Milyen szükségletek léteznek egy kapcsolatban, és miért nem lehet ezeket egyszerre kielégíteni

Egy baráti vagy romantikus kapcsolatban a „rászoruló” szó nem tűnik helyénvalónak. Bár valójában minden szükségletünk szorosan összefügg emberi természetünkkel. Az emberi lényeknek biológiai szükségük van egymásra. Egy kis tanulmány mutattaJ. Coan, L. Beckes és mtsai. A kapcsolati állapot és az észlelt támogatás a fenyegetésre adott idegi válaszok társadalmi szabályozásában / Társadalmi kognitív és affektív idegtudományhogy sokkal kevésbé érzünk akut fizikai fájdalmat, amikor megfogjuk egy szeretett ember kezét, mint ha egyedül vagyunk. Éppen ezért a kapcsolatok addig nem boldogok, amíg mindenki igényeit kielégítik.

Mik az igények egy kapcsolatban?

Két ember kapcsolatában háromféle szükséglet létezik:

1. Sajátod.
2. Ön partnere.
3. a kapcsolatod.

Úgy tűnik, hogy bármilyen szükséglet kielégítése kellemes, sőt szükséges összetevője az egészséges interakciónak. Miért olyan nehéz tehát kifejeznünk igényeinket?

Az ok talán a kapcsolatunkban rejlik

felnőttekkelamikor gyerekek voltunk, ahogyan kezelték a szükségleteinket. Ha vágyainkat állandóan elhessegetnénk, egyszerű következtetésre juthatnánk: jobb, ha hallgatunk arról, amit egyáltalán akarunk, mint látni, hogyan hagyják figyelmen kívül.

Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy kapitalista világban élünk, amely nagyra értékeli a termelékenységet. És ez sok dolog elutasítását jelenti, például a pihenést és a szabadidőt.

Mindhárom igénytípus szinkronizálása meglehetősen nehéz feladat. Képzeld el, hogy veszekedtél egy barátoddal azon a napon, amikor a kedvesedet előléptették. Beszélgetni szeretne, a partner pedig ünnepelni készül a haladásod. Lehetetlen mindkettőt egyszerre csinálni. És kinek az igényeit kell először kielégíteni?

Hogyan dolgozz a szükségletekkel a kapcsolatok javítása érdekében

1. Mondja el igényeit

Sok pár attól tart, hogy ha őszintén beszélnek egymás szükségleteiről, az árt a kapcsolatának. A valóságban ennek az ellenkezője igaz – a vágyak eltitkolása elidegenedéshez és félreértéshez vezet. A csend nem viheti előre a kapcsolatot, különösen akkor, ha abban reménykedsz, hogy kedvesed kitalálja, mit szeretnél.

Néha az emberek abba a csapdába esnek, hogy azt hiszik, az ő igényeik fontosabbak, mint mások szükségletei. Ez összefügghet a nemmel, a nemzetiséggel, a társadalomban elfoglalt pozícióval és a társadalmi identitás egyéb olyan összetevőivel, amelyek valamilyen privilégiumot biztosíthatnak. Ebben az esetben az illető nagy valószínűséggel hozzá van szokva ahhoz, hogy mindent megkapjon, amit akar, és nem érti, hogy ez hogyan hat másokra.

Ha mindig igyekszik elérni, amit akar, bátorítsa partnerét, hogy gyakrabban fejtse ki véleményét. És ha éppen ellenkezőleg, általában köt kompromisszumokat a kapcsolatokban, akkor itt az ideje, hogy kiállj magadért.

2. Értsd meg az érzéseket

A My Stroke Was My Science című művében Jill Bolte Taylor neuroanatómus arra emlékeztet bennünket, hogy olyan lényeket érzünk, akik tudnak gondolkodni, nem pedig gondolkodó lényeket, akik tudnak érezni. Tudatos és öntudatlan Az érzelmek nemcsak a kapcsolatok minőségére, hanem a belső állapotunkra is hatással vannak.

Az érzések azok, amelyek elvezetnek minket ahhoz, amire valóban szükségünk van. Például, ha éhesnek érzi magát, tudja, hogy ennie kell, és amikor magánytól szenved, rájön, hogy szorosabbra kell kapcsolódnia másokkal.

