7 módja annak, hogy érzelmi sürgősségi segítséget nyújtson magának
Vegyes Cikkek / / July 20, 2022
Ezek a készségek nem kevésbé fontosak, mint az érszorító alkalmazásának vagy a mesterséges lélegeztetésnek a képessége.
A vágást mindig fedjük le sebtapasszal, vagy szedünk antibiotikumot a fertőzés kezelésére. Nincsenek kérdések, igaz? Ellenkezőleg, kérdések merülnek fel, ha valaki ezt nem teszi meg. Számunkra furcsának tűnik, hogy nem nyújtunk elsősegélyt.
Akkor miért nem kezeljük a lelki egészségünket ugyanolyan gondossággal? És úgy gondolják, hogy egy napon természetesen „le kell győznünk” minden lelki sebünket. Bár ha valaha is elutasítottak vagy komoly kudarcot szenvedett, tudja, hogy az érzelmi trauma ugyanolyan bénító, mint a fizikai trauma.
Mindannyiunknak el kell sajátítania a sürgősségi érzelmi segítségnyújtás készségeit. Ezt többféleképpen is meg lehet tenni.
1. Tanuld meg felismerni az érzelmi fájdalmat
A fizikai fájdalom arra figyelmeztet, hogy valami nem stimmel a szervezetben, és a lehető leggyorsabban kezelnünk kell. Az érzelmi fájdalom ugyanúgy működik. Ha az elutasítás érzése, a kudarc miatti szomorúság ill
Rosszkedv semmilyen módon nem múlnak el, ami azt jelenti, hogy van benned egy pszichológiai seb, amit ideje „kezelni”.A magány például pusztító hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. Ezért, ha Ön, valamelyik barátja vagy szerettei szociális vagy érzelmi elszigeteltséget érez, el kell gondolkodnia azon, hogyan tud kilábalni ebből a helyzetből.
2. A kudarcokra megfelelően reagáljon
Természeténél fogva az egyik lelki seb könnyen egy másikhoz vezethet. Például a kudarc után gyakran arra koncentrálunk, amit nem tudunk megtenni, nem pedig arra, amit megtehetünk. Emiatt nehéz jó eredményeket felmutatni, még jobban kezdünk aggódni a hibák miatt, és egy ördögi körbe kerülünk.
Annak megakadályozása érdekében, hogy egy érzelmi spirál elinduljon, tanulja meg figyelmen kívül hagyni a kudarc első reakcióját, amely a tehetetlenség és az erkölcsi hanyatlás érzése. Ehelyett készítsen listát mindenről, amit irányítani tud, ha újra megpróbálja. Elemezze felkészültségének és cselekvési tervének szintjét, és próbálja meg javítani azokat. Ezzel megszabadul a tehetetlenség érzésétől, és növeli a jövőbeni siker esélyét.
Írd fel😊
- A Super Mario Effect: Egy egyszerű trükk a kudarcok megszállottságának megállítására
3. Figyelje az önbecsülés ingadozásait
Ez egyfajta pszichológiai immunrendszer, amely megóv minket a belső fájdalomtól, és érzelmi kitartást épít. Ezért olyan fontos, hogy gondosan figyelje az önbecsülését, és ne sértse meg magát, különösen, ha már fájdalmai vannak.
A megtört önbecsülés "gyógyításának" egyik módja a gyakorlás önsajnálat. Amikor elkezdi kritizálni magát, végezzen egy egyszerű gyakorlatot. Képzelje el, hogy a barátja is hasonló problémákkal küzd, és írjon neki egy levelet, amelyben együttérző és támogató szavakat tartalmaz. Ezután olvassa el ezt az üzenetet. Ezeket a szavakat kell mondanod magadnak.
4. Vonja el figyelmét a negatív gondolatokról
Ha minden cél nélkül újrajátszod a negatív eseményeket a fejedben, például valami újat tanulsz vagy megpróbálsz megoldani egy problémát, az gyorsan szokássá válik. És ez viszont mély lelki traumához vezethet.
