Amikor nem szabad enni, ha fogyni szeretne
Vegyes Cikkek / / July 11, 2022
Ha elköveti ezt a hibát, könnyű lesz plusz súlygyarapodás.
A tudományos kutatások eredményei elmossák a hasznos és a káros határait az ábra számára. A bőséges reggelit, az este hatig tartó vacsorát és a jól meghatározott étkezési időközöket ma már nem tekintik a sikeres fogyás és testsúlytartás előfeltételének.
Ugyanakkor vannak olyan tényezők, amelyek a napszaktól függetlenül befolyásolhatják a plusz kilók halmazát. Olyan pillanatokról beszélünk, amikor egy személy ideges, dühös, bűntudatot érez, vagy más negatív érzelmeket él át. Más szóval, pszichológiai stressz állapotban van.
Miért befolyásolhatja a súlygyarapodást a stressz alatti étkezés?
Két fő tényező van, amelyek miatt a stressz alatti étkezés negatívan befolyásolhatja az alakot.
A negatív hatás túlevést okozhat
A pszichogén túlevés az megsértéseD. L. Rosenbaum, K. S. Fehér. A szorongás, a depresszió és a stressz kapcsolata a falási magatartással / Journal of Health psychology étkezési magatartás, amelyben a betegségben szenvedő személy a szokásosnál sokkal többet eszik. Ekkor bűntudatot és szégyent érezhet, ami csak ront az állapotán.
Általában az ilyen pillanatokban az ember nem tapasztal igazi éhséget, és nem egészséges ételeket választ, hanem valamilyen zsírokkal telített gyorsételt. cukor.
A pszichogén túlevés meglehetősen gyakori, előfordulhat egyetlen epizód formájában és krónikus formában is. Ez utóbbi jelentős súlygyarapodáshoz vezet.
A kognitív elkerülés elmélete szerint az emberek használatD. L. Rosenbaum, K. S. Fehér. A szorongás, a depresszió és a stressz kapcsolata a falási magatartással / Journal of Health psychology táplálék a negatív érzelmek elfojtására. Az étel rágási folyamata ízérzésekkel párosulva eltereli a figyelmet a felkavaró gondolatokról.
Gyorsan működik, de nem sokáig: amint az étkezés véget ér, visszatérnek az érzelmek, vagy akár a túlevés miatti bűntudat is fokozza őket.
A stressz megzavarhatja a hormon- és peptid-anyagcserét
Eddig ezt a témát csak állatokon vizsgálták. Ennek ellenére feltételezhető, hogy a stresszes étkezés veszélyesebb az alakra nézve, nem csak az ételválasztás és az adagméretek miatt.
Egyben kísérletC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY áramkörök elősegítik a felgyorsult elhízás kialakulását krónikus stressz körülmények között / sejtanyagcsere A tudósok az egereket két csoportra osztották: egyeseket egyszerűen magas zsírtartalmú étrenddel etettek, a másikat pedig az ilyen étrend mellett stresszes körülményeket is biztosítottak. A második csoportba tartozó állatok lényegesen több zsírt halmoztak fel.
Kiderült, hogy az Y neuropeptid (NPY) a hibás. Ezt a 36 aminosavból álló vegyszert az idegsejtek bocsátják ki az agy különböző részein, és fontos szerepet játszik az étkezési viselkedés szabályozásában, étvágy és az elhízás.
A tudósok azt találták, hogy a stressz és a magas kalóriatartalmú ételek kombinációja növeli az NPY termelését a központi amygdalában, egy olyan agyi struktúrában, amely többek között a stresszreakcióért is felelős.
Normális esetben az inzulin hormon szabályozza ennek a peptidnek a felszabadulását, de stressz körülmények között az idegsejtek elveszítik érzékenységüket, így nő az étvágy és csökkennek az energiaköltségek.
Annak tesztelésére, hogy valóban az NPY okolható-e az egerek súlyos elhízásáért, a tudósok "lekapcsolták" az injekcióval történő előállítását. Ezt követően az alanyok lényegesen kevesebb zsírt halmoztak fel, annak ellenére, hogy a stressz és a túl sok kalóriát bevitték.
Természetesen figyelembe kell vennünk, hogy a kísérletet egereken végezték. Emberben azonban az NPY játszikx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Neuropeptid Y genotípus, központi elhízás és hasi zsíreloszlás: a POUNDS LOST vizsgálat / Az amerikai klinikai táplálkozás folyóirata más emlősökhöz hasonlóan fontos szerepet játszik a súlygyarapodás és a krónikus stressz mechanizmusaiban növeli1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Labda. A pszichológiai stressz, az étkezés, a fizikai aktivitás, az ülő viselkedés és a testsúly közötti összefüggések nők körében: longitudinális tanulmány / BMC Public Health
2. K. A. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. A krónikus szociális stressz hatása az elhízásra / Jelenlegi elhízási jelentések az elhízás kockázata.
Hogyan kerüljük el a túlevést stressz esetén
Számos stratégia segíthet elkerülni a negatív érzelmek elfogyasztását.
1.Tanuld meg megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől
Ha dühös, unatkozik vagy bűntudatot érez, evés előtt kérdezze meg magát, hogy valóban éhes-e.
NÁL NÉL könyv „A legjobb barátom a gyomor” – mondja Elena Motova táplálkozási szakértő, hogy miben különbözik a fizikai éhség az érzelmi éhségtől. Az első néhány órával étkezés után jelentkezik, fokozatosan növekszik és étkezés után eltűnik. Különféle jeleket tartalmaz üres gyomor, csökkent koncentráció és teljesítmény.
Az érzelmi éhség hirtelen megjelenik, akár egy forgószél, függetlenül attól, hogy milyen régen volt az utolsó étkezés. Ugyanakkor az ember vágyik bizonyos termékekre, de nem tapasztal megelégedést belőlük. Még mindig rosszul érzi magát, és valami mást akar.
Ha sikerül észlelnie az érzelmi éhséget, ugorjon a következő bekezdésre.
2. Találja meg a módját, hogyan kezelje a stresszt étkezés nélkül
Különféle tevékenységek alkalmasak a stressz kezelésére: kreativitás és hobbi, séta, meditáció és jóga, masszázs, szeretettel való kommunikáció, olvasás, zene, napló vezetése.
Ha valódi éhség nélkül szeretne enni, próbáljon ki néhányat a fentiek közül, és nézze meg, hogyan változik az állapota.
3. Ne verje fel magát, ha nem tudja elterelni a figyelmét
A túlevés utáni bűntudat ugyanolyan negatív érzelem, mint azok, amelyek a falás epizódhoz vezettek. Ha szidja és bünteti magát diétákkal és edzésekkel, az ember csak növeli a stresszt, ami egyáltalán nem segíti a fogyást.
Ha nem vette észre érzelmi éhségét, amíg az elfogyasztott étel mennyisége el nem éri, mutasson együttérzést.
Ne tervezzen szigorú diétákat és gyakorlatokat – inkább gondolja át, milyen érdekes és élvezetes dolgokat tehet a kikapcsolódásra. Legközelebb a pszichológiai stressz pillanatában használja fel ötleteit.
Olvassa el is🧐
- Hogyan szabadultam meg a kényszeres túlevéstől és jutottam el az egészséges táplálkozáshoz
- A túlevés 6 oka és kezelése
- „Nehéz tudatosan étkezni, ha állandóan belénk csúszik az ételpornó” – egy interjú Svetlana Bronnikova pszichológussal
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, LitRes, Christina és más üzletekből