Hogyan lehet fogyni Agilis stílus és élvezd

A merev diéták és a fárasztó edzőteremben végzett edzések természetesen meghozzák az eredményt. De nem mindenki számára alkalmasak. Hiszen elég nehéz őket beilleszteni a fergeteges élettempóba, túlórákkal, üzleti utakkal, szökés közben falatokkal kombinálni. De mi van akkor, ha a fogyást projektként közelíted meg, céljaidat a fizikai és érzelmi állapotodhoz igazítva? Elena Fedorova orvos, fitneszedző és az Agilis fogyás szerzője, aki több mint 15 éve dolgozik az informatikában, ezt a módszert alkalmazta és 30 kg-ot fogyott.

A Lifehacker egy részletet közöl könyve hatodik fejezetéből.

---

Az agilis kifejezés az információtechnológia (IT) területéről származik, a szoftverfejlesztési projektek lebonyolításának módszertanát jelöli. A megközelítés megmutatta hatékonyságát, így mostanra az Agilis egyre jobban behatol életünk és munkánk számos területére, széles körben elterjedve a különböző iparágak cégeinek tevékenységében.

Agilis egy probléma megoldásának iteratív megközelítését foglalja magában, egy időn belül (iteráció) egy nagy probléma egy részét megoldják, az elején munkatervezést végeznek, és megbeszélik a kapott eredményeket végeredményben sok a kommunikáció a vevő mélyen bevonásával a megoldás kidolgozásába, mert az ügyfél dönti el, hogy kapott-e megoldást a problémájára, ill. nem. […]

Az Agile azt javasolja, hogy a projektet kis rövid ciklusokra, iterációkra bontsák (ezeket sprinteknek is nevezik) - olyan időszakokra, amelyek során egy bizonyos műveleti ciklust végrehajtanak. projektje egy részének kidolgozásáról, a megrendelő kötelező megismertetésével a kapott eredményekkel, megbeszéléssel, hogy kiderült-e, ötletek korrekciójával, terveket feladatokat a következő iterációhoz. Ez nagyobb részvételt biztosít a projekt munkafolyamatában, megkönnyíti a folyamatban lévő munka ellenőrzését, és lehetővé teszi a változtatások végrehajtását az ilyen igények idején. A következő sprint közelgő munkáinak tervezése figyelembe veszi az általa elemzett adatokat az aktuális sprint befejezése, néhány munka hozzáadódik, és néhány feladat kikerül a munkatervből as irreleváns. Ügyfélként vagy fejlesztőként mindig tudja, hogy projektje milyen állapotban van, és mit várhat tőle a közeljövőben. jövő. Valójában minden iteráció egy külön projekt, és ideális esetben minden iteráció végén megvan a termék egy részének kész verziója. Szintén az Agilis módszertan jellemzője a projekt leírásához szükséges írásos dokumentáció szűkítése. Kényelmes? És hogyan! Ezért nem meglepő, hogy ezt a megközelítést nem csak az informatikusok alkalmazzák. […]

Lehetséges-e a fogyás, önmagunk megváltoztatása, étrendünk és életmódunk, általános rezsim, fizikai tevékenységek hozzáadásával és mindezt a valós életedbe ágyazva, hogy egy agilis módszertan elvei szerint végezd? Persze még kell is! Hogyan?

Igen, az Agilis megközelítéssel nem lesz egyetlen diétás lehetőséged sem, amelyhez mindenáron ragaszkodnod kell, még akkor sem, ha már „utálod” ezeket az ételeket; igen, nem lesz egyetlen univerzális gyakorlatsor, amely állítólag mindenkinek egyformán megfelel; igen, nem lesznek általánosan elfogadott szabályok, mint például a „18 óra után ne egyél”, mert ezt már kipróbáltad, nem kaptál eredményt, és kétségbeesett vagy.

Azt javaslom, tekintsd az Agilis stílusú fogyást úgy, mint egy folyamatot, melynek során elemzi saját élethelyzetét, fizikai testének állapotát, figyelembe veszi érzelmi és pszichológiai állapotát egy adott időpontban, ismerje meg testét, annak jellemzőit és furcsaságait, és mindezen adatok figyelembevételével fejlődjön saját testsúlycsökkentési, táplálkozási, fizikai aktivitási rendszer, számos paraméter ellenőrzése és figyelembevétele: súly, életkor, fizikai aktivitás szintje, bizonyos ételek kedvelése és nemtetszése, elkészítési módok, edzéstípusok (tornaterem, séta stb.), mód táplálékfelvétel, az alvás és ébrenlét ritmusa, a munkarend, az anyós szombati érkezése látogatásra vagy vidéki kirándulásra és egyéb személyesen fontos dolgok tényezőket. Gondosan elemzi mindezt, és kidolgoz egy személyes kezdeti súlycsökkentési tervet, amelyet készen áll a végrehajtásra, miközben megkapja öröm. Aztán egy ideig követed a tervedet, lehet egy hét, két vagy egy hónap, ez a személyes sprinted. Ezt követően elemezze a kapott eredményeket, mit sikerült elérni, mi az, amit még nem sikerült elérni, mi okozta visszautasítási vágy (valami nem illett, nem tetszett a terv egyes eleme, és szeretné őket cserélje ki). És ezekből az új adatokból kiindulva kiigazításokat hajt végre, és új fogyási tervet készít a következő időszakra, a sprintre.

