Hogyan kakiljunk, hogy egészségesek maradjunk
Vegyes Cikkek / / August 05, 2022
Ellenőrizze, hogy mindent jól csinál-e.
Hogyan kakilnak az emberek
Bél megszakítás nélkül előmozdítjaSzékletelés / Britannica széklet a kijárathoz a falak izommozgása miatt (perisztaltika), de naponta legfeljebb háromszor távolítják el. Ezért a végbél tározóvá válik, ahol a hulladék elhúzódhat. Ehhez falait megfeszítik. Ha túl sok a széklet, a nyomás emelkedik. Ezután a falak receptorai jelet küldenek az agynak, hogy ideje kiüríteni a beleket.
A széklet megtartásához a végbélben záróizom található – kör alakú izmok, amelyek úgy működnek, mint egy zsinór a tasakban. A belső önkéntelenül kinyílik erős nyújtással, a külsőt egy ember irányítja. Még ha a bél tele is van, parancs nélkül nem ellazul. Ha nincs kontroll a sphincter felett, inkontinencia alakul ki. Például az életkor előrehaladtával, műtét után neurológiai rendellenességek, például stroke.
Ellenőrzés alatt tartaniS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Agyar. Anorectalis szög rekonstrukciója a végbél és végbélnyílás abdominoperinealis reszekciója után - állatmodell /
a székletürítés lehetővé teszi az anorektális szöget is, vagyis a 60-150 fokos bélhajlítást, amiért a szemérem-végizom a felelős. Álló embernél 90 fok körül van, tehát a széklet a falnak támaszkodik. Ha azonban a sarok „elhajlatlan”, a tömegek könnyebben haladhatnak a kijárat felé.Amikor ki kell üríteni a testet, a külső záróizom kinyílik, és az izmok kiszorítják a székletet a testből. Ha nincs elég perisztaltika, az ember nyomja - megerőlteti a mellkas, a rekeszizom, a hasfal és a medence izmait. De ezt nem szabad megtennie, hogy ne provokáljon aranyér vagy bélprolapsus.
Hogyan kell kakilni
Annak ellenére, hogy ez a legtermészetesebb folyamat, az emberek néha még mindig követnek el hibákat.
Milyen gyakran kell kakilni
Minden az embertől függ. Normál számítVény nélkül kapható hashajtók székrekedésre: óvatosan használja / Mayo Clinic hetente háromszor naponta háromszor kakilni.
Ha hirtelen akartaKakiltál rendesen? / Egészségügyi Minisztérium Queensland kormánya WC-re, de úgy döntött, hogy húzza, hogy legyen ideje eljutni például a házhoz, akkor ez rossz, mivel a belek éjjel-nappal, megállás nélkül működnek. Tehát, ha ki akarja üríteni, akkor hamarosan meg kell tennie. Ellenkező esetben teltségérzet lesz, és hasmenés kezdődik.
Mi a megfelelő idő a kakilásra
Ideális esetben a székletürítés nem szabad elfoglalniMilyen gyakran és mennyi ideig tartson a kakilása? / Cleveland Klinika több mint öt perc. Amikor te ülKakiltál rendesen? / Egészségügyi Minisztérium Queensland kormánya túl sokáig a wc-ben, majd nyomja tovább. A jövőben ez aranyér kialakulásához vezethet.
Ha több perce ül, és semmi sem történik, a legjobb, ha elhagyja a WC-t, és később újra megpróbálja. Szóval ne vigye magával a telefonját.
Milyen helyzetben kell kakilni
A helyes testtartást a végbél anatómiája határozza meg. A WC-re menni könnyebb volt, meg kell "hajlítani" az anorektális szöget. Többet ül, mint áll, és guggolásban - még többet. Ezért minél mélyebben ül, annál könnyebben távozik a széklet.