Ahhoz, hogy megtanuld felismerni szükségleteidet érzéseiden keresztül, tegyél fel magadnak két kérdést minden nap:

1. Amit érzek?
2. Pontosan hogyan mutatja meg a testem ezeket az érzéseket?

Ha nehezen ismeri fel érzéseit, használja Plutchik kerekeInfografika az "Érzelmi intelligencia" / MÍTOSZ című könyvről, amely a fő érzelmeket tartalmazza. Elemezze válaszait: jegyezze fel, mely érzések merülnek fel gyakrabban, és hogyan vélekedik az igényeiről.

A tanulás érdekében elfogad saját igényeit (nevezetesen elfogadni, nem szeretni), időbe telik. Még ha nem is tudod megbeszélni ezt a pároddal, az elismerésük már nagy előrelépés.

3. Válassza ki a legfontosabbat

Ha túl sok követelményt támasztanak velünk, idegrendszerünk túlterheltté válik, és elveszítjük a motivációt, hogy megfeleljünk ezeknek. Az elvárások túl hosszú listája bármely szakszervezetet megtörhet.

Például azt szeretné, hogy a kedvese mindig ott legyen, hallgasson, megnevettessen, elégedett legyen szexuális vágyak, észrevette, ha valami baj van, és felemelte a WC-ülőkét. De ez gyakorlatilag lehetetlen.

Ezért gondosan elemezni kell az Ön igényeit. Talán néhányuk megelégszik baráti segítséggel vagy akár egyedül is. Például szeretsz edzeni, és szeretnél egy sporttársat. Persze jó, ha ez egy szeretett személy, de a barátaid között megtalálhatod az erre vágyókat.

A szükségleteket három fő kategóriába kell sorolni: „most”, „később” és „a jövőben”. Gondolja át, milyen szükségleteket szeretne most kielégíteni, mi lesz ezután, és mit tehet elhalasztani a jövőre nézve.

Ne feledje azonban, hogy a körülmények változnak, és velük együtt változhatnak az igényeink is.

4. Beszélj egy partnerrel

Nagyon gyakran azt adjuk meg szeretteinknek, amit mi magunk is szeretnénk kapni. De csak meg kell kérdezned tőle, mire van szükséged.

Ha eleged van abból, hogy állandóan hallgatsz a partneredre, és nem kapod cserébe ugyanazt a figyelmet, beszélj róla. Ha úgy gondolja, hogy sokkal jobban terhelt házimunkák, kérje meg kedvesét, hogy főzzön vacsorát. Ne várjon a helyzet megváltozására – vegye a kezdeményezést a saját kezébe.

5. Kérj ahelyett, hogy követelsz

Igényei kielégítését kérni egyáltalán nem egyenlő az igényességgel. Kifejezheted a vágyaidat, de a párodnak továbbra is joga van megszabni a saját határait, és elmondani, mennyire kész megfelelni az elvárásaidnak.

Mert boldog Egy kapcsolatban a pár minden igényét észre kell venni, de nem kell mindegyiket kielégíteni.

Ha úgy dönt, hogy teljesíti partnere vágyait, ezt ingyenesen kell megtennie, anélkül, hogy bármit is várna cserébe. És ha nem tud vagy nem akar, jobb, ha azonnal visszautasítja. Ha időnként nemet mondasz, az önfenntartás és az önmagadhoz való jogod védelme.

Ezenkívül fontos, és hogy pontosan hogyan fejezi ki igényeit:

• Próbáljon nyugodtan és magabiztosan beszélni. Ez növeli a partner kedvező reakciójának esélyét.
• Világosan fogalmazza meg a körülményeket, és kerülje a „mindig” és a „soha” szavakat.
• Használja az "én" névmást, ne a "te".
• Minden érzést köss össze a megfelelő szükséglettel: egy érzés - egy szükséglet.

Ne feledje, hogy egy személy nem tudja abszolút minden igényét kielégíteni. Az egészséges kapcsolat a "szívességcsere" sorozata: adunk, kapunk, majd újra adunk. A kérdés más. Mit vagy hajlandó adni a párodnak, és mit kell kapnod ahhoz, hogy ne csak a kapcsolatod javuljon, hanem önmaga?