6 csapda, amely időt lop

Nagyon jó eséllyel a világ legszegényebb emberei közé tartozol. És ez nem a bankszámláról szól. Alapján kutatásModern szülői lét: Az anyák és az apák szerepei egybefolynak, miközben egyensúlyt teremtenek a munka és a család között / Pew Research CenterA dolgozó amerikaiak 50%-a "mindig siet", és 70%-a "mindig" kifut az időből.

Az „átmeneti szegénység” komoly probléma, amelyet kutat kötniT. Kasser, K. M. Sheldon. Időbőség mint út a személyes boldogsághoz és az etikus üzleti gyakorlathoz: empirikus bizonyíték négy tanulmányból / Journal of Business Ethics különféle bajokkal. Azok az emberek, akik szembesülnek vele KevésbéC. Mogilner A. Whillans, M. ÉN. Norton. Idő, pénz és szubjektív jólét / Handbook of Well-being boldog és produktív, sokkal több stresszt él át. Ők KevésbéS. Roxburgh. „Egyszerűen nincs elég óra a napban”: Az időnyomás mentális egészségügyi következményei / Journal of Health and Social Behavior gyakorolni, enni többJ. Jabs, C. M. Isteni. Időhiány és ételválasztás: áttekintés / Étvágy

 zsíros ételek és gyakrabbanD. Venn, L. Strazdins. A pénzed vagy az időd? Hogyan befolyásolja mindkét típusú hiány a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás szempontjából / Társadalomtudomány és orvostudomány szív- és érrendszeri betegségben szenved. Az „idő szegénysége” kompromisszumok megkötésére kényszerít bennünket. Ahelyett, hogy kiadós vacsorát készítenénk, chipset ragadunk, és ész nélkül rágjuk a tévé előtt.

Ennek legkézenfekvőbb indoka, hogy a mi generációnk sokkal többet dolgozik, mint az előző. Azonban a kutatás előadásS. Lee, D. McCann és mtsai. Munkaidő a világ körül / Routledge Studies in the Modern World Economyhogy az elmúlt 50 évben a férfiak szabadideje heti 6-9 órával, a nőké 4-8 órával nőtt. Akkor miért érezzük magunkat olyan szegénynek?

Az „átmeneti szegénység” azzal függ össze, hogyan gondolkodunk az időnkről és hogyan értékeljük azt. Ha van egy szabad óra, nem vagyunk készek arra, hogy a magunk javára fordítsuk, így elpazaroljuk. Vagy meggyőzzük magunkat, hogy nincs szükségünk szünetre, és továbbra is keményen dolgozunk. Az idő megfelelő kezelésének megtanulásához meg kell találnia a csapdákat, amelyek megakadályozzák, hogy ezt megtegye.

1. A kütyük konfettivé varázsolják az időnket

A technológia nemcsak időt takarít meg, hanem elveszi is. Gadgetekkel szabályozzuk, hogy mikor és mennyi ideig dolgozunk. De az irónia az, hogy a végén mi folyamatosan dolgozunk.

A korábban élvezett szabadidőt most telefonunk ellenőrzésével töltjük. Ennek eredményeként a hosszú szünetek külön töredékekké alakulnak, amelyek során szinte lehetetlen pihenni. Egyes kutatók ezt a jelenséget "időbeli konfettinek" nevezik – másodpercek és percek darabjai, amelyeket a teljesen terméketlen többfeladatos munkavégzésre használnak fel. Egyénileg nem olyan szörnyűek, de veszélyes halmozott hatásuk van.

Képzeld el, hogy van egy óra szabadidőd. Ebben a 60 percben két e-mailt kap, ellenőrizze mindkettőt, és válaszoljon az egyikre. Négy értesítést is kap a Twitteren, és az egyiken megtekintheti a válaszokat. Aztán - néhány üzenet a munkahelyi csevegésben, néhányra válaszol, másokat figyelmen kívül hagy. És végül egy emlékeztető a telefonon és négy üzenet azoktól a barátoktól, akik a jövő hétvégére próbálnak találkozót ütemezni – Ön mindenre válaszol.