JobbBél egészsége / Department of Health Western Australia csak úgy rendezd el, hogy a térd magasabban legyen, mint a csípő. Döntse kissé előre a testet, tegye a tenyerét vagy a könyökét a térdére. A hátnak egyenesnek, a gyomornak ellazultnak kell lennie. Nem lehet visszatartani a lélegzetét lökés közben.
A legkönnyebb kakilni guggolva. Tehát a padlóra szerelhető WC-k (Genoa tálak) nem a legszebbek, de nagyon kényelmesek. De nem érdemes „sassal” felmászni a szokásos vécécsészére: ha a láb megcsúszik, nagy a törés veszélye. A helyes testtartás eléréséhez elegendő egy speciálisat helyettesíteni pad.
Hogyan tisztítsuk meg a végbélnyílást
A szilárd anyagok, folyadékok és gázok egyformán jó megtartása érdekében a végbélnyílásnak sok idegvégződése és nagyon érzékeny bőre van. Ezért ő igényelFenéktörlő technikák és tangahigiénia / Columbia Egyetem megfelelő karbantartás.
- Törölje le elölről hátrafelé. Ez különösen fontos a nők számára, mivel megakadályozza a bélbaktériumok bejutását a hüvelybe.
- Ne dörzsölje erősen. A papír irritálja a vékony bőrt, mikrotrauma lép fel, amelybe baktériumok jutnak be.
- Ha teheti, cserélje ki a sima papírt nedves papírra (csak nedvesítse meg egy kicsit vízzel, vagy vásároljon különleges), vagy használjon higiénikus zuhanyt.
- Csak zuhany alatt vagy bidében használjon szappant. Ha a bőrön marad, kiszárítja.
- Ha nem tudja alaposan megtisztítani a végbélnyílását, mindenképpen öblítse ki alaposabban, amikor csak lehet.
- Kerülje a vastagbél mélytisztítását: a beöntés kiöblíti a jótékony baktériumokat. A tanácsok szerint erre az orvosi eljárásra vannak javallatok internetes guru nem kell ezt tenned.
Mi a teendő wc-be járás után
Amikor vécére mész, te érintésMiért kell valóban kezet mosni a fürdőszoba használata után (minden alkalommal!) / Cleveland Clinic WC, papír, kilincsek. Ezért sok mikroorganizmus maradhat a kézen, mint pl szalmonella, Escherichia coli és norovírusok. Ez egyébként egy újabb ok, amiért ne vigye magával a telefont.
Mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig. Zárja el a csapokat a könyökével vagy egy törülközővel, és szárítsa meg a tenyerét: a baktériumok sokkal gyakrabban kerülnek a nedves bőrre, mint a száraz bőrre.
Azok, akik megfelelően mosnak kezet, kisebb valószínűséggel tapasztalnak hasmenést, vírusfertőzéseket és emésztési betegségeket.
Milyennek kell lennie a székletnek?
Annak meghatározásához, hogy melyik székletnek kell normálisnak lennie, megteheti használatBristol széklettáblázat / Ausztráliai Kontinencia Alapítvány bristoli skála.
Az első és a második típus székrekedést, az ötödik vagy a hetedik típus hasmenést jelez. A harmadik és negyedik lehetőségre kell összpontosítania. Törekedjen arra, hogy a széklet kialakuljon, de kellően puha legyen, hogy aztán könnyedén áthaladhasson a végbélen.
Hogyan lehet segíteni a belek megfelelő kakilását
Ha a helyes testtartás nem biztosítja a harmadik vagy negyedik típust, érdemes lehet átgondolni az étrendet és a napi rutint.
Adjunk hozzá rostot
Táplálkozási rost növekedésÉlelmi rost: elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz / Mayo Clinic a széklet mennyiségét, így könnyebben jutnak át a belekben. Az oldható rostok táplálékot nyújtanak a jótékony baktériumoknak és támogatják a mikrobiotát. oldhatatlan cellulóz lágyabbá teszi a masszák állagát, így könnyebb lesz kiüríteni.
