Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet
Vegyes Cikkek / / May 27, 2022
Kiderült, hogy a leghatékonyabb módszerek meglehetősen unalmasak.
Milyen cukorszinttel kell rendelkeznie egy embernek
Ideális esetben - lentPrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Ha a vérvizsgálat eredménye magasabb, mint ez az érték, de kevesebb, mint 6,9 mmol / l, akkor prediabetesről beszélnek. Ez egy meglehetősen gyakori állapot. Például Amerikában azt találkozikPrediabetes – Esély a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére / CDC minden harmadik ember. Ha nem állítja vissza időben a cukrot a normál értékre, II-es típusú cukorbetegség alakul ki.
Ha a pontszám kétszer 7,0 felett volt, az orvos diagnosztizálhatja "cukorbetegség». A betegeknek nem szabad egyetlen normára sem törekedniük. A cukorbetegek célértékeit az endokrinológus határozza meg.
Christina Berezutskaya
Endokrinológus.
Hogy pontosan mik lesznek ezek a számok, azt az endokrinológus különféle tényezők alapján dönti el: életkor, egyidejű atherosclerosisos szív- és érrendszeri betegségek jelenléte, anamnézis és egyéb adatok.
TartCukorbetegség / Mayo Klinika
a megállapított normában lévő cukor mindenki számára fontos. Egészséges emberek és azok, akiket már diagnosztizáltak prediabetesa cukorbetegség kialakulásának megelőzésére. Cukorbetegek - hogy ne legyenek szövődmények. A cukorszint emelkedése miatt az erek és az idegek szenvednek, szívinfarktus, agyvérzés, vakság, gangréna alakulhat ki.Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vércukorszintet
Három többé-kevésbé működő módszer létezik. De mindenesetre azzal kell kezdeni elemzések. Még ha te érez1-es típusú cukorbetegség / Mayo Clinic a magas vércukorszint jelei, például hirtelen fellépő fáradtság, agresszivitás, koncentrációvesztés, rendkívüli éhség és szomjúság, használjon glükométert. Az a tény, hogy a cukor éles csökkenése hasonló módon nyilvánulhat meg.
Ha a glükózszint meghaladja a 13,3 mmol / l-t, tesztcsíkokat kell használnia a vizelet A ketonok a fehérjék lebontásának termékei.
Írja be az inzulint
Ez a tanács a leghatékonyabb, de csak azoknak segít, akiknek az endokrinológus már inzulinterápiát írt fel.
Hogy mennyit kell bevinni éles emeléssel, azt előre meg kell beszélni kezelőorvosával. Azt is megmondja, hogy az injekció beadása után mennyi idővel kell újra elemezni.
Ha a cukorszint meghaladja a 16,7 mmol / l-t, vagy ketonok maradnak az inzulin injekció után, azonnal hívjon mentőt.
lépj tovább
Néha tudnak segíteni fizikai gyakorlatok. Ezek hatására az izmok a normálisnál gyorsabban használják fel a glükózt. A legfontosabb dolog az, hogy ne végezze el őket, ha a cukor 13,3 mmol / l felett van, és ketonok vannak a vizeletben.
igyál egy kis vizet
Ez segít hígítani a vércukorszintet és kiüríteni a fehérje bomlástermékeit.
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot hosszú távon
A normál cukorszint fenntartásához rendszeresen meg kell mérni a szintjét és tartania kell egészséges életmód. A prediabéteszes személy számára ez elegendő a cukorbetegség kialakulásának elkerüléséhez. Cukorbetegeknél ez a kezelési rend segít csökkenteni a szövődmények kockázatát.
Christina Berezutskaya
A vércukorszint csökkenthető gyógyszeres és nem gyógyszeres módszerekkel is, amelyek magukban foglalják az étrendi ajánlások betartását és a fizikai aktivitást. Az életmódváltás a cukorbetegség kezelésének alapja!
Csökkentse vagy szabályozza a szénhidrátokat
A szénhidrátok nagy molekulák. A szervezetben cukrokká bomlanak le, amelyek a sejtek fő energiaforrásai. De ahhoz cukor megüti őket, inzulin kell.
Ha nincs 1-es típusú cukorbetegsége, de glükózszintje folyamatosan emelkedett, sejtjei nem reagálnak az inzulinra. A cukrot nem fogyasztják el, hanem a vérben marad. Ezért evés előtt nem elég, majd élesen túl sok. Nak nek nem voltSzénhidrátszámlálás és cukorbetegség / American Diabetes Association ugrik, korlátoznia kell a szénhidrátok teljes mennyiségét, és el kell osztania fogyasztásukat a nap folyamán. Nincs mindenki számára ideális mennyiségű szénhidrát. Az endokrinológussal közösen meghatározhatja, hogy mire van szüksége, figyelembe véve a súlyt és a fizikai aktivitást.