Folyamatosan változó világunkban nagyon nehéz lehet ragaszkodni a "rögzített" étrendhez és a következetes edzéstervhez. Munkája és életmódja megzavarhatja fogyási terveit.

Hirtelen üzleti utak, érdekes nyaralási utak, edzőtermek bezárása, önelzárkózás egy lakásban a „világba” való kilépés lehetősége nélkül, minden szükséges hiánya diéta termékek és egyéb külső tényezők befolyásolhatják az étrend és a testmozgás betartásának képességét. A fogyás agilis megközelítése kezdetben változó bemeneteket feltételez, amelyekhez alkalmazkodnia kell, és figyelembe kell vennie a fogyás megtervezésekor. a következő sprintet (egyébként az aktuális sprintet is át lehet tekinteni, de csak akkor, ha hirtelen olyan helyzet adódik, ami változást hoz az életben, mint pl. koronavírus). Figyelembe vesszük a felmerülő problémákat, és a legegyszerűbb és leggyorsabb módon megoldjuk őket.

Ha már ismeri az Agilis módszertant, akkor egyszerűen alkalmazza azt a fogyókúrás projektjére úgy, hogy végiggörgetheti ezt a részt.

Agilis kiáltvány a fogyásért

Az Agilis Kiáltvány fő gondolatai, amelyet 2001-ben az amerikai szoftverfejlesztéshez írtak az összegyűlt informatikusok:

• az emberek és az interakció fontosabbak, mint a folyamatok és az eszközök;
• a működő termék fontosabb, mint az átfogó dokumentáció;
• az ügyféllel való együttműködés fontosabb, mint a szerződés feltételeiben való megegyezés;
• készenlét változás fontosabb, mint az eredeti terv követése.

Az Agilis Kiáltványt a fogyás kontextusában átfogalmazva, véleményem szerint négy fő gondolata a következő lehet:

• Fizikai és pszichológiai egészsége fontosabb, mint a fogyás vágya, a fogyás módszerei és eszközei (az egészségi állapota fontosabb, mint a táplálkozási, ill. fitnesz oktatók, technikák és eszközök a fogyáshoz).
• Egy működő fogyókúra sokkal fontosabb, mint a Kanban tábla és más eszközök karbantartása (ha a saját megközelítését választotta fogyás, ami működik, kilókat veszítesz, de nincs ideje leírni a fogyás „receptjét” egy füzetbe - semmi ijedős).
• Önmaga hallgatása, testének megértése, önmagaddal való harmóniában tartása sokkal fontosabb, mint azok a számok, amelyeket a mérleged mutat. Együttműködés Önnel, mint ügyféllel, figyelembe véve az életmód, a család, a munka, az étkezési és a tevékenységi preferenciákat sport- és egyéb feltételek, amelyek fontosabbak egy bizonyos számú kilogramm fogyás vágyán alapuló rendíthetetlen terv könyörtelen betartásánál.
• A változtatásra való felkészültség fontosabb, mint az eredeti terv követése (ezt a pontot változatlanul hagyjuk).

Agilis stílusban tervezünk fogyni

Eljutottam az Agilis szemlélet és eszközök használatához intuitív módon egy újabb sikertelen kísérlet után, hogy egy újszerű diétát alkalmazzon magán. Úgy döntöttem, megpróbálok szemléletmódot váltani, az informatikai projektmenedzsment módszertanát alapul véve, mert ennek ellenére sikerül eredményt elérni. a technológiák és a hardver állandó változásaira és korlátaira, így működni fog a projektemben, bár ez a projekt fogyás.

Mit kell figyelembe vennie, mit kell előre látnia, és milyen lépéseket kell tennie az Agile alkalmazásához a fogyásban?

