Life hack: hogyan lehet gyorsabban felépülni edzés után
Vegyes Cikkek / / August 19, 2022
1. Nyújtsd
Az erőteljes edzésről a csendes munkára történő hirtelen átállás szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet. Rántás higadj le és felkészítjük a tevékenységváltásra. Különösen fontos ezt megtenni, ha szívproblémái vannak, vagy volt már kardioedzése.
2. vizet inni
Víz szükség az izmok és a hatékony munkavégzés, valamint a kényelmes regenerálódás érdekében. Ahhoz, hogy megértse, hány pohárral kell inni edzés után, használja a mérleget: álljon rá edzés előtt és után. Az elvesztett súly megegyezik a hiányzó víz térfogatával. Ha nincs eszköz, álljon meg egy vagy két pohárnál - ezek biztosan nem lesznek feleslegesek.
3. Masszírozza az izmait
A masszázs enyhíti a túlzott tónusokat, csökkenti az izomfájdalom intenzitása és előfordulásának nagy valószínűsége. Nem szükséges szakemberhez menni: maga is megmoshatja a testet, néhány percig óvatosan megdolgozva minden egyes edzésben részt vevő izmát. A hatás fokozása érdekében használjon görgőt vagy teniszlabdát.
4. eszik
Az ideális edzés utáni étkezésnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie az izomépítéshez és alacsony szénhidráttartalmúnak az energia-visszanyeréshez. Alkalmas például tonhalas szendvicshez, mellsalátához, gombás hajdinához, görög joghurthoz.
Pontosan mikor kell nassolni attól függ az étkezéstől az edzésig
- ha éhgyomorra edzett, azonnal egyen valamit;
- ha evett 2-3 órával az óra előtt - egy órán belül;
- ha edzés előtt falatozott – két órán belül.
5. eleget aludni
Az edzés napján különösen fontos a jó alvás. Az éjszakai pihenés során az izmok lazítsHogyan befolyásolja az alváshiány a termelékenységet és az edzést? / Bajnokság és észhez térjenek. Ráadásul alvás közben a szervezet olyan hormonokat termel, amelyek szükségesek az edzés hatékonyságának javításához.
A megfelelő felépülés az egyik kulcsa az élvezetes edzésnek. Ezzel könnyebb lesz nem abbahagyni az órákat, és a sportot az élet normájává tenni. Segít abban is, hogy kialakuljon egy jó szokás, hogy elérhető és kényelmes helyek legyenek az edzéshez. A szövetségi projekt részekéntA sport a norma» nemzeti projekt «Demográfia"szerte Oroszországban modern sportlétesítmények, uszodák, sport- és rekreációs komplexumok, jégarénák, stadionok, futballpályák épülnek, ahol lehet sportolni. Már 373 ilyen objektum van. Modern sportpályák is nyílnak, már több mint 1500 van belőlük országszerte. Ezek az oldalak alapképzésre és tömegsportra való felkészülésre egyaránt használhatók. versenyek, például a „Nemzet keresztje”, „Oroszország sípálya”, „A sport és egészség évtizede” vagy a szabványok teljesítése GTO komplexum.
kezdje el az edzést