Hogyan hat a napfény az agyra, és mennyi szükséges az egészséghez

Hogyan hat a napfény az agyra

Fény éri a retinát érintiHogyan befolyásolja hangulatunkat a napfény? / BrainFact.org a belső fényérzékeny ganglionsejteken, amelyek meghatározzák az alvás és az ébrenlét ritmusát, befolyásolják a kognitív funkciókat és a hangulatot.

Mivel ezek a sejtek a leginkább fogékonyak a kék fényre, például a nappali fényre, a tudósok tegyük felHogyan befolyásolja hangulatunkat a napfény? / BrainFact.orghogy a napnak nagy jelentősége lehet az érzelmi háttér és a szellemi tevékenység szempontjából.

Növeli a szerotonin mennyiségét

A szerotonin olyan anyag, amely jeleket továbbít az idegsejtek és a test más szövetei között, biztosítja jó hangulat és nyugodt, de koncentrált állapot.

Ezt a neurotranszmittert gyakran boldogsághormonként emlegetik, és hiánya depresszióban figyelhető meg.

Egy tanulmányban ellenőrizveG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. A napfény és az évszak hatása az agy szerotoninforgalmára / The Lancet

mutatói több száz egészséges ember különböző évszakok és azt találta, hogy a szerotonin mennyisége az agyban magasabb a napsütéses napokon.

Ez különösen fontos a depresszióban szenvedők számára. Csak néhány tanulmány mutatta1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Véletlenszerű vizsgálat a fényes fénynek való kitettség és az aerob testmozgás hatékonyságáról a depressziós tünetekre és a szérum lipidekre / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. A fény, a testmozgás és a vitaminok multimodális beavatkozási kísérletének hatása a nők hangulatára / Nők és egészséghogy a napsugárzás csökkenti ennek a rendellenességnek a tüneteit. Főleg, ha együtt gyakorlat.

Segíti a szerotonint melatoninná alakítani

A szerotonin egy másik fontos hormon, a melatonin előfutára, amely válaszolA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. A melatonin moduláló szerepe az immunválaszban / Jelenlegi vélemény a vizsgált gyógyszerről az alvás minőségéért, és fontos szerepet játszik a fertőzések és gyulladások elleni küzdelemben.

Maradjon erős napfényben a reggeli órákban segítM. N. Mézsör. A napfény előnyei: Fényes hely az emberi egészség számára / Környezet-egészségügyi szempontok a szervezet éjszaka gyorsabban kezdi el termelni a melatonint, és jobb, ha elalszik.

Az „alvási hormon” ritmusának beállításával enyhítheti az álmatlanság tüneteit, premenstruációs szindróma és szezonális affektív zavar.

Javítja a vérellátást

Számos tanulmány megerősítette, hogy a napfény befolyásolhatja a véráramlást az agyban. Ilyen változások megjegyezte1. TÓL TŐL. Dani, G. Bertini, E. Martelli. A fényterápia hatása az agyi hemodinamikára koraszülötteknél: különbözik-e a száloptika a hagyományos fényterápiától? / Fejlődésgyógyászat és gyermekneurológia
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Regionális agyi véráramlás változások a fényterápia után szezonális affektív zavarban / Nukleáris medicina kommunikáció csecsemőknél fényterápia után, valamint szezonális affektív zavarban szenvedő betegeknél.

Aktiválja a béta-endorfinok felszabadulását

A B osztályú ultraibolya hullámok (UVB) befolyásolják a bőrsejteket, a keratinocitákat és hozzájárulS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. A humán epidermális melanociták biológiájának szabályozása, β-endorfin / Journal of Investigative Dermatology béta-endorfinok, természetes opiátok felszabadulását, amelyek tompítják a fájdalmat és örömérzetet nyújtanak.

Ezen kívül a tudósok azt találták, hogy az UV-sugarak aktiváljaNguyen N. T. és FisherD. E. MITF és UV válasz a bőrben: a pigmentációtól a függőségig / Pigmentsejtek és melanoma kutatás dopamin termelése a striatumban, egy agyi struktúrában, amely a jutalmazási rendszer része, és szerepet játszik a kialakulásában függőségek.