1. Kezdő adatok gyűjtése

Az első dolog a kiindulási adatok mérése és rögzítése. Mérjen meg mindent, ami mérhető: súly, térfogat, ruhaméret, emlékezzen a lyuk helyére, amelyen az öv rögzítve van, számítson ki mindent, ami kiszámítható: testtömeg-index, derék/csípő index, készíts magadról képet különböző szögekből.

Most mindezt az adatot rögzítenie kell, le kell írnia egy naplóba és / vagy mentenie kell egy digitális adathordozóra (laptop, okostelefon), jelezve a mérések dátumát.

2. Válasszon tervezési intervallumot (sprint időtartama)

Ideje eldönteni, hogy milyen időszakra tervezi az ütemtervet, lehet egy hónap, egy hét vagy két hét. Ez lesz a sprinted. A legfontosabb dolog, amit vállalsz, hogy betarts minden tervet és „szabályt”, amit a sprint során felállítottál magadnak. Természetesen a táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos elképzelések egy része eltűnhet, pl allergiák terméken vagy megfázáson, de általában meg kell próbálnia egy olyan kezdeti tervet kigondolni, amely meglehetősen egyszerű és egy adott időn belül megvalósítható az Ön számára.

3. Kijelölünk egy célt, felvázolunk egy tervet (feladatokat választunk a sprinthez) és cselekszünk

Tehát most döntenie kell a legközelebbi reális cél mellett, és fel kell vázolnia az eléréséhez szükséges lépéseket. A naplóba felírjuk egy konkrét célt, hány grammot vagy kilogrammot szeretne fogyni, és a javasolt tervet, hogyan tervezi a cselekvést blokkokban: táplálkozás, fizikai aktivitás, szokások. Jelezze, milyen ételeket, hogyan főzve, milyen mennyiségben (grammban) fog enni, mit lesz diéta, milyen fizikai aktivitást és mennyit szeretnél tervezni, mit gondolsz megtagadja. Sőt, az is fontos, hogy a terv ne legyen elvont, például „Becsületszavamat adom, hogy gyakorlatokat fogok végezni és étkezzen helyesen", és így azonnal fel kell írnia egy jegyzetfüzetbe egy konkrét menüt és egy fizikai napirendet edzések. Ugyanakkor a tervet be kell építeni az életmódjába, összhangban kell lennie a munkával, a háztartási kötelezettségekkel és egyéb rutinfeladatokkal: a napi menünek figyelembe kell vennie milyen ételt viszel magaddal a tárolóedényben a munkába napközben, mikor és milyen konkrét fizikai tevékenységet fogsz végezni (pl. gyakorlatokat végezni figyelés közben kedvenc tévésorozatod, amely 21:00-kor fut egy bizonyos tévécsatornán, és 45 percig tart, ráadásul egy megállóval korábban szállsz le, amikor hazaérsz a munkából sétálni itthon gyalog). Minél konkrétabb és részletesebb a feladatok végrehajtásának terve, annál jobb!

Minden, most elkezdünk a jóváhagyott terv szerint élni, anélkül, hogy sehova fordulnánk, a sprint alatt.

A folyamat során mindent észreveszünk, ami nem működik, észreveszünk néhány jellemzőt és részletet, amelyek a fejlődés során világossá válnak. haladj a célod felé, találj ki új feladatokat, amelyekről úgy gondolod, hogy segítenek a fogyásban, és írd le mindezt napló.

Ez segít megérteni, mi történik a testeddel, hogyan reagál az új ételekre és az új tevékenységekre. Szintén rögzítse Napló az egészségi állapothoz, jóléthez, érzésekhez kapcsolódó összes jellemző: sikerek és kudarcok, mi működik és mi nem, meghibásodások, „zhor” stb.

4. A sprint befejeződött, lássuk, mi történt (a sprint retrospektív elemzése és az eredmények ellenőrzése)

Az iteráció végén eljön az idő a közbenső eredmények összegzésére, az eredményeket ugyanazok a paraméterek szerint elemezzük, mint amelyeket az elején mért. (kb. egy időben mérjük meg magunkat ugyanazon a mérlegen, mérjük magunkat ugyanazzal a szalaggal, próbáljuk ugyanazokat a ruhákat rögzíteni, fotózunk kb. szög). Mindezek az adatok hasznosak lesznek számunkra az elemzéshez.

Összehasonlítjuk az eredményeket, lapozgatjuk a naplót és összegezzük. Közelebb kerültél a célodhoz? Jó irányba haladsz?

