Pumpálás: egy klassz gyakorlat kettlebellel az egész test terhelése érdekében
Vegyes Cikkek / / June 21, 2022
Ezt még nem próbáltad.
Ez az edzés 15-30 percig tart, és egyetlen gyakorlatból áll, amely biztosítja kiváló kardió edzést biztosít, és leköti az egész test izmait, beleértve a karokat, mellkast, hátat, vállat és fenék.
Nem kell más, mint egy megfelelő súlyú kettlebell és körülbelül 2 méter szabad hely. Ezt a komplexumot az erkélyen csináltam, és nem is kellett eltávolítanom onnan a dolgokat.
Hogyan kell elvégezni az edzést
Állítson be egy időzítőt, és végezzen 100 burpeet egyetlen kettlebell-lengetéssel. Ha még csak most kezdi, csökkentse a mennyiséget 50-80-szorosra, és figyelje állapotát.
Az ismétlések között annyi levegőt vehet, amennyire szüksége van, de a többivel ne éljen vissza.
Ami a lövedék súlyát illeti, a kezdőknek meg kell próbálniuk kettlebell 8-12 kg, jó fizikai kondíciójú embereknek pedig 16-24 kg. Annak ellenőrzésére, hogy a választott súly megfelelő-e az Ön számára, végezzen 20 kettlebell-lengetést mindkét kezével. Ha probléma nélkül kiderült, akkor minden rendben van. Ha 10-15 alkalommal helyezi el a lövedéket, válassza a könnyebbik lehetőséget.
Hogyan készítsünk kettlebell swing burpee-t
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll, és helyezze a lövedéket a stopvonal mögé. Hajoljon le és engedje le a kezét a padlóra, majd egy ugrással menjen hason fekvő helyzetbe. A kettlebellnek a lábai között kell lennie.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát a padlóra, mellkasával és csípőjével érintse meg a felületet. Nyújtsa ki a karját, visszatérve a fekvő helyzetbe, egy ugrással, tegye közelebb a lábát a karjához, és egyenesítse ki.
Döntse meg testét egyenes háttal, térdét kissé hajlítsa be, és két kézzel fogja meg a kettlebell fogantyúját. Élesen egyenesítse ki a csípőízületeket, és küldje előre a súlyt.
Fontos, hogy a hát és a csípő adjon gyorsulást a kettlebellnek, ne a karok. Képzeld el, hogy két kötelet kötnek a vállakhoz, amelyeken a lövedék lóg - ezek csak a súlyt tartják, és nem emelik fel.
Amikor a lövedék kiegyenesített karokkal a feje fölött van, hagyja, hogy félköríves pályán zuhanjon le, hozza a lábai közé, és helyezze a padlóra.
Burpee ismét, és folytassa, amíg el nem végez 100 ismétlést.
Ezt a komplexumot 14 perc alatt lezártam (16 kg-os kettlebellel). Írja meg eredményeit a megjegyzésekben, és ne felejtse el feltüntetni a lövedék súlyát.
Olvassa el is🧐
- Pumping: kettlebell komplexum a tökéletes egyensúlyért és erős vállakért
- Szivattyúzás: egyszerű komplexum azoknak, akik elkezdték a felkészülést a nyárra
- Pumping: rugalmas hát és mozgékony csípő komplexum
A hét legjobb ajánlatai: az AliExpress, a Yandex Market és a SberMegaMarket kedvezményei