Ezen műveletek mindegyike csak néhány percet vesz igénybe. Ha azonban összerakja őket, két negatív hatást kap. Először is értékes időt vesznek el egy szabad órából. Másodszor, szünet szünet töredékekké. Ennek eredményeként a 60 perc pihenés 5-6 perces kis blokkokká alakul az üzenetek megválaszolása és az értesítések megtekintése között. Ha nem is reagálunk és félretesszük a telefont, az árt a többinek, mert akkor is elkezdünk az üzleten gondolkodni. Ennek eredményeként mi sokkal kevésbéG.N. Tonietto, S.A. Malkoc és mtsai. Amikor egy óra rövidebbnek tűnik: A jövőbeni határfeladatok szerződéskötési idővel módosítják a fogyasztást / Journal of Consumer Research élvezzük a szabad perceket, és úgy érezzük, hogy gyorsan elrepült az idő, és nem pihentünk eleget.

2. Túlságosan a pénzre koncentrálunk

Kutatás előadásK. Kushlev, E. Dunn. A magasabb jövedelem kevesebb napi szomorúsággal jár, de nem több napi boldogsággal / Szociálpszichológiai és személyiségtudományhogy a pénz megvéd a szomorúságtól, de nem ad boldogságot. Amint lehetőségünk nyílik kifizetni a számláinkat, és egy keveset spórolni a jövőre és a szórakozásra, a bankszámla növekedése már nem tetszet.

Még a tudósok is kitaláltA. T. Jebb, L. Tay és mtsai. Boldogság, elégedettség a jövedelemmel és fordulópontok szerte a világon / Természet Emberi viselkedés a pontos összeg, ami után a pénz már nem hoz boldogságot. Például az évi 60 000 dollár feletti kereset már nem befolyásolja, hogy mennyit nevetünk és mosolygunk. És amikor az összeg 95 ezer dollárra nő, akkor abbahagyjuk a gondolkodást, hogy mennyire vagyunk sikeresek. Sőt, minél magasabb a jövedelem, annál inkább kételkedünk pozíciónkban. Ez azért van, mert elkezdjük összehasonlítani magunkat azokkal, akik még gazdagabbak.

A pénz mindenképpen megvéd ellene feszültség. Ha egy autó elromlik, ők oldják meg a problémát. Egy tisztességes mennyiségű készpénz a pénztárcában nyugodtabbá tesz bennünket. Azonban ne felejtsd el a legfontosabb dolgot - pénzzel nem lehet boldogságot vásárolni. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a mostani kemény munka felszabadítja az időnket a jövőben. De ez nem mindig van így. Sajnos a gazdagságra való törekvés vezetJ. D. Hurrá, L.F. Nordgren. Fizetés a teljesítményért: A teljesítményösztönzők növelik a jutalomtárgy iránti vágyat / Journal of Personality and Social Psychology a bankszámla növelésének még nagyobb vágyára.

3. Nem tudjuk, hogyan kell megfelelően értékelni az időnket.

Sokunk annyira megszállottja a pénznek, hogy készek vagyunk megvédeni azt a szabadidő rovására.

Az egyik közvélemény-kutatás az USA-ban egyértelműen mutattaA. v. Whillans, A. C. Weidman és mtsai. Az idő értékét a pénzzel szemben nagyobb boldogsággal társítják / Szociálpszichológia és személyiségtudomány ezt a szomorú tendenciát. Azoknak a dolgozó szülőknek, akiknek van pénzük, de nincs szabadidejük, feltették a kérdést: „Te melyiket választanád – több pénzt vagy több időt?” 52%-a a pénzt választotta.

Egy másik tanulmányban a résztvevők mindössze 2%-a volt dolgozó szülő felvételt nyerA. v. Whillans, E. W. Dunn és mtsai. Az idővásárlás elősegíti a boldogságot / PNAShogy plusz 100 dollárt költenek valamire, amivel időt takarítanak meg, például ételszállításra. Még azok a válaszadók is, akiknek bankszámlája átlagosan hárommillió dollár volt, mondottP. Smeets A. Whillans és mtsai. A milliomosok időfelhasználása és boldogsága: bizonyítékok Hollandiából / Társadalompszichológiai és személyiségtudományakik több pénzre vágynak, nem szabad idejükre.

