Hallgass a szívedre. Miért kell ellenőriznie a vérnyomását, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden rendben van

Miért fontos tudni a vérnyomását?

Magas vérnyomás növeliHipertónia / WHO a szív-, agy-, vesebetegségek kialakulásának kockázata. Ugyanakkor előfordulhat, hogy az ember nem is tud az állapotáról, mert a magas vérnyomás gyakran szivárogHipertónia / WHO tünetmentes. Más esetekben előfordulhatnak felmerülhetHipertónia / WHO fejfájás, fülzúgás, orrvérzés és homályos látás.

Az optimális nyomás 120/80, a norma figyelembe vettHogy a szív ne fájjon: mi a veszélye az artériás magas vérnyomásnak és hogyan lehet elkerülni / Oroszország nemzeti projektjei mutatók 129/84-ig. magas vérnyomás diagnosztizálniHipertónia / WHOamikor egy személy vérnyomása kétszer 140/90 vagy magasabb volt különböző napokon. Ilyen mutatókkal nőHogy a szív ne fájjon: mi a veszélye az artériás magas vérnyomásnak és hogyan lehet elkerülni / Oroszország nemzeti projektjei a stroke és a szívkoszorúér-betegség valószínűsége, valamint a kognitív károsodás, például a demencia. A nyomás szintje az élet során változhat, ezért még ha jól is érzi magát az ember, évente többször meg kell mérnie a mutatókat.

Miért tér el a nyomás a normától?

Sok rizikó faktorokHipertónia / WHO, mint például az öregség, az öröklődés, a cukorbetegség és a vesebetegség, nem, vagy nagyon nehéz ellenőrizni. De egy személy befolyásolhat bizonyos okokat. Például növelhetik a nyomást hajtásHipertónia / WHO alultápláltság, alkohol- és nikotinfogyasztás. A magas vérnyomás kialakulását felgyorsíthatja a sós és sült ételek túlzott szeretete, valamint a zöldségek és gyümölcsök hiánya az étrendben. Ezenkívül a testmozgás hiánya és a túlsúly negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét - kívánatos, hogy a testtömegindex nem haladta megElhízás és túlsúly / WHO 25.

Néhány ember alacsony vérnyomást tapasztal. Egy ilyen állam lehet felmerülhetHipotenzió / Orosz Vöröskereszt túlzott fizikai erőfeszítéssel, érzelmi megrázkódtatásokkal és étkezési zavarokkal - például éhezés és monodiéták során, amelyek egy termék használatát jelentik. Ezenkívül a cukorbetegeknél alacsony vérnyomás jelentkezik a vércukorszint éles csökkenése miatt.

Hogyan kell helyesen mérni a mutatókat

A magas vérnyomás diagnózisát szakember végzi. De otthon is kezelheti állapotát. Annak érdekében, hogy a mutatók pontosak legyenek, néhány egyszerű lépést kell követnie szabályokatHogyan kell helyesen mérni a nyomást / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának egészséges életmód portálja:

• Használjon vállmandzsettával ellátott vérnyomásmérőt. Pontosabb, mint a csuklón vagy az ujjon lévő eszközök. A mandzsettának a szív szintjén kell lennie.
• Mérje meg a nyomást nyugalmi állapotban. A legjobb reggel reggeli és edzés előtt. A mérés megkezdése előtt tanácsos öt percig ülni.
• Válasszon egy kényelmes pozíciót. A nyomást ülve kell mérni, a kezét az asztalra téve és a tenyerét kinyitva. A hátizmok nem lehetnek feszültek. Nem kívánatos keresztbe tenni a lábát vagy beszélni.

A nyomás dinamikájának nyomon követéséhez fontos naplót vezetni. Magas vérnyomásban szenvedők szakemberei ajánlaniHogy a szív ne fájjon: mi a veszélye az artériás magas vérnyomásnak és hogyan lehet elkerülni / Oroszország nemzeti projektjei végezzen két vagy három mérést mindkét karon néhány perces időközönként, és rögzítse az átlagot. Ha a különböző kezekre gyakorolt ​​nyomás több mint 20 Hgmm-rel eltér, célszerű ellenőrizni az erek állapotát.

Mit kell tenni a betegségek megelőzésére

A legfontosabb lépés az életmód megváltoztatása.

• Tekintse át étrendjét. Legfeljebb 5 grammot kell fogyasztania sóHipertónia / WHO egy nap, ne ragadjon el a magas telített zsírtartalmú ételektől, és növelje a zöldségek és gyümölcsök számát az étlapon.
• Kerülje az alkoholt és a nikotint. többször dohányzik növeliAz artériás magas vérnyomás megelőzéséről / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának egészséges életmód portálja a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázata magas vérnyomásban szenvedőknél. És az alkohol gyakran összeegyeztethetetlen a magas vérnyomás gyógyszereivel.
• Mozogj többet. Csökkentse a nyomást SegítségAz artériás magas vérnyomás megelőzéséről / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának egészséges életmód portálja aerob gyakorlatok, például gyors séta és úszás. De kevesebb időt kell töltenie a számítógépnél vagy a TV képernyőjén.
• Vigyázz a súlyodra. A túlsúlyos emberek általában többen vannak megbetegszikAz artériás magas vérnyomás megelőzéséről / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának egészséges életmód portálja magas vérnyomás, mint a normál BMI-vel rendelkezők.
• Irányítsd stresszszintedet.SzükségesHogyan lehet legyőzni a stresszt / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának portálja az egészséges életmódról aludj eleget, tervezd meg a munkanapodat, és szánj időt a pozitív érzelmeket hozó tevékenységekre - barátokkal való csevegés, olvasás, séta a természetben.