Hogyan emeljük a testhőmérsékletet

Milyen testhőmérséklet tekinthető alacsonynak

A normál hőmérséklet 36,6 °C. Ugyanakkor a 36,1 és 37,2 °C közötti tartomány is nem jelziTesthőmérséklet normák / Medline Plus a betegség kezdetéig.

Ha a hőmérséklet 35°C alá esik, azt mondják hypothermiaHipotermia / Mayo Klinika - olyan állapot, amelyben a szervezet több hőt költ el, mint amennyit elő tud termelni.

Általános szabály, hogy ilyen történikHipotermia (alacsony testhőmérséklet) / Cleveland Clinic hipotermia miatt, és erős remegés, gyenge pulzus, koordináció hiánya, zavartság és beszédzavar kíséri.

Ha nem melegszik fel időben, az állapot rosszabbodhat - akár szívmegállásig és halálig is.

Hogyan emeljük a testhőmérsékletet

Ennek öt módját soroljuk fel.

Ülj le egy forró szobában

A legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja a környezeti hőmérséklet megváltoztatása. Nagy foknövekedésre azonban ne számíts, mivel a test kiváló kezeliÓ Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Maghőmérséklet és izzadás kialakulása a meghatározott napi időben adott hőhez szokott embereknél / American Journal of Physiology

hőszabályozással még nagyon meleg körülmények között is.

Például, miután 30 percet pihent egy finn fürdőben, ahol a levegő hőmérséklete +80 ° C és a páratartalom alacsony, add hozzáJ. Leppaluoto. Humán hőszabályozás a szaunában / A klinikai kutatások évkönyvei körülbelül 0,9 °C. És ugyanekkora hammamban 35-45 ° C hőmérsékleten és 100% -os páratartalom mellett - körülbelül 0,6 ° C.

Ha nem tud szaunázni, feküdjön le egy forró (39-42 °C) vizes fürdőbe. 20 perc ilyen vízi eljárások emelY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. A fürdővíz és a fürdőszoba hőmérsékletének hatása az emberi hőszabályozási funkcióra és a hőérzékelésre a féltest fürdése során télen / Elsevier Ergonomics Book Series testhőmérséklet 0,8 °C-kal.

Végezzen intenzív gyakorlatokat

Az izomösszehúzódások a fizikai aktivitás során hőt termelnek, felmelegítve a testet. A hőmérséklet stabilizálása érdekében az utóbbi verejtéket bocsát ki. A nedvesség elpárolgása lehűti a bőrt, de ha a gyakorlat intenzív vagy elég hosszú, a test elkezd felmelegedni.

Például 15-30 perc megerőltető edzés egy álló kerékpáron vagy futópadon felmelegítG. P. Kenny, R. McGinn. A hőszabályozás helyreállítása edzés után / Journal of Applied physiology 1,5–2 °C-kal, és a leállítás után 45–60 percig tartsa az emelt hőmérsékletet. Sőt, minél intenzívebben dolgozik, annál több hőt halmoz fel a test, és tovább tart a lehűlés.

Ha szűk helyen és gépekhez való hozzáférés nélkül szeretne bemelegíteni, használhat testsúlyos gyakorlatokat.

Ugrás "lábak össze - lábak szét", guggolás ugrással, burpee, a helyén fut – mindegyiket 60 másodpercig végezze, és csak szükség esetén álljon meg. Dolgozzon így 15-20 percig, és testhőmérséklete nem kevésbé fog emelkedni, mint a szimulátorokon végzett kardió után.

Egyél valami fűszereset

Logikus feltételezni, hogy meleg ételekkel vagy italokkal felmelegítheti a testet. Ez azonban nem a leghatékonyabb módszer.

Egyben kísérletN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Bizonyíték a zsigerileg közvetített hidegvédelmi termoeffektor reakciókra az emberben / The Journal of Physiology egy pohár forró ital (52°C) azonnal segített megszabadulni a remegéstől, és jobban érezte magát. De ugyanakkor nem befolyásolta jobban a testhőmérsékletet, mint a hideg, sőt hideg vizet.