Természetesen az idő valódi értékét meglehetősen nehéz megmérni. Még akkor is, ha kifejezetten rossz döntéseket hozunk, például kihagyjuk az ebédszüneteket még több munkaÚgy érezzük, mindent jól csinálunk. Bár a valóságban egyszerűen nem értjük, milyen értékes az eltöltött idő.

Nézzünk egy sokak számára jellemző nyaralási helyzetet. Közvetlen repülőjegy vásárlása helyett inkább átszállásos lehetőségeket keresünk pár ezres megtakarítás reményében. Igen, a pénz a pénztárcában marad. De ezért hosszú repüléssel, fáradtsággal és stresszel fizetünk. Tedd fel magadnak a kérdést: Megérik-e belső erőforrásai azt a plusz pénzt, hogy kényelmesen érezze magát az úton, és több időt tölthessen az üdülőhelyen?

4. A foglalkoztatást állapotjelzőnek tekintjük

Személyiségünk a munkához kötődik a legerősebben. Egy amerikai felmérés szerint a fiatalok 95%-a felvételt nyerA legtöbb U.S. a tizenévesek a szorongást és a depressziót nagy problémának tekintik társaik körében / Pew Research Centerhogy egy izgalmas és tartalmas karrier hihetetlenül fontos számukra.

Tekintettel arra, hogy milyen hangsúlyt fektetünk a munkára, úgy látjuk, hogy a foglalkoztatás a mi tükre állapot. Úgy viseljük, mint egy csillogó érmet. És mindenki azt akarja, hogy a legkeményebben dolgozó munkavállalónak tekintsék. Még akkor is, ha az idő nagy részében teljesen terméketlen.

A pénzügyi bizonytalanság táplálja a munka iránti megszállottságunkat. A társadalmi osztályok közötti szakadék szélesedésével egyre többen vagyunk kétségP. K. Piff, M. W. Kraus és mtsai. Az egyenlőtlenségi paradoxon kibontása: Az egyenlőtlenség és a társadalmi osztály pszichológiai gyökerei / Advances in Experimental Social Psychology a jövőjükben, függetlenül jelenlegi helyzetüktől. Akinek jól megy, az attól tart, hogy leesik a piedesztálról. Azok, akik rosszul járnak, azt hiszik, hogy nem lesz minden rosszabb.

Ezekkel az érzésekkel úgy küzdünk, hogy növeljük a munka mennyiségét és megpróbáljuk növelni a keresetet. Fokozatosan a bűntudat is hozzáadódik ehhez az olyan költésekért, amelyek boldoggá tesznek bennünket, például étterembe vagy nyaralni. Annyira összekapcsoljuk személyiségünket a munkával és a termelékenységgel, hogy az állandóan elfoglalt ember társadalmi imázsa jobb kedvre derít. Az pedig, hogy a figyelmet valami másra irányítjuk, mint a munkára, fenyegetésnek tűnik jólétünkre és magas státuszunkra nézve. Úgy gondoljuk, hogy többé nem becsülnek meg bennünket. És ebben van némi igazság.

Valójában mi magunk tápláljuk a foglalkoztatás kultuszát. Kutatás előadásS. Bellezza, N. Paharia és mtsai. Feltűnő időfelhasználás: Amikor az elfoglaltság és a szabadidő hiánya státuszszimbólummá válik / Journal of Consumer Researchhogy azok az alkalmazottak, akik azzal kérkednek, hogy folyamatosan dolgoznak és mindig elfoglaltak, a legjobbnak tűnnek számunkra a szakmában. Szerintünk több pénzük és presztízsük van, még ha nincs is. Ráadásul vonzóbbnak találjuk őket.

Még akkor is, ha az éjfél utáni munka pillanatnyilag örömet okoz, hosszú távon csak olajat ad az egészségtelen és boldogtalan élet tüzére.

5. Undorodunk a tétlenségtől

Még ha az egyenlők ideális társadalmában élnénk is, akkor is aggódnánk az idő miatt. Mert nem vagyunk erre készültek semmittevés. A szakértők ezt a jelenséget „a tétlenségtől való idegenkedésnek” nevezik, és gyakran furcsa dolgokra késztet bennünket.