Az egyik tanulmányban azok, akik szeretnek sütni a napon megtöltöttM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Az UV-fényben való barnulás, mint az anyaggal kapcsolatos rendellenességek típusa / Archives of Dermatology az alkoholizmus azonosítására általánosan használt kérdőívek. A résztvevők 53%-a mutatta az alkoholfüggőség jeleit. Egy másik kísérletben 100-ból 74 ember mutattaC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Az ultraibolya fénnyel szembeni függőséget okozó viselkedés a gyakori beltéri barnítók körében / Klinikai és kísérleti bőrgyógyászat kóros függőség a leégéstől.

Érdekes módon a napozás megszállott szeretete nem csak az emberre jellemző.

Egyben kísérletG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. A bőr β-endorfinja közvetíti az ultraibolya fénytől való függőséget / sejt az egereket kis dózisú ultraibolya fénnyel sugározták be – és a vérplazmában a béta-endorfinszint növekedését is észlelték.

Tudósok tegyük felNguyen N. T. és FisherD. E. MITF és UV válasz a bőrben: a pigmentációtól a függőségig / Pigmentsejtek és melanoma kutatáshogy erre a mechanizmusra az emlősöknek szükségük van ahhoz, hogy rákényszerítsék őket a napra menni és így elkerülni a hiányt D-vitamin.

Támogatja a kognitív funkciókat

A nappali napfény hullámhossza 470-480 nm, és a fényérzékeny ganglionsejtekre van a legnagyobb hatással: javítja1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. A munkamemória-feladatra adott agyi válaszok hullámhossz-függő modulálása nappali fényexpozícióval / Agykéreg
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. A nappali fényexpozíció dinamikusan javítja az agy reakcióit / Jelenlegi biológia
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. A kék fény expozíciója növeli a funkcionális kapcsolatot a dorsolaterális prefrontális kéreg és több kérgi régió között / Neuroreport a munkamemória, az éberség és a figyelem, segít csökkenteni a zavaró tényezőket, és nem „ragadni” a gondolatokban.

Ez különösen hangsúlyos a depresszióban szenvedőknél. Egy áttekintő tanulmány 16 800, 45 év feletti résztvevő adatait vizsgálta, és megállapította, hogy a gyakori napozás védiS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. crosson. A napfény hatása a kognitív funkciókra depressziós és nem depressziós résztvevők körében: egy REGARDS keresztmetszeti tanulmány / Environmental Health kognitív hanyatlástól.

Támogatja a hippocampális egészségét

Az egyik olyan tényező, amelynek köszönhetően a napfény jótékony hatással lehet memória, figyelem és hangulat – megfelelő mennyiségű D-vitamin. Ez az anyag a bőrben az UVB-sugarak hatására termelődik, és számos rendszer és szerv egészségére hatással van, beleértve az agyat is.

Egy kísérlet során azt találták, hogy a D-vitamin-hiányos egerek lényegesen rosszabbul tanultak, mint normál tápláltságú társaik.

A tudósok, miután ellenőrizték az állatok agyának állapotát, alapítottP. E. Mayne, T. H. J. Burne. D-vitamin a szinaptikus plaszticitásban, a kognitív funkciókban és a neuropszichiátriai betegségekben / Trendsin Neuroscienceshogy a hasznos anyag hiánya miatt a hippocampus (valami idegsejteket tartó állványszerű) perinuronális hálózatuk lecsökkent. Ebben a struktúrában a neuronok közötti kapcsolatok száma és erőssége is csökkent. agy.

A tudósok úgy döntöttek, hogy a D-vitamin hiánya érzékenyebbé teszi a perineurális hálózatot a cselekvésre enzimek, ami a pusztulásához vezet, károsítja a hippocampus idegsejtjeit, és befolyásolja a memóriát és a tanulás.