5. Továbblépünk egy új iterációra, elindítjuk a következő sprintet (cél kitűzése, tervezés, végrehajtás, eredmények elemzése)

A következő iterációban csak azt vesszük, ami jól ment az utolsó sprintben, ami tetszett, ami működött, amit szeretnék megismételni. Nem veszünk bele mindent, ami haszontalan, ami nem gyökerezik az új iterációban. Kitaláljuk, mivel tudnánk helyettesíteni az ízléstelennek, érdektelennek vagy még mindig nehéz gyakorlatoknak tűnő termékeket, elemezzük, hogy lehet-e még valamit változtatni az életmódján úgy, hogy az illeszkedjen az új táplálkozási rendszeréhez és edzések. Esetleg vannak új ötletek, hogyan lehetne változatosabbá tenni az étlapot, vagy minimalizálni a főzéssel töltött időt? Van-e erő emelni a mindennapok szintjét a fizikai aktivitás a munka, a család, a vállalkozás "sérelme" nélkül? Elemezzük az elkövetett hibákat, és mindent úgy tervezünk, hogy az új iteráció során elkerüljük azokat.

A kapott eredmények és az első iteráció végén kiértékelt eredmények most a következő időszak, a következő sprint új bemenetei. És így tovább, iterációkban cselekszünk, összehasonlítva megjelenésünket, közérzetünket, hangulatunkat, valamint az általunk irányított összes digitális mutatót, fokozatosan haladva a célunk felé.

Eszközök kölcsönzése a Scrumtól és a Kanbantól

Az Agilis szemlélet keretein belül számos mód (keretrendszer) kínálkozik a projektek fenntartási és irányítási folyamatainak megszervezésére, amelyek közül talán a Scrum és a Kanban a legnépszerűbb az IT-ben. Számos árnyalattal és eszközzel rendelkeznek a bonyolultságokkal való megbirkózásra. homályos követelményeket támasztó projektek, amelyek közül néhány hasznos lehet projektünk végrehajtásához is fogyás.

Lemaradás - a kívánságok és feladatok listája a teljes projektre vonatkozóan

Az általános listába felírja ÖSSZES kívánságát, feladatát, szükséges tevékenységét, amit végre kell hajtani, és amelyek befolyásolják a fogyás folyamatát. Felveheti azokat a feladatokat, amelyek elvileg tetszenek, vagy olyan ötleteket, amelyeket egyszer majd a fogyásban szeretnél alkalmazni, ha lesz rá lehetőség, idő és hangulat, de nem most. Ezenkívül a projektben végzett munka előrehaladtával új feladatokkal bővül a lemaradás. Ebből a listából a tervezett sprint feladatokat veszi át.

Napi Scrum találkozók

Egy informatikai projektben a projekt résztvevőinek napi találkozóját gyakorolják a csapat szinkronizálása érdekében, hogy mindenki megértse az elvégzendő feladatok általános kontextusát és állapotát. Mindenki három általános kérdés megválaszolásával cserél információkat:

1. Mit tettem tegnap, amivel közelebb kerültem a sprintcélomhoz?
2. Mit fogok tenni ma, hogy segítsek elérni a sprint célt?
3. Látok-e bármilyen akadályt, ami lehet beavatkozni elérem a sprint célt?

Az Ön esetében ez a feladatlistán való előrehaladásának rendszeres áttekintése, amelyet ugyanazon 3 kérdés megválaszolásával, önmagaddal való „találkozón” hajt végre.

Scrum vagy Kanban tábla

Az informatikai projektekben a táblákat eszközként használják megjelenítés a projektfeladatok és a projekt egészének állapota, egyértelműen megmutatva a teljesítés százalékos arányát, a csapatfoglalkoztatást, a meglévő problémákat és nehézségeket stb. Fizikailag ezek lehetnek jelölőtáblák, ragasztómatricás parafa táblák és szoftverek (számítógépes) megvalósítások, mint például a Trello eszköz, és csak táblázatok rajzolása a naplóban lévő feladatokkal, és Egyéb.

Mind a Scrum, mind a Kanban különböző elveken alapuló agilis megközelítések válfaja: a Scrum a a választott munkatempó és a cél itt a sprint időben történő teljesítése, a Kanban a feladatlistákra támaszkodik, és a cél a teljesítés feladat időben.

A Kanban a Toyotában született lean gyártási rendszerként, magát a szót „jelkártya”-nek fordítják. A Kanban rendelkezik a legnagyobb rugalmassággal, mivel lehetővé teszi például a feladatok bármikor történő hozzáadását, vagy a sprint végének más napra való áthelyezését jó okokból és hasonlók.

A fogyásod egy „egyedüli” projekt, egyszerre vagy vásárló, feladatvégző és irányító a célok elérésében, a folyamat valós életbe való beágyazásához maximális rugalmasságra lesz szüksége, így valószínűleg sikerülni fog Kanban.