És itt csípős étel belülről igazán felmelegítheti a testet. A kapszaicin az az anyag, amely csípőssé teszi a chilipaprikát. érintiY. A. Mahmoud. A kapszaicin stimulálja a nem kapcsolt ATP hidrolízist a szarkoplazmatikus retikulum kalciumpumpa által / The Journal of Biological Chemistry bizonyos típusú izomfehérjéken, fokozva a termogenezist.

Például egyben kutatásM. Ludy, R. D. Mattes. A hedonikusan elfogadható pirospaprika adagok hatása a termogenezisre és az étvágyra / Élettan és viselkedés 1 g pirospaprika körülbelül 3 óra elteltével 0,25 °C-kal emelte a résztvevők testhőmérsékletét. A növekedés kicsi, de más módszerekkel együtt növelheti a hatást.

Kóstolja meg a légzést

Ez egy tibeti meditációs gyakorlat, amely speciális légzést és a hasban lévő láng megjelenítését foglalja magában.

Egyben kísérletM. Kozsevnyikov, J. Elliot, J. Pásztor. A g-tummo meditáció során megemelkedett hőmérséklet neurokognitív és szomatikus összetevői: legenda és valóság / PLoS One A tudósok összegyűjtötték a tummot gyakorló buddhista szerzeteseket, és felkérték őket, hogy végezzék azt hideg szobában (0 °C). A jógában és a légzőgyakorlatokban jártas nyugati emberek is részt vettek a vizsgálatban – őket egy oktató tanította meg a technikára.

Annak tesztelésére, hogy pontosan mi segíti a felmelegedést, a kísérletben résztvevőket arra kérték, hogy először meditáció nélkül lélegezzenek, majd rövid pihenő után azzal. A kísérlet során hőmérsékletüket és agyi aktivitásukat elektroencefalogram (EEG) segítségével mérték.

Kiderült, hogy a tummo technika meditációval jobban működik, mint a légzés, és 10 perc alatt 1-2 °C-kal segít felmelegíteni a testet. A kísérlet egyik résztvevője 38,3 °C-ra emelte a hőmérsékletet – ez lázas állapot.

Tim van der Vliet légzésoktató írtTummo légzés és meditáció utasítások, hogyan lehet megtanulni ezt a meditációt 5 lépésben.

Gyakorlatra lehet szükség ahhoz, hogy ne legyen összezavarodva. Ezért először mindegyiket külön-külön végezze el - töltse ki az 5-öt légúti ciklust, majd lépjen a következőre.

1. Fókuszáljon az alsó hasra

• Lélegezz be a hasadon, be az orrodon, ki a szádon.
• Vegyünk öt mély lélegzetet csak a hasunkkal.
• A hatodik lélegzetvétel után tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig.
• Tartás közben koncentrálj az alhasra.

2. Áll fel és le. Ismételje meg az első lépést, de belégzés közben emelje fel az állát, és amikor kilélegzik, nyomja a mellkasához.

3. Alsó vár. Ismételje meg a második lépést. Lélegzetvisszatartás közben enyhén nyomja lefelé a membránt, majd húzza meg a fenék és a medencefenék izmait, és tartsa ki a következő lélegzetvételig.

4. Üres pohár tűzzel. Ismételje meg a 3. lépést, de légzés közben képzelje el, hogy üres héj vagy, csak bőr. Ezután képzeljen el egy tüzet, amely a has alsó részén kezdődik. Minden alkalommal, amikor kilélegzel, a láng erősebbé válik, mintha valóban tűzbe fújnál.

5. Csatornák. Képzelj el két csatornát, amelyek végigfutnak a hátadon, és az alsó hasadban végződnek. Kilégzéskor elgondolkodhat azon, hogyan gyúl fel a láng lent – ​​mint a negyedik lépésben –, vagy hogyan emelkedik fel a tűz a gerinc mentén és lép ki a koronából.

Nehéz megmondani, hogy ez elmélkedés segít növelni a testhőmérsékletet, mert egy tudományos kísérlet során a szerzetesek már tudták, hogyan kell ezt végrehajtani, és a hétköznapi emberek oktatóval gyakoroltak. De azért egy próbát megér.