Megéri-e minél többször a napon lenni

Mivel a nappali fény jót tesz a hangulatnak és az agy egészségének, a következtetés az, hogy gyakrabban kell sétálnia a napon, és amikor csak lehetséges, ki kell mennie a strandra.

Azonban ne felejtsük el, hogy az ultraibolya sugárzás nem a leghasznosabb dolog. Az UVB sugárzásnak való túlzott kitettség lehet hívásR. Pandel, szül. Poljsak, A. Isteni. A bőr fotoöregedése és az antioxidánsok szerepe a megelőzésében / ISRN bőrgyógyászatfotoöregedés - mély ráncok és öregségi foltok megjelenése az oxidatív stressz és a kollagén fehérje elvesztése miatt. Ezenkívül a sérült keratinociták mutációi képesA. v. Lathema, S. Clarerhout, M. Garmin. A napégés sejtje: a keratinociták halálának és túlélésének szabályozása / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology bőrrák kialakulásához vezethet.

A káros hatások elkerülése érdekében tavasszal és nyáron tanácsolNap által okozott károk: Védje magát / Cleveland Clinic ne menjen ki a napra az UV-sugarak különleges aktivitásának időszakában - délelőtt 10 és 16 óra között, és használja is legalább 30-as fényvédő faktorral, bújjon árnyékba, és viseljen olyan ruhát, amely a legtöbbet fedi bőr.

Elméletileg minél kevesebb UVB-sugárzás éri a bőrt, annál jobb a bőr állapota.

Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy nem jut elegendő D-vitaminhoz, amely nemcsak a jó hangulathoz és az erőnléthez, hanem az erős immunitáshoz, a csontokhoz és az általános egészséghez is szükséges.

Annak érdekében, hogy ne nőjön a betegségek és a fényöregedés kockázata, érdemes a napozás mennyiségét módosítani, és figyelembe venni a szervezet sajátosságait.

Mennyi napfény lesz elég

Az egészséghez és a jó hangulathoz szükséges napfény mennyiségére nincsenek egyértelmű előírások.

Így a depresszió kezeléséről szóló tanulmányban jelentős javulást értek el megfigyeltM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. A fény, a testmozgás és a vitaminok multimodális beavatkozási kísérletének hatása a nők hangulatára / Nők és egészség napi 20 perces séták után. Körülbelül ugyanabban az időben szükségM. N. Mézsör. A napfény előnyei: Fényes hely az emberi egészség számára / Környezet-egészségügyi szempontokhogy megkapja a napi D-vitamin adagját – feltéve, hogy magasan süt a nap, és az illető nem használ SPF krémet, és nem takarja be a bőr 40%-át ruhával.

Meg kell jegyezni, hogy nem mindenkinek szabad ezt megtennie. Fényvédő nélkül nem biztonságos közvetlen napfényre menni:

• A világos bőr tulajdonosai, amely gyorsan leég. Ebben az esetben a bőrrák és a fényöregedés kockázata jelentősen megnő.
• Napfényre fokozottan érzékeny emberek. Lehet veleszületett minőség vagy bizonyos gyógyszerek hatására.
• Bőrrákra hajlamos emberek. A kockázati tényezőkre utalBőrrák / Cleveland Klinika rokonok hasonló betegségei, sok nagy anyajegy, aktinikus keratosis, szervátültetés, betegségek miatt csökkent immunitás.

Ezekben az esetekben táplálékkal, táplálékkiegészítőkkel juthat hozzá a szükséges D vitamin mennyiséghez, illetve a jó hangulat fenntartásához ill szellemi képességeit használatY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Az alacsony intenzitású keskeny sávú kékfénnyel végzett kezelés hatásai az erős fehér fénnyel végzett kezeléshez képest szubszindrómás szezonális affektív zavarban / BMC Psychiatry kék izzók.

Ugyanez a tanács vonatkozik azokra az emberekre, akik olyan régiókban élnek, ahol kevés a nap.