Mi történik, ha abbahagyja a dohányzást
Vegyes Cikkek / / August 07, 2022
Még ha hosszú múltra tekint vissza, a változások kevesebb, mint fél órával az utolsó cigaretta után beindulnak.
Mi történik, ha abbahagyja a dohányzást
Biztosan jobb lesz az illatod, nem kell kiszaladnod az étteremből, és a pénztárcád is érezhető lesz nehezebbé váljon. De ami a legfontosabb, az egészséged jelentősen javulni fog.
20 perc múlva
Impulzus csökkenMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika. Javul a vérkeringés, melegebb lesz a kéz és a láb.
Ezenkívül abbahagyja a levegő szennyezését: a tüdőben van olyan tér, amely nem vesz részt a légzésben, így nem tisztul ki azonnal a füst.
8 óra elteltével
meg fog gyógyulniHagyja abba a dohányzást / NHS a normál oxigénszint a vérben, és a szén-monoxid-koncentráció felére csökken.
24 óra elteltével
Már egy nap alatt csökkenMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika valószínűség szívroham.
48 óra elteltével
Minden szén-monoxid a vérben eltűnikHagyja abba a dohányzást / NHSés a tüdő megtisztul a váladéktól. Kezdi jobban érezni az ízeket és az illatokat. A receptorok elkezdenek alkalmazkodni a nikotin hiányához.
72 óra elteltével
Jobban fogod érezni magad lélegzikHagyja abba a dohányzást / NHS. Ez azt jelenti, hogy a hörgők ellazulni kezdtek. Emellett több lesz az energia és az erő.
1-3 hónap után
A szív jobb lesz inog, befolyásMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika vér az izmokba, így a gyakorlat sokkal könnyebb lesz.
3-9 hónap után
Köhögés, az orrdugulás, a zihálás, a légszomj és egyéb problémák csökkenni fognak, mert a tüdő válikHagyja abba a dohányzást / NHS 10%-kal jobban működik. Ismét a légutakat bélelő sejtek visszanőMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika csillók, amelyek kiürítik a nyálkát és védenek a fertőzésektől.
Több lesz az energia.
1 év után
A szívinfarktus és a stroke kockázata csökkenHagyja abba a dohányzást / NHS kétszerese a dohányosokénak.
5 év után
A stroke kockázata válikMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika ugyanaz, mint egy olyan ember, aki soha nem dohányzott.
10 év után
Tüdőrák miatti halálozás kockázata csökkenMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika kétszer. Ezenkívül csökkenti a száj, a gége, a nyelőcső, a hólyag, a vesék és a hasnyálmirigy egyéb rosszindulatú daganatainak valószínűségét.
Milyen kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, ha abbahagyja a dohányzást
Különösen nehéz lesz az első 2-3 napban, de néhány héten belül elvonási tünetek teljesen eltűnikMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika.
Újra dohányzási vágy
Szinte minden leszokó újra akarja kezdeni7 Gyakori elvonási tünetek/CDC füst. Főleg, ha olyan helyzetekbe kerül, amikor maga a kéz nyúlt a cigarettáért: a reggeli első csésze kávé után, egy bárban a barátokkal, a munkahelyen, egy kemény beszélgetés után.
Hogyan segíts magadon
Keresse fel háziorvosát olyan gyógyszerekért, amelyek segítenek csökkenteni a dohányzás utáni vágyat. Ha teljesen elviselhetetlen, várjon 3-5 percet, mielőtt cigarettázna. Ez idő alatt megteheti higadj le és talán meggondolja magát. Ne feledje, miért csinálja ezt.
Ne add fel, ha nem tudsz ellenállni: a legtöbb dohányos kívántMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika 3 kísérlet a szokás végleges leszokására.
Ingerlékenység, nyugtalanság és idegesség
A dohányzás évei alatt a szervezet hozzászokott a nikotinhoz, szó szerint beépült az anyagcserébe. Tehát amikor a nikotin elfogy, agy aktívan tiltakozik: romlik a hangulat, szorongás és nyűg jelenik meg.
Hogyan segíts magadon
Ne feledje, hogy ez csak a leszokás tünete, és a teste így próbálkozik KényszerítésMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika hogy adj neki egy új adag nikotint. Vegyünk néhány mély lélegzetet, próbáljunk sétálni vagy nyújtózkodni. Lehet, hogy kevesebb kávét kell inni, mert a nemdohányzók lassabban távolítják el a koffeint a szervezetből.
Koncentrálási nehézség
A megváltozott pszichés állapot miatt különösen a korai időkben nehéz koncentrálni.
Hogyan segíts magadon
Ne légyMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika Nem baj, ha túl kemény vagy magaddal. Ha lehetséges, az első napokban kevesebb olyan dolgot csináljon, amely nagy koncentrációt igényel.
Alvási problémák
Az első dobók gyakran tapasztalják alvási problémák: a nikotin hiánya nehezíti az ellazulást, a megnyugvást.
Hogyan segíts magadon
A fáradtság és az alváshiány megnehezíti a dohányzásról való leszokást, ezért ne habozzon orvoshoz fordulni.
Ugyanabban az időben feküdj le. Alvás előtt elkerülMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika koffeintartalmú italok, zsíros és nehéz ételek fogyasztása esetén ne nézzen a telefonba és más képernyőkre. Inkább menj el sétálni, aztán szellőztesd ki a szobát.
Néha a nikotin tapasz megzavarja az alvást. Lehet, hogy jobb egy órával lefekvés előtt levenni.
Étvágyfokozás
A dohányzás abbahagyása után az étvágy gyakran enyhén megnövekszik: valaki elragadja a stresszt, valaki kicsit kevesebb kalóriát éget el, és valaki csak szereti az ételek jobb ízét és illatát.
Hogyan segíts magadon
Ha harapnivalóra van szüksége próbálja megMi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a dohányzást? / Cleveland Klinika válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket: zöldségeket, cukormentes mentát, rágógumi. Próbálj meg ne enni a tévé vagy a számítógép előtt, koncentrálj az evésre, nehogy túl sokat nyelj le.
Adjon hozzá némi fizikai tevékenységet a napi rutinjához. Például sétáljon többet, tagadja meg a liftet, végezzen gyakorlatokat.
Mi segít leszokni a dohányzásról
Szakemberek tanácsolHagyja abba a dohányzást / NHS következő:
- Válasszon egy dátumot, és adja hozzá a naptárhoz. Mielőtt elkezdené, dobjon ki minden cigarettát.
- Írja le a dohányzás abbahagyásának okait.
- Mondja el szeretteinek, hogy felmond.
- Ha korábban felhagyott, ne feledje, mi segített.
- Használjon segédeszközöket, például nikotin gumit.
- Készítsen tervet arra vonatkozóan, hogy mikor szeretne dohányozni.
- Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyek miatt elszívja a dohányzást, így elkerülheti őket.
- Adjon hozzá fizikai aktivitást a vágy csökkentése érdekében.
- Próbálj meg több lenni elfoglalta szokásosnál, nehogy kitörjön az unalom.
Olvassa el is🚭🥃❌
- A géneket kell hibáztatni a rossz szokásokért?
- 16 ok, amiért nem szabad felhagyni a rossz szokásokkal
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: 11 legjobb módszer a tudósok szerint
- – Felhagytam az akaraterővel. Történetek és tanácsok olyan emberektől, akik a függőség ellenére abbahagyták az ivást
- A Smoxy egy olyan alkalmazás, amely szuperképességeket biztosít a dohányzás abbahagyásához
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, LitRes, Yves Rocher és más üzletekből