A kanban kártya egy vizuális elem, amely megfelel a táblán megjelenő feladatoknak. Például egy nagy feladat, ami nélkül lehetetlen csökkenti a súlyt, - táplálkozásának normalizálása. Ha ebben a megfogalmazásban felírod egy kártyára a táblán, kétlem, hogy gyorsan át tudod vinni az elvégzett feladatok rovatába.

Logikus lenne a „Táplálkozás normalizálása” feladatot a következő kis feladatokra osztani, pl.

• a táplálkozás-élettan alapjainak tanulmányozása;
• kiszámítja a szükséges tápanyagmennyiséget és kalóriátamin fogyhatok;
• tanulja meg a helyes táplálkozás alapjait és/vagy vásároljon könyvet a helyes táplálkozásról - különböző emberek számára ez egy vagy két különböző feladat lehet;
• gondold át a heti étrendemet;
• vásároljon élelmiszert az előttünk álló hétre;
• keress recepteket és információkat arról, hogyan főzzek finom ételeket a kiválasztottak közül Termékek;
• írj egy napi menüt.

Különféle tudással, élettapasztalattal, főzési ismeretekkel és egyéb feladatokkal rendelkező embereknek A "táplálkozás normalizálása" különböző számú kisebb részfeladatra lesz lebontva - Kanban kártyák.

A fogyás fenntartása A Kanban tábla csak egy eszköz a fogyás projektjéhez. A teljes projekt sikere, i.e. A kívánt eredmény elérése az Ön motivációjától, fegyelmétől és a birtokában lévő tudástól függ.

"Karcsúsító tábla"

Tehát úgy döntött, hogy agilis módszertanokat és Scrum eszközöket alkalmaz Kanban a fogyás projektjéhez? Van elképzelése az általános megközelítésekről, de pontosan hol kezdje el a fogyás projektjét?

A fogyásban alkalmazott rugalmas módszertanok lépésről lépésre történő cselekvési terve a következő lehet.

1. A fogyás célja alapján, és figyelembe véve testének valós fogyási lehetőségeit, határozza meg projektje kezdő és befejező dátumát

Mivel a fogyás projektet beágyazza meglévő életmódjába, és nem tervezi, hogy felmondja a munkáját, a családját, a szeretett személyét személy és egy lakatlan szigetre költözik, azt javaslom, hogy válassza ki a legszabadabb és legkényelmesebb napot az induláshoz projektet. A hét ugyanazon napja később használható az eredmények összesítésének napjaként a következő iteráció végén. Ha nehéz egy munkanapon több időt szánni az önmagaddal, mint ügyféllel folytatott „megbeszélésekre” elemzés céljából (retrospektív) tevékenységeiről és a következő sprint tervezéséről, válasszon hétvégét vagy hétfőt, ha pl. Küld gyermekek iskolába, a férjed dolgozni, és szánhatsz időt a "fogyás" projekted koordinálására.

Jó lenne egy új projektbe kezdeni olyan körülmények között, amilyeneket megszoktál, és olyan körülmények között, amelyekben legtöbbször vagy.

Ha tudja, hogy üzleti útra vagy nyaralásra készül a közeljövőben, gondolja át, hogy érdemes-e most elkezdeni a projektjét? Elmosódik-e az eredmény attól, hogy a külső körülmények és egyéb információs dominánsok felülmúlják új, „gyenge” életmódját egy szokatlan étrenddel és edzéstervvel? Nehéz eldönteni, hogy képes lesz-e ellenállni a kísértéseknek, amelyekkel útközben találkozni fog. Másrészt nincs hová várni és halogatni a fogyás kezdetét. Soha nem lesznek jobb körülmények, mint most. Vágy, hogy valamit félretegyünk későbbreEz egy pszichológiai trükk, amely arra késztethet, hogy soha ne kezdjen új életmódba. fogyni szeretnél? El tudod kezdeni most? Hajrá és munkához!

2. Határozza meg az iterációk, sprintek időtartamát

Azt tanácsolom, hogy heti iterációt használjunk. Például a munkahét után szombaton összegezve, ezen a napon esténként lazíthat egy kicsit, és megszervezhet egy kis étkezést (ingyenes étkezés). Kéthetes sprint használható, hiszen a heti eredményeket különböző tényezők (havi ciklus, szénhidrátterhelés, duzzanat, megfázás, fokozott edzés stb.) befolyásolhatják.

3. Szervezze meg "karcsúsító tábláját"

Ez lehet egy jelölő, parafa vagy papírtábla, amely a falon függ, vagy egy vonalas asztal a napló oldalán, vagy egy speciális Függelék telefonon, táblagépen, laptopon.