A kakilálás kellemesebbé tétele érdekében tedd az étrendbe:
- teljes kiőrlésű gabonák;
- hüvelyesek;
- zöldségek;
- gyümölcs.
Használhat kész rostot kiegészítők formájában is, de jobb, ha nem viszi túlzásba, hogy ne legyen duzzanat és fájdalom a hasban.
Menj sportolni
Aerob gyakorlatok, például séta és futás megkönnyítiR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Gyakorlóterápia székrekedésben szenvedő betegeknél: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise / Scandinavian Journal of Gastroenterology székrekedés, mert felgyorsítják a vért és felgyorsítják a szervezetben zajló összes anyagcsere-folyamatot. De további kutatásra van szükség a hatékonyságukat illetően. Másrészt a mérsékelt kardió keveseknek árthat. Szóval megér egy próbát.
Ragaszkodj a rezsimhez
Szabálytalan munkaidő és alváshiány vezetK. A. Gwee. Zavaros alvás és zavart bélműködés: A székrekedés következményei egészséges egyénekben / Journal of Neurogastroenterology and Motility székrekedésre, ezért célszerű megpróbálni kiszámíthatóbb és lazább ritmusban élni. Az egyidejű kakilálás szokása is segíthet.
Hogyan lehet megérteni, hogy valami nincs rendben
Ha bármilyen eltérés van a normától, akkor lehet, hogy segítséget kell kérnie.
Ha túl ritkán kakil
Székrekedés - ilyenkor a szék kevesebb, mint heti háromszor. De minden ember más. Szóval mi a helyzet a székrekedéssel tudSzékrekedés / Cleveland Clinic beszélni abban az esetben, ha korábban rendszeresen naponta többször ürítette ki magát, most pedig kétnaponta egyszer.
Más jeleket is kereshet:
- első vagy második típusú száraz és kemény széklete van;
- a széklet alig halad át a végbélnyíláson, ezt fájdalom kíséri;
- hiányos kiürülés érzése van.
Ilyen esetekben felül kell vizsgálnia az étrendet, vagy orvoshoz kell fordulnia.
Ha túl gyakran kakil
Néha ez még rendben is van. Például ha vanGyakori székletürítés / Mayo Clinic több rostot vagy igyál sok kávét. De jelezheti azt is:
- a emésztőrendszeri fertőzések;
- coeliakia;
- Crohn-betegség;
- colitis ulcerosa;
- hypothyreosis;
- irritábilis bél szindróma;
- minden olyan betegség, amelyre egy személy antibiotikumot kapott.
Ha nincs más jel, valószínűleg minden rendben van. De ha van még valami, például gyengeség, fájdalom, hányinger, időpontot kell kérnie egy terapeutához.
Ha vér van a székletben
Az tud felfedezRektális vérzés / Cleveland Clinic különböző okok miatt: piros foltok a WC-papíron, színes víz a vécécsészében, vagy fekete, kátrányos széklet.
A székletben lévő vér olyan betegségek esetén fordul elő, mint:
- aranyér;
- anális repedés;
- anális tályog - fertőzés a végbél mirigyében;
- divertikulitisz/дивертикулёз;
- Crohn-betegség;
- colitis ulcerosa;
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- nagy polipok.
A székletben lévő vér nem lehet normális, ez mindig valamilyen betegség tünete. Ezért mindenképpen forduljon orvoshoz.
Olvassa el is🚽💩🧻
- Az egész világ belülről: milyen baktériumok élnek a beleinkben, és miért van szükség rájuk
- Mit kell tenni a hasmenéssel
- Hogyan kell bili a gyereket
- Miért korog a gyomrom, és mikor lehet veszélyes?
- Miért van viszketés a végbélnyílásban és hogyan lehet megszabadulni tőle
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, LitRes, Yves Rocher és más üzletekből