Az I-es típusú cukorbetegségben azonban a hasnyálmirigy nem termel inzulint, ezért ezt kiegészítőleg kell beadni. Az adag kiszámításához és a cukor veszélyes kiugrásának megelőzéséhez pontosan tudnia kell, hogy mennyit szénhidrátokat élelmiszerben található. A számítások megkönnyítésére fejlettI-es típusú diabetes mellitus felnőtteknél / Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának klinikai ajánlásai kenyér egységek rendszere (XE).
1 XE = 10-12 g szénhidrátot tartalmazó termék mennyisége.
Különböző táblázatok mutatják a kenyéregységek hozzávetőleges számát a különböző élelmiszerekben. Néha ez az információ a termék címkéjén található.
Egyél több egészséges növényi táplálékot
Ő az biztosítaniCukorbetegség megelőzése: 5 tipp az irányítás átvételéhez / Mayo Clinic vitaminokat, ásványi anyagokat, energiát és rostokat. Ez utóbbi különösen hasznos, mert:
- lelassítja a cukrok felszívódását és csökkenti azok szintjét a vérben;
- csökkenti az étkezési zsírok és a koleszterin felszívódását;
- hatással van a szívet károsító egyéb tényezőkre: vérnyomás és sejtgyulladás;
- segít kevesebbet eszikmert a benne lévő ételek gyorsabban telítődnek és hosszabb ideig tart az emésztés.
Tehát az étrendben többnek kell lennie:
- gyümölcsök;
- nem keményítőtartalmú zöldségek, például saláta, káposzta, uborka, paradicsom, paprika, cukkini és padlizsán;
- hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse);
- teljes kiőrlésű tészta és kenyér;
- csiszolatlan rizs, zab, quinoa és egyéb feldolgozatlan termékek.
Kerülje a „rossz szénhidrátokat”, amelyekben magas a glükóz, de kevés a rost és a tápanyag. Ide tartozik a fehér kenyér és péksütemények, a fehér lisztből készült tészta, a gyümölcslevek, valamint a cukorral vagy kukoricasziruppal készült feldolgozott élelmiszerek.
Részesítse előnyben az egészséges zsírokat
Zsírok szükségesCukorbetegség megelőzése: 5 tipp az irányítás átvételéhez / Mayo Clinic test: sok folyamatot szabályoznak és energiával telítenek, mert nagyon magas a kalóriatartalmuk. De nem mindegyik hasznos. "Jó" vagy telítetlen, zsírok fenntartani az egészséges vér koleszterinszintjét, és segíti a szívet és az ereket. Ők gazdagok:
- olíva-, napraforgó-, pórsáfrány-, gyapotmag- és repceolaj;
- dió, földimogyoró, magvak, pl. len és sütőtök;
- olajos halak, például lazac, makréla, pisztráng, tonhal.
Telített vagy "rossz" zsírok találhatók a magas zsírtartalmú tejtermékekben és húsokban. Az étrend egy kis részét kell képezniük. Korlátozásuk érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány sertéshúst és csirkét.
Felejtsd el a szigorú diétákat
Sok divatos diéta, mint a paleo ill ketosegíthet a fogyásban. A cukorbetegség kezelésében rejlő hosszú távú előnyökről vagy előnyökről azonban még mindig folyik a kutatás kevésCukorbetegség megelőzése: 5 tipp az irányítás átvételéhez / Mayo Clinic. Így jobb, ha megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt és sminkA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Táplálkozási terápia cukorbeteg vagy prediabéteszben szenvedő felnőttek számára: Konszenzusos jelentés / Cukorbetegség kezelése változatos étrend, az életmód és a szokások figyelembevételével.
Például követheti mediterrán diéta. Csak diétának hívják, de valójában egy ételválasztási stratégia, az egyik egészséges táplálkozási modell és alapjánMediterrán diéta a szív egészségéért / Mayo Clinic Görögország, Olaszország és más tengerparti országok hagyományos konyhájában.
A hangsúly a növényi élelmiszereken van: teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék, fűszerek. A fő zsírforrás az olívaolaj. A tejet, a baromfit, a halat és a tenger gyümölcseit mértékkel adják hozzá, a vörös húst pedig korlátozott mennyiségben.