Dan Gilbert, a Harvard Egyetem pszichológia professzora költöttT. D. Wilson, D. A. Reinhard és mtsai. Gondoljunk csak bele: Az elszakadt elme kihívásai / Tudomány szokatlan kísérlet. A diákokat egy üres szobában hagyta, minden feladat nélkül. A legtöbben pedig szívesebben kaptak egy kis áramütést, csak hogy ne legyenek egyedül a gondolataikkal.

Egyéb tanulmány mutattaM. Haller, M. Hadler és mtsai. Szabadidő a modern társadalmakban: az unalom és a stressz új forrása? / Társadalmi indikátorok kutatásahogy a dolgozó szülők unalmat és stresszt tapasztaltak szabadidejükben.

Leggyakrabban a kütyük segítenek elkerülni a gondolatainkat. De ez csak egy újabb csapda, amely növeli a stressz szintjét és ellopja az időnket. A technológia megfoszt minket a jelen pillanattól, és nem engedi, hogy az agy teljesen megpihenjen.

De a tétlenség éppen ellenkezőleg, kiváló lehetőségnek bizonyult a szabadidő eltöltésére, ami csökkenti az „átmeneti szegénységet”. Ha nem teszünk semmit, az agyunk ellazul, ami jó érintiJ. D. Creswell. Mindfulness beavatkozások / Annual Review of Psychology általános állapotunkról.

6. Bízunk benne, hogy még sok idő áll előttünk.

A legtöbben túlságosan optimisták az időt illetően. Szerintünk holnap sokkal több lesz. Ezt a jelenséget gyakran tévedésnek nevezik. tervezés.

Tegyük fel, hogy múlt hétfőn egy barátod megkért, hogy segíts neki szombaton költözni. Kedden megígérte egy kollégájának, hogy szombaton átnézi a jelentését. Szerdán egy másik barátja meghívott egy étterembe, ahová már régóta szeretett volna elmenni, szintén szombaton. És akkor eljön az a reggel. Felébredsz, emlékszel az összes esetre, és felkiáltsz: "Ó, nem, mire gondoltam!"

Statisztikailag a legjobb módja annak, hogy megjósoljuk, mennyire elfoglaltak leszünk a következő héten, ha megnézzük, milyen elfoglaltak vagyunk ezen a héten. De az agyunk állandóan megfeledkezik róla, naivan azt hiszi, hogy minden másképp lesz. Ezért dobáljuk annyit az „igen” szóval. Őszintén szeretnénk gyakrabban elmondani, mert segít megszabadulni a tétlenség elől, és eredményesnek, tiszteletnek és szeretetnek érezni magunkat. De honnan van időnk ezekre az igenekre? Egyszerű: magunktól vesszük.

Elemezze, hogy a hat időcsapda közül melyikbe esik leggyakrabban. Ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk, ami azt jelenti, hogy az Ön időcsapdái nem lesznek olyanok, mint mások. A lényeg az, hogy a csapda egy olyan mechanizmus, amely boldogtalanná tesz, és ellopja az időt, amelyet felhasználhat. öröm.

Mindenkinek megvan a belső ereje ahhoz, hogy ellenálljon ezeknek a csapdáknak. Ehhez minden nap apró, de céltudatos lépéseket kell tenni a szabadidő és annak élvezetének felé. Ez nem könnyű. A társadalom és a saját pszichológiánk hihetetlenül vonzóvá teszi ezeket a csapdákat. Ezért ne szidja magát, ha nem sikerül gyorsan elérni az eredményt.

Ráadásul mindannyian másként értjük, hogy mi az elegendő mennyiségű szabadidő. Egyrészt ez egy lehetőség arra, hogy 15 percig gitározzon, és ne üljön a közösségi hálózatokon. Másrészt ez meditáció, nem pedig a legújabb pletykák megbeszélése. Bármi is legyen az Ön számára, tanuljon meg emlékezni a szabadidőre. Nyugodtan győzd le az alattomos csapdákat, és próbálj minden nap időt találni a boldog és tartalmas pillanatokra.