A tudósok megtalálták az optimális időt a testmozgásra a halálozás kockázatának csökkentése érdekében
Vegyes Cikkek / / July 28, 2022
Egy 30 év feletti, több mint 116 000 ember bevonásával készült nagy tanulmány megállapította, hogy heti 300-600 percnyi testmozgás szükséges a halálozás kockázatának csökkentéséhez. Elegendő még a mérsékelt fizikai aktivitás is (séta vagy torna).
Ha intenzívebbé teszi a gyakorlatokat (úszás, fuss vagy kerékpározás), akkor a szervezet számára ugyanolyan jótékony hatás mellett heti 150-300 percet is megtehet. Ez 2,5-5 óra 7 nap alatt, vagy például minden hétköznap egy óra tevékenység.
Alapján kutatásA hosszú távú szabadidős fizikai aktivitás intenzitása és a minden ok-okozati és ok-specifikus halálozás: az Egyesült Államokban élő felnőttek leendő csoportjaa Circulation tudományos folyóiratban megjelentek szerint a 150-600 perces ablak a legelőnyösebb az élettartam növelése szempontjából.
A tanulmány különösen a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémákkal foglalkozott. A tudósok megpróbálták kideríteni, hogy a mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitásnak vannak-e további előnyei vagy káros hatásai. A következtetések a következők:
- Heti 150-300 perc mérsékelt fizikai aktivitás 20-21%-kal csökkentette az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát;
- 75-150 perc intenzív tevékenység - 19%-os kockázatcsökkentés;
- legfeljebb 600 perc mérsékelt aktivitás hetente - 26-31% -os csökkenés;
- mérsékelt aktivitás mellett a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 22-25%-kal, intenzív aktivitás esetén pedig 31%-kal csökken.
A tanulmány szerzői neveshogy a maximális egészségügyi előnyök a mérsékelt vagy erőteljes testmozgásból származnak mind a mérsékelt, mind az erőteljes tevékenység mellett, valamint a kettő kombinációjából.
Ugyanakkor a tudósok nem azonosítottak egészségügyi kockázatot a túlzott aktivitásban, de további előnyökkel sem jár. Más szóval, a nehéz testmozgás nem okozhat kárt, de nem sok haszna van a halálozás kockázatának csökkentésében.
Kutatásunk olyan adatokkal szolgál, amelyek segítenek az embereknek a megfelelő mennyiségű és intenzitású fizikai aktivitás kiválasztásában egész életük során az általános egészség megőrzése érdekében.
Dong Hong Lee
táplálkozási szakértő, Harvard Egyetem
Hetente hány percet tölt fizikai tevékenységgel? Írd meg kommentben.
Olvassa el is🧐
- Valóban megölhet az intenzív intervallum edzés?
- Mikor a legjobb alkalom az edzésre – reggel vagy este?
- Utcai edzések: hogyan pumpálja a testét a legteljesebbre edzőterem nélkül