A projekt indulásának és minden sprintnek az elején szervezzen egy „találkozót” önmagával, ahol a lemaradásból, az általános feladatsorból kiválasztja a sprintre tervezett feladatokat.

Határozzon meg oszlopokat a tevékenységblokkokhoz

BACKLOG / MINDEN KÍVÁNSÁG rovatban

Ez egy általános lista azokról a feladatokról / kívánságokról / javasolt megoldásokról / ötletekről, amelyek segítenek a fogyásban, illetve tartalmazza mindazokat a feladatokat, amelyeket fontosnak tart az egész során. súlycsökkentő projektet, például endokrinológus vizsgálatát, a megfelelő táplálkozás rendszerének tanulmányozását, az ideális testsúly és a napi anyagcsere kiszámítását, naponta nézzen meg egy videót a fogyás témájában, és hallgasson podcastokat a helyes táplálkozásról munkába menet, kezdjen el futni az iskola udvarán, pumpálja a sajtót és végezzen könnyű gyakorlatokat este a tévé előtt igyál meg napi 2 liter vizet, normalizáld az alvást, kezdj el multivitamint inni, iratkozz fel medencébe, vegyél szőnyeget és súlyzót sportoláshoz, add le a cukrot kávéban, vegyél édesítőszer stb.

A fogyás során felmerülő új feladatokat ebbe a rovatba adhatja hozzá. Ebből az oszlopból kiválaszthatja az aktuális sprint feladatait, nem feltétlenül egyszerre.

Néhány feladat a „TO DO”-ból visszakerülhet a feladatok általános listájába, feltéve, hogy ez a feladat nem hajtható végre az aktuális iterációban.

Önön múlik, hogy a feladatait milyen részletesen lehet megfogalmazni. De sok múlhat a megfogalmazáson, például a „keress egy edzőtermet” vagy a „kedden és csütörtökön edzésre” más-más feladat. A feladat megfogalmazása az elért eredménytől függhet. Tedd, ahogy akarod, ha az utolsó feladatot, az "edzőterembe járást" ezzel a megfogalmazással teljesíted, nagyszerű. Ha az egyes részfeladatok részletes, lépésről lépésre történő leírására van szüksége, akkor egy dolgot bontsa több apróra, a lényeg, hogy közelebb hozzon a célhoz.

A „karcsúsító táblával” való munka fő ötlete az, hogy újraragasztással dolgozz matricák, a feladatokat átírva vagy egérrel húzva (húzd és vidd funkció) a tábla elektronikus változatában jól látható, hogy mi történik a feladataiddal, megfigyelheted azok megvalósításának menetét.

Az aktuális sprinthez Ön rendezi a következő három oszlopot.

"TO DO / MIT TENNI" oszlop

Ide sorolja azokat a tevékenységeket, amelyeket az aktuális sprintben tervez végrehajtani, átveszi a lemaradásból a legrelevánsabb feladatokat, és annyit, amennyit úgy gondol, egy iteráció során lesz ideje elsajátítania.

Minden sprinthez próbáljon különböző területekről toborozni feladatokat: a táplálkozás és a fizikai aktivitás normalizálását, az egészségügyi ellenőrzéseket és a látogatást. orvosok, életmódváltás, egyes szokások feladása stb. Nem biztos, hogy egy sprintre sok feladatot toborozni egy irányból nem a leghatékonyabb döntés. Ha csak fizikai aktivitásra tűz ki feladatokat - végezzen gyakorlatokat otthon, menjen hetente háromszor edzőterembe, fuss Minden reggel 5 km, hetente kétszer menj uszodába – nem biztos, hogy reális mindezt megtenni. Ez pedig nem feltétlenül hozza meg a várt hatást a túlsúly többtényezős problémájának átfogó megoldásában.

"DOING / MI VÉGZETT" oszlop

Helyezze ide azokat a feladatokat, amelyek jelenleg folyamatban vannak. Ez egyrészt emlékeztetőül szolgál majd arra, hogy mit kell ma tennie, másrészt segít koncentrálni az egyes napi elvégzendő feladatok elemzésére. Válassz egy számodra megfelelő időpontot, reggel egy csésze kávé mellett, vagy este csendben, vagy ebédnél szünetnaplójával elzárva, nézze meg, mire jut, mit felejtett el, milyen akadályokba ütközött a konkrét feladatok elvégzése során. Például, ha a medence nyári karbantartás miatt zárva volt, akkor vagy másik megfelelő medencét kell keresnie, vagy halassza el a „Csatlakozás a medencéhez” kártyát egy másik sprintre, hogy visszatérjen hozzá, amíg a pool van megnyílik.