Hogyan mutattaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Táplálkozási terápia cukorbeteg vagy prediabéteszben szenvedő felnőttek számára: Konszenzusos jelentés / Cukorbetegség kezelése kutatás, ez a terv táplálás volt a legjobb a gyógyszerszükséglet csökkentésében, elősegítette a célcukorszint elérését és csökkentette a szövődmények kockázatát.
Ne számolja ki a kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok pontos számát
Az ilyen számítások és korlátozások nyomasztóak lehetnek, és nehéz lesz a rezsim betartása. Világos irányelvek alkalmazhatók, például a diabetikus lemez módszer.
Erre a mentálisra felosztMi az a Diabetes Plate módszer? / The American Diabetes Association vágja félbe a szokásos tányért. Az egyik felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltjük meg. A másodikat ismét osszuk ketté, és töltsük meg a részt összetett szénhidráttal, például teljes kiőrlésű kenyérrel ill tészta, barna rizs, burgonya és néhány fehérjetartalmú élelmiszer, például baromfi, hal, sovány hús, szója, hummus vagy tofu.
Vigyázz, mit iszol
Meg kell próbálni cserélje kiMi az a Diabetes Plate módszer? / The American Diabetes Association minden cukros ital vízzel vagy valami mással kalória nélkül. Például ihat szódát édesítőszer.
Az is fontos, hogy ne éljünk túl alkohollal. KI nem ajánljaTúl sokat iszol? Értékelje alkoholfogyasztását az AUDIT / WHO segítségével igyon naponta egy-két adagnál többet. Egy adag 13 g etanolt javasol. Ez például egy doboz (330 ml) 5%-os sör, egy pohár (140 ml) 12 fokos bor vagy egy pohár (40 ml) erős ital.
Fogyjon, ha elhízott
A kalóriák száma olyannak kell lennie, hogy a fizikai terhelést figyelembe véve azt nem vezetettA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Táplálkozási terápia cukorbeteg vagy prediabéteszes felnőttek számára: konszenzusos jelentés / az elhízáshoz. Ez utóbbi közvetlenül nem befolyásolja a cukorszintet, de jelentősen növeli a szövődmények kockázatát.
Ha túlsúlyos, dolgozzon együtt endokrinológusával, hogy megtervezze a biztonságos fogyás stratégiáját.
Adjon hozzá fizikai aktivitást
Feladatok csökkenteniCukorbetegség / Mayo Klinika vércukorszintet, mert a szervezet átirányítja azt a sejtekhez energiáért. Ezenkívül az aktivitás növeli az inzulinérzékenységet: kevesebb inzulin szükséges a cukor sejtekbe történő szállításához.
Ízlés szerint választhat osztályokat. A legfontosabb dolog az, hogy adj nekik napi 30 percet hétköznap vagy 150 percet hetente. Ha hosszú szünet volt a gyakorlatokban, akkor fokozatosan növelnie kell az ütemet.
Ráadásul általánosságban is fontos mozogj többet. Ha fél órája ülsz, állj fel és nyújtózkodj.
Leszokni a dohányzásról
Úgy tűnhet, hogy a megnövekedett cukor és a dohányzás más univerzumból származik. Mindenki tudja, hogy elrontja az edényeket, de emellett:
- Nikotin változtatásokDohányzás és cukorbetegség / CDC sejteket, így nem reagálnak az inzulinra, ami azt jelenti, hogy nem tudnak cukrot kapni a vérből.
- A cigarettából származó vegyszerek károsítják a sejteket, gyulladás lép fel, ami az inzulinérzékenységet is csökkenti.
- A dohányosoknál fokozott a kialakulásának kockázata hasi zsírami növeli a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. És még ha nem is túlsúlyosak.
Mindez 30-40%-kal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a nemdohányzókhoz képest. Minél többet dohányzik, annál valószínűbb, hogy megbetegszik.
A nikotinról való leszokás segít abban, hogy szervezete jobban felhasználja az inzulint, ami megkönnyíti a vércukorszint szabályozását.
Ne felejtse el gyógyszereit
A cukorbetegség típusától, időtartamától és súlyosságától függően az endokrinológus ki fogja nevezniCukorbetegség / Mayo Klinika inzulin vagy más hipoglikémiás gyógyszer.
Társbetegségek ellenőrzése
Gyakran cukor emelkedikA cukorbetegség tünetei és okai / National Institute of Diabetes and Emésztési és Vesebetegségek más egészségügyi probléma, például policisztás petefészek szindróma miatt, hyperthyreosis, Cushing-szindróma. Ha az idő nem kezdi el kontrollálni őket, cukorbetegség alakul ki.