Az ilyen gondolatok megszakításának legjobb módja, ha eltereli a figyelmét egy olyan feladattal, amely maximális koncentrációt igényel. Például döntsön sudoku. Két perc váltás egy új üzletre – és már nem akar annyira visszatérni a negatívhoz.
szortírozni😵
- Miért húzzuk fel magunkat, és hogyan hagyjuk abba?
5. Találd meg a veszteség értelmét
A veszteség az élet része. Mindazonáltal hegeket hagyhatnak, és megakadályozhatnak bennünket abban, hogy továbblépjünk, ha nem gyógyítjuk be a velük járó érzelmi sebeket.
Ha sok idő telt el, és még mindig nem tudsz kilábalni a veszteségből, akkor másképp kell nézned. A legfontosabb dolog, amit megtehetsz a fájdalom enyhítése és a gyógyulás útjának elérése érdekében, hogy értelmet és célt találj veszteségedben. Nehéz, de gondold át, mit nyertél ebből az eseményből.
Például téged elvesztették állásukat. Most azonban lehetősége van átgondolni, mit is szeretne valójában csinálni. Gondold át, hogyan kezdheted el újra élvezni az életet, és milyen változások teszik lehetővé, hogy értékeid szerint élj.
6. Dolgozz bűntudattal
Néha jó bűntudatot érezni. Kis adagokban a bűntudat figyelmeztet bennünket, amikor eljött az ideje, hogy cselekedjünk, és megoldjuk a problémákat más emberekkel való kapcsolatainkban. A túlzott bűntudat azonban mérgező és veszélyes. Érzelmi és intellektuális energiát igényel, elvonja a figyelmünket más feladatoktól, és megakadályozza, hogy élvezzük az életet.
A maradék bűntudat kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hatékony bocsánatot kér. Igen, valószínűleg már kértél bocsánatot, de a hatékony bocsánatkérés sokkal bonyolultabb folyamat. Ehhez egy úgynevezett szimpátianyilatkozat szükséges. Más szóval, a bocsánatkérésnek nem azon kell alapulnia, hogy megmagyarázza, miért viselkedett úgy, ahogy tette, hanem azon, hogy tette vagy tétlensége hogyan hatott a másik személyre. Ez segít neki megbocsátani neked, és végre megszabadulhatsz a bűntudattól.
7. Találja ki, mi működik az Ön számára
Hallgass magadra, és elemezzed, hogyan kezeled személyesen az érzelmi sebeket. Letöröd őket, és megpróbálsz nem gondolni semmire? Azonnal nagyon aggódsz, de aztán gyorsan elköltözöl? Vagy hetekig gondolkozz azon, hogy mit csináltál rosszul? Használja a válaszokat, hogy kitalálja, mely érzelmi vészhelyzeti technikák a megfelelőek az Ön számára különböző helyzetekben.
Kezelje úgy, mint a fizikai fájdalmat. Valószínűleg vannak bevált tablettái, amelyeket akkor szed, ha fáj a feje vagy a gyomra. Keresse meg ugyanazt a gyógymódot az érzelmi fájdalomra.
Ugyanez vonatkozik az érzelmi fejlődésre is. fenntarthatóság. Rendszeresen ellenőrizze mentális egészségét, különösen nehéz stresszes helyzetek után. Találja meg a működő technikákat, és tanuljon meg segíteni magán.
Igen, az érzelmi higiénia gyakorlása időt és erőfeszítést igényel, de általában véve nagyban javítja az életminőséget.
Olvassa el is🧐
- Mi az érzelmi törékenység és hogyan kezeljük
- 5 kérdés, amelyek segítenek megbirkózni az erős érzelmekkel
- Miért van szükség negatív érzelmekre, és miért nem szabad blokkolni őket