélElhízás és túlsúly / WHO az elhízásról, ami provokálCukorbetegség: Hogyan kapcsolódik az elhízás a cukorbetegséghez / Cleveland Clinic típusú cukorbetegség. Még a 25-ös index is - valamivel a norma felett - túlsúlyra utal. Ő is emelMi az a 2-es típusú cukorbetegség? /NHS a megbetegedés veszélye.

Néha a lerakódások nemcsak a bőr alatt halmozódnak fel, hanem a hasi szervek körül is. azt belső zsírBMI egészséges súly kalkulátor / NHS, melynek feleslege rossz a szívnek. Ezért normál testsúly mellett is érdemes ellenőrizni a derékbőséget. A férfiak optimális alakja legfeljebb 94 cm. Nőknek - 80 cm-ig.

A tonométerrel való barátkozás szintén nem lesz felesleges. normál vérnyomás számítVérnyomás / Cleveland Clinic 120/80. Ha a mutatók több napig 140/90-el egyenlőek vagy meghaladják, érdemes szakemberhez fordulni. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint világszerte több mint egymilliárd 30-79 éves ember él szenvedniHipertónia / WHO veszélyes kóros állapot - magas vérnyomás. A betegség gyakran tünetmentes. Ezért legalább évente egyszer meg kell mérni a nyomást azoknak is, akik nem panaszkodnak rossz közérzetre.