"KÉSZ / MIT KÉSZÜLT" oszlop

Minden nap vigye át ebbe az oszlopba az elvégzett feladatokat. Ne feledje, hogy a kártyákkal végzett műveletei a feladatok megfogalmazásától függhetnek. Például a „Multivitamin vásárlás” feladat befejeződött, de a „Multivitamin fogyasztás naponta” feladat szerepelhet az oszlopban. "Mit csinálnak" hogy emlékeztesse Önt a 4 hetes sprintek alatt, mivel a multivitamint kúraszerűen szedi majd hónap. Ha nem feledkezik meg a napi bevitelről, akkor nem biztos, hogy mind a 4 hétre szüksége lesz vitamin-emlékeztető kártyára. De ha sok különböző táplálék-kiegészítővel rendelkezik, készíthet egy külön lista-oszlopot ezzel táplálék-kiegészítők és az adagolási emlékeztetőket. Ez az Ön táblája, dolgozzon vele rugalmasan, az Ön igényeihez igazodva.

Minden sprint végén végezzen retrospektív elemzést arról, hogy mi működött, mi nem, és miért.

Egyéb

Az oszlopokat úgy nevezheti el és rendezheti, ahogyan az Ön számára kényelmes, az életstílusához értelemszerűen kapcsolódik. Például hozzáadhat egy másik oszlopot, amelybe átviheti az elvégzett feladatokat, amelyek folyamatosan Önnél maradnak. Például a „Napi könnyű testmozgás végzése otthon”, „Igyál 2 liter vizet”, „Igyál vitaminokat” áthelyezhető a „NAPI / Mit kell minden nap csinálnom a fogyásért” oszlopba. Vagy indítson egy rovatot „REMEKEM! / Eredmények a teljes projektben "Az én fogyásom", ebben az oszlopban tartva fontos tevékenységeket, amelyekre büszke vagy, és a rovat növekedni fog, örömet okoz és motivál.

Azok a tevékenységek, amelyek rendszeresen olyan hibákhoz vezetnek, amelyek megakadályozzák, hogy elmozduljon a fogyás célja felé, egy külön „HIBÁIM” oszlopban is megjeleníthetők. Például: „Nem feküdtem le időben - ettem”, „Zhor közben menstruáció előtt"," Meghibásodások stresszes időszakokban és rendszertelen étkezések során. Ismerve ezeket a tényezőket, amelyek a súlycsökkentési erőfeszítések kiegyenlítéséhez vezetnek, felvértezheti magát ellenintézkedésekkel, például hasznos készletet szervezhet. „édességek”, állíts be ébresztőórát altatódallal, hogy emlékeztessenek arra, hogy ideje aludni, vigyél magaddal a megfelelő harapnivalókat, ha lehetetlen megszervezni a teljes étkezést Stb.

A sprint során megzavaró hirtelen körülmények szintén szerepelnek a táblán. Például a megfázás módosíthatja a fogyás folyamatát, és csökkentenie kell a fizikai aktivitást, gondolja át étel, adj hozzá vitaminokat, maradj otthon és mondd le az endokrinológus tervezett látogatását, és hajts végre még néhány olyan műveletet, amelyeket figyelembe vesz a „Karcsúsító tábla”.

Tippek

Különböző színű markereket vagy matricákat használhat, címkéket adhat hozzá az alkalmazáshoz a különböző feladatkategóriák (táplálkozás, testnevelés, motiváció stb.) jelzésére. Az aktuális iteráció oszlopainak egységes "színessége" egyértelműen megmutatja, hogy különböző szögekből kiegyensúlyozottan dolgozol egy fogyókúrás projekten.

Minden nap, amikor egy offline táblához közeledik, vagy megnyit egy alkalmazást egy elektronikus táblán vagy naplóban egy oldalon A jelenlegi sprintben az információs dominanciád megőrzésén dolgozik, ami a fő tényező számára motiváció fogyáshoz.

Ne felejtse el, hogy a leírt tábla, függetlenül a karbantartás formájától, csak egy eszköz a projekten való munkához. Ha nem visz közelebb az eredményhez, a célhoz, akkor talán valami nincs rendben a választott megközelítésekkel.

Ne feledje, hogy egy működő fogyókúra sokkal fontosabb, mint a Scrum eszközök, a Kanban tábla karbantartása, naplóírás, értekezletek tartása, az elvégzett munkák áttekintése és hasonlók.

A változásra való hajlandóság pedig fontosabb, mint az eredeti terv követése.

