Mi az a 2 perces szabály, és hogyan segít produktívvá válni?
Vegyes Cikkek / / August 08, 2022
Nemcsak jó szokásokat vihetsz be az életedbe, hanem új személyiséget is szerezhetsz.
James Clear
Nemrég elkezdtem alkalmazni egy szabályt, amely segített sokkal kevésbé halogatni, és sokkal könnyebben ragaszkodtam a jó szokásokhoz. Szeretném megosztani veletek, hogy kipróbálhassa ezt a módszert, és megtudja, milyen jól működik. A legjobb az egészben az, hogy ez egy rendkívül egyszerű szabály, amelyet hihetetlenül könnyű átültetni a gyakorlatba. Íme, amit tudnia kell róla.
Mi a 2 perces szabály?
Ez így szól: „Amikor elkezd egy új szokást, az nem tarthat tovább 2 percnél.”
Szinte mindent le lehet redukálni egy kétperces verzióra:
- A „Minden nap olvasás” „napi egy oldal olvasása” lesz.
- Jógázz 30 percig – húzd ki a jógaszőnyeget a szekrényből.
- Készüljön fel az előadásra – nyisson jegyzeteket.
- Hajtsa össze a tiszta ruhákat – hajtsa össze egy pár zoknit.
- Fuss egy kilométert – köss cipőfűzőt a cipőkre.
A fő ötlet az, hogy a szokást a lehető legkönnyebbé tegyük az elején. Mindenki képes elmélkedik perc, olvasson el egy oldalt, vagy tegyen el egy dolgot. Ez egy működő stratégia, mert ha egyszer elkezdünk valamit, sokkal könnyebben folytatjuk.
Egy új szokást nem szabad kihívásnak éreznie. A vele kapcsolatos következő tevékenységek nehézek lehetnek, de az első 2 percnek könnyűnek kell lennie. Szüksége van egyfajta „bevezető szokásra”, amely segít a termelékenység útjára lépni.
Az ilyen szokások megtalálásában segít, ha felírja minden vágyát és célját, és elosztja azokat a legkönnyebbtől a legnehezebbig terjedő skálán. Például a „maraton lefutása” cél nagyon nehéz. 5 km futás nehéz. Séta 10 ezer lépés - közepes nehézségű. A parkban 10 perces séta könnyű. A cipőt pedig nagyon könnyű felvenni. A végcélod lehet, hogy "fuss le egy maratont", és a bevezető szokásod lehet, hogy "húzd fel a futócipődet". Én így használom a 2 perces szabályt.
Miért működik a 2 perces szabály?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy furcsa örülni egynek olvas oldal, egy perc meditáció vagy egy ügyfélhívás. De valójában ennek a szabálynak a fő célja nem az, hogy egy dolgot tegyünk, hanem az, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk következetesek. Mielőtt tökéletesítenéd, a szokásnak az életed részévé kell válnia. Ha minden nap elkezdesz csinálni valamit, sokkal könnyebben tudod befogadni az apró részleteket. Először el kell döntenie az alapvető beállításokat, és csak ezután módosíthatja azokat.
Ha megtanulsz következetes lenni, ez a 2 perc rituálé válik egy sokkal nagyobb üzlet előtt. A 2 perces szabály nem csak egy életre szóló hack, amely lehetővé teszi, hogy jó szokásokat vezessen be az életébe. Tökéletes módja az összetett készségek elsajátításának is. Minél több rituálét követsz a munka elején, annál jobban fogsz a céljaid elérésére összpontosítani.
Például egy rövid bemelegítés edzés előtt segít a jobb eredmények elérésében. Ugyanez a rituálé lefekvés előtt lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban menjen Morpheus karjába. Lehet, hogy nem tudja automatizálni a teljes folyamatot, de az első néhány lépést biztosan tudja pontosan követni.
Egyesek számára a „2 perces szabály” trükknek tűnik. Hiszen tudod, hogy nem a cipőfűző megkötése a célod, hanem a maraton lefutása. És ha megérti, hogy ez egy átverés, akkor hogyan fog működni? Ha kissé mesterségesnek érzi magát, próbáljon ki egy másik lehetőséget: hagyja abba 2 perc után. Kilépés ide kocog és 2 perc múlva hagyja abba. Kezdje el a meditációt és fejezze be 2 percen belül. Ez nem egy stratégia, amivel kezdeni kell, hanem egy stratégia – a szokásod csak 120 másodpercig tarthat.
Egyik olvasóm ezt a módszert alkalmazta 45 kg feletti fogyáshoz. Eleinte minden nap ellátogatott az edzőterembe, de csak 5 percet töltött ott. Amint lejárt az idő, hazament. Néhány hét múlva körülnézett, és azt gondolta: „Még mindig itt járok. Maradhatsz tovább." Néhány évvel később elérte a kívánt eredményt.
Az ilyen stratégiák más okból is működnek. Arra kényszerítenek bennünket, hogy új jellemvonásokat neveljünk ki magunkban. Amikor öt egymást követő napon edzőterembe megyünk, akár 5 percre is, ezzel hozzájárulunk új személyiségünkhöz. Nem az a lényeg, hogy formába lendülj, hanem az, hogy olyan emberré válj, aki nem hagyja ki az edzéseket. Egy kis lépést teszünk az ember felé, aki lenni szeretnénk.
Sajnos ebből a szempontból ritkán gondolunk változtatásokra, mert túlságosan a végső pontra koncentrálunk. De egyszer nyomni jobb, mint a nulla. Egy percig gitározni jobb, mint a szekrényben tartani. Jobb kevesebbet csinálni, mint semmit sem csinálni.
Amikor legközelebb új szokást szeretne bevezetni a rutinjába, használja a 2 perces szabályt. Ez egy nagyszerű és egyszerű módja annak, hogy megváltoztasd magad és az életed.
Olvassa el is🧐
- 5 módszer az egészséges szokások kialakítására az életmód megváltoztatása nélkül
- "Eszközök és adósságok" - a termelékenység megközelítése, amely megváltoztatja az időhöz való hozzáállást
- 44 apró szokás, amely nagy eredményeket hoz
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, LitRes, Yves Rocher és más üzletekből