Mi segíthet, de aligha
Számos népi módszer létezik a cukor csökkentésére otthon. Némelyiket még kis csoportokban is tanulmányozták, de a hatékonyságra és a biztonságra vonatkozóan nem sikerült megbízható bizonyítékot szerezni. Ezenkívül senki sem tudja, hogyan kell megfelelően alkalmazni az ilyen eszközöket az eredmény megtekintéséhez.
Ne pazarolja a pénzt ellenőrizetlenre táplálék-kiegészítők és termékek, és még inkább - kezeléssel és életmódváltással helyettesíteni őket. De ehetsz néhány zöldséget és fűszert, ha szereted az ízüket.
De mégis, ha szeretne valamit kipróbálni, először mérlegelje orvosával a lehetséges előnyöket, költségeket és a lehetséges mellékhatásokat.
Fűszerek
Némelyikük, mint például a fahéj ill kurkumagyakran cukorcsökkentő szerként ajánlják. Vanb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Fahéj: lehetséges szerepe az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében / korlátozott kutatás, de nem elég ahhoz, hogy ezeket a termékeket felvegye a hatékony lehetőségek listájára. Mérsékelt használat a főzés során biztosan nem árt, de valószínűleg nem is segít.
Zöld növényi italok
Bármilyen zöldség és gyümölcs jobb vanK. Zeratsky. Egészségesebb a gyümölcslé, mint az egész gyümölcs vagy zöldség fogyasztása? / Mayo Klinika nyers formában, hogy minél többet kapjunk rost. De ha néhányat nem szeret, megpróbálhat italokat készíteni ezek alapján.
Az interneten például találhatunk recepteket frissen facsart cukkini levéhez vagy zeller turmixokhoz. Nincs bizonyíték arra, hogy valamilyen módon csökkentik a cukrot. De hasznosak, mert nem keményítőtartalmú zöldségekből készülnek.
Csicsóka
Körülbelül 30 éve az emberek hinniT.P. Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Lescsenko. A csicsóka, mint a különféle betegségek kezelésének és megelőzésének eszköze / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies a csicsóka varázslatos tulajdonságaiban. Érdekes módon szénhidráttartalmát tekintve nagyon hasonló1. Csicsóka nyersen / Food Data Central
2. Burgonya, hús és bőr, nyersen / Food Data Centralburgonyán, ami biztosan nem a cukorbetegek étrendjének alapja. Nincsenek olyan tanulmányok sem, amelyek alátámasztják a vércukorszint csökkentésére vonatkozó előnyeit.
Christina Berezutskaya
A cukorszintet csökkentő élelmiszerek létezése mítosz. Általában ezek közé tartoznak azok, amelyek nem vagy nagyon lassan növelik a vércukorszintet. Az ilyen termékek étrendbe való felvétele ugyanúgy hasznos, mint a cukorbetegeknél, nem több.
A csicsóka jótékony hatásairól szóló történet a benne lévő anyag és a benne lévő anyag összetévesztése miatt jelent megjóllin és cukorcsökkentő hormon ésnsulinom.
Almaecet
Az gyakran tanácsolAz almaecet egészségügyi előnyeinek felfedezése / Cleveland Clinic a fogyás eszközeként. Számos tanulmány kimutatta, hogy enyhén csökkenti a cukorszintet.
De a bevételből származó kár több is lehet, mint jó: az ecet idegesítK. Zeratsky. Az almaecet fogyasztása a fogyás érdekében távolinak tűnik. Működik? / Mayo Klinika a száj nyálkahártyája, a nyelőcső és gyomor savtartalma miatt, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, így az inzulinnal is.
gyógynövény-kiegészítők
Az ilyen étrend-kiegészítőket porok, tabletták és kapszulák formájában értékesítik. De nem kell hinni a tolakodó reklámokban: a növényi kivonatok előnyei nincs biztonsági másolatA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Táplálkozási terápia cukorbeteg vagy prediabéteszes felnőttek számára: konszenzusos jelentés / megbízható bizonyíték.
Kívül, hasonló eszközökkel nem tesztelik olyan alaposan, mint a drogokat. Csak a gyártó tudja, hogy valójában mi van az edényben, és mennyire biztonságos.
Olvassa el is🍬💉🥦
- Mi a diabéteszes láb és hogyan kell kezelni?
- Milyen könnyű elkezdeni helyesen étkezni
- Mi a diabetes insipidus, honnan származik és miben különbözik a cukorbetegségtől
- Milyen vércukorszint tekinthető normálisnak, és mit kell tenni, ha alacsony vagy magas
- A cukorbetegség okai, amelyeket esetleg nem ismersz
A hét legjobb ajánlatai: az AliExpress, a Yandex Market, a Zarina és más üzletek kedvezményei