Próbálta már használni a "Slimness Board" elektronikus verzióját, és megértette, hogy ez nem felel meg Önnek? Amikor megnyitja a Whiteboardot a telefonján, Ön beszívni közösségi hálózatok – próbáljon ki más eszközöket is, legyen rugalmas. Rajzolj oszlopokat egy nagy poszterre a hűtőszekrény falára, ragassz fel többszínű matricákat feladatokkal. Így a deszkája jól látható helyre kerül, és a gyengeség pillanatában, amikor valami tiltott fincsit szeretne elővenni a hűtőszekrényből, segít ellenállni múló vágyának. Nem akarsz táblát online tartani, és otthon a hűtőszekrénynél a családtagok olvasni fogják a "zsír elleni támadás" tervedet? Tartsa a tábláját egy hangulatos naplóban, amely csak a tiéd a személyes kávészünethez.

Ezek azok az eszközök, amelyek segítségével végre megvalósulhat a hosszú évekig meg nem valósítható fogyókúrás projektje.

Gyakorlat

Szóval készen állsz arra, hogy kipróbáld az Agilis módszertan eszközeit a fogyásod érdekében? Eldöntötted, hogy miben készíted el a táblát? Tábla vagy parafa tábla a falon, melléklet vagy teríték a naplódban? Cselekszik!

1. Találkozót tartunk önmagunkkal és megfogalmazunk célokat, határidők beállítása, sprint időtartama stb.
2. A „találkozó” eredménye alapján lemaradást írunk a projekt egészére vonatkozó feladatokkal.
3. Rajzolunk, oszlopokat formálunk (ne felejtsük el, hogy a sprinthez három fő oszlop kell, az összes feladat listája és tetszés szerint további oszlopok).
4. A "Mit kell tenni" és a "Mit kell tenni" oszlopokban kiírjuk a konkrét terveit az aktuális feladatok elvégzésére. sprint, ha már teljesített valamit a fejben felvázolt tervekből, jelezze a „Mit” rovatban készült". És biztos dicsérd meg magad, jele: „Jó volt! Csak így tovább!"
5. Minden készen áll! Most csak menjen a táblához minden nap, vagy nyisson meg egy online forrást a táblájával, és találkozzon önmagával. Mit tervezel ma a megfelelő oszlopban található feladatsorból, mit csinálsz már, milyen feladatokon dolgozol ezen a héten, mi az, amit már elvégeztél. Húzza a feladatsorokat az oszlopok között, ragassza fel újra a matricákat, vagy írja át a feladatokat a naplóba.
6. Ne felejtse el figyelembe venni a sajátosságait életmód, munkarend és hirtelen események, mindezt minden nap tükröznie kell a táblán, ha ez befolyásolja a fogyást.
7. A sprint végén a szokásosnál több időt kell szánni az áttekintésre, retrospektív elemzésre, hogy mi történt az iteráció során, és mi nem sikerült. Mi volt az oka annak, amit a tervezett feladatokból nem sikerült megvalósítani? Kezdetben sok feladatot pontoztál a sprintre, nem számoltad ki az erődet? Külső váratlan tényezők közbeszóltak, vagy valami elromlott a táblával? Elemezd a sprint eredményeit, elértél-e valamilyen köztes célt a fogyásban? Dicsérjétek meg magatokat az apróbb teljesítményekért is! Szinte tökéletesen betartotta a táplálkozást a sprint során? Csak egy edzést hagytunk ki, és azt is nagyon tisztelettudóan ok? Ehelyett egy régi barátunkkal sétáltunk a parkban – ez remek alternatíva. Az utolsó sprint minden napján motiváltan dolgoztál? Szép munka! Jó kislány! Továbbmegyünk. A hibákat pedig külön rovatba írja le, hogy azok ismeretében minden ismert jogi módszerrel próbálja meg elkerülni azokat.
8. A következő sprintre tervezzük a feladatokat, figyelembe véve az előzőben levont következtetéseket. Gyűjts össze annyi feladatot a hátralékból, amennyit el tud végezni, és pontosan azokat, amelyek relevánsak ebben az iterációban. Ennyi, íme, térjünk át a fogyás új sprintjére, rugalmas Agilis módszerekkel.
9. Örülünk az eredményeinknek!

Ez a könyv lehetővé teszi a fogyást a szoftverfejlesztéshez létrehozott technológia segítségével. Zökkenőmentesen integrálhat egy új táplálkozási és edzési rendszert a mindennapi életébe. És tanulni is tudatosan kezelje magát bármilyen nehéz helyzetben, tűzze ki a megfelelő célokat, motiválja magát és figyeljen oda az örök értékekről - az egészségről és a pszichológiai békéről, helyesen mérje meg az eredményeket, és ne csalódott.

Vegyél egy könyvet