Pumpálás: 20 perc ugrókötéllel az állóképesség és a koordináció fejlesztésére

Ez a komplexum kiválóan alkalmas szabadtéri tevékenységekhez, de akár beltérben is használhatod a futópad alternatívájaként, vagy otthon is, ha van elég helyed.

Az ugrókötél gyorsan megemeli a pulzust, és hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez, erősíti a karokat és a vállakat, a vádlit és a hasizmokat. A gyakorlatok sokfélesége miatt pedig a mozgások koordinációján fog dolgozni.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Állítson be egy időzítőt, és tegyen egyenként 20 másodpercet:

• normál ugrások;
• helyben fut
• pihenés;
• normál ugrások;
• olló;
• pihenés;
• normál ugrások;
• lábugrás össze - lábak szét;
• pihenés;
• ugrás egyik oldalról a másikra;
• előre-hátra ugrálás;
• pihenés.

Ezután 1-2 percig pihentetjük, és kezdjük újra. Teljesíts négy kört.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

Rendszeres ugrások

Ugorj két lábra. A könyökét tartsa közel a testéhez, és ne a teljes alkarjával, hanem a kezével próbálja forgatni. Ez a szabály mindenre igaz ugrókötél, függetlenül attól, hogy mit fognak tenni a lábak.

Futás a helyén

Könnyű futást hajtson végre a helyén, minden lépést a kötéltekeréssel kísérve. Nem kell magasra emelni a térdét, könnyedén mozogni, és figyelni a vállak és a karok helyzetét.

Olló

Tedd össze a lábaidat, egy ugrással, vedd a jobb oldalt előre, és távolítsd el a bal hátsót. Ezután váltson lábat, és folytassa ugyanabban a szellemben.

Lábak együtt - lábak egymástól

Egy ugrással tárd szét a lábaidat, és a következő kötéltekercsnél tedd össze őket újra. Mozogj így tovább.

Oldalról oldalra

Csatlakoztassa a lábait, és ugorjon jobbra és balra egy sorban.

Előre-hátra

Kösd össze a lábaidat, és ugorj előre-hátra körülbelül egy lépésnyi távolságra.

Ossza meg benyomásait a megjegyzésekben. Melyik ugrást találtad a legnehezebbnek?