Miért kell minden ember húzza a vasat
Tippek / / December 19, 2019
Rod - fiatal hobbi? Nos, jól. Nézd meg a kezét. Ez 10% -a az izomtömeg. Most képzeljük el, hogy minden izom a kéz eltűnt. Voltak csontok ami lóg a bőr, és semmi mást. Ez mennyire izom egy ember elveszti 24-50 év. És 60 év alatt több, mint sok. Végeztük a negyedszázados, egy ember kezdi elveszíteni átlagosan 1% izomtömeg évente.
A kellemes tény, hogy ez történik, csak akkor, ha az ember nem csinál semmit, hogy tartsa az izmokat.
A távozása az izmok gyengíti a csontokat, ízületeket, gerincet. Ez növeli a cukorbetegség kockázatát, kardiovaszkuláris és egyéb betegségek. Nincs zavaró, hogy vegyenek részt a hatalom a sport és a 90 éves, ha már folyamatosan fejlődött fontos tulajdonsága egy szervezet - öregedésálló. Power Sport - ez az öregedés. Súlyemelés egy természetes és legerősebb jelet megtakarítás, és fordítva, hogy növeljék az izomtömeget a szervezetben. Ez a véleménye az orvos az orvosi tudományok, és nem tudjuk velük vitatkozni.
Ez jót tesz az egészségnek
Végzett kutatás a University of Michigan, nagyon világosan kiderült, egy egyszerű dolog. Három alapvető képzés heti két hónap - és a vérnyomás csökken nyolc pontot. Évesen ez azt jelenti, mínusz 40% -át a stroke valószínűsége.
Ez erősíti a csontokat
Az életkor, a férfiak elvesztik a csonttömeget, és ennek megfelelően, és az erőt. Egy ponton, akkor vezethet törés a csípő vagy a gerinc sérülés. Statisztikák Mayo Clinic mutatja riasztó adatok: 30% éves férfiak egy éven belül meghalt, miután egy csípőtáji törés. Az gyengülése a gerinc tesz bennünket néz ki, mint Quasimodo XXI. Tanulmányok a Journal of Applied Physiology, javasoljuk, javítása combi erőssége 3,8% -kal 16 hét után az erősítő edzés. Ugyanebben az időben, egy 19% -os növekedést vérszintjét oszteokalcin - egy marker, jelezve a növekedés a csontszövet.
Nem ad elhízik
Minden kilogramm elveszett izom helyébe zsír kilogramm. Ennek hiányában erősítő edzés a súlya nem változik, és a hangerő és a lazaság a bőr jelentősen növekedni fog, mert a zsírszövet 18% -kal nagyobb mennyiség az izom.
Továbbra is a rugalmas
30-tól 70 éves férfi ízületek elveszíthetik 20-50% rugalmasság. Azok a 16 hetes képzés három óra hetente fokozott rugalmasságot csípő vállízület 30% -kal.
Ez csökkenti a sebzést gyors szénhidrátok
Amikor elfogyasztjuk élelmiszer, sok gyors szénhidrát, mi az inzulin emelkedik. A probléma az, hogy önmagában a magas inzulinszint hozzájárul a cukorbetegség és a szívbetegség. University of Massachusetts tanulmányt, amelyben az emberek hozzá a szokásos aerob tevékenység csak két alapvető erő edzésprogramok egy héten, miután az inzulin szénhidrátokban gazdag gyorséttermi 25% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik gyakorolják csak aerob képzés.
Továbbra is érvényben
Az izmok alkotják a gyors és lassú rostokat. Gyors - robbanékony erő. Lassú - állóképesség mellett meg kell ismételni. Érdekes, hogy 25% -kal csökkent, és a veszteség a gyors izomrostok száma lassan - akár 50%. Ez azért fontos, mert minden évben elveszítjük a mi erő és a hatalom, ami minden hálózati tevékenység egyre nehezebb.
Ez felgyorsítja az anyagcserét
Egy órán belül a testmozgás kalóriát fogyasztott a helyreállítása energia tartalékok az izmokat. Hogy pontosabbak legyünk, ebben az időszakban, 73% -kal több kalóriát fog menni a hasznos munkát, hanem az oldalán. Csak két ülés hetente 18 héten, és akkor dobja 11 kg zsírt megváltoztatása nélkül az étrendben, feltéve, hogy mielőtt a testsúly stabil volt.
Ez javítja a közérzetet
2004-ben a University of Alabama találta, hogy az idősebb férfiak hat hónap után az erősítő edzés, amely magában foglalta a három edzések hetente, egyre kevésbé feszült, nem tévesztendő olyan gyakran, ne haragudj, valamint azok általános hangulat lett sokkal jobb. A mechanizmus hatásának erősítő edzés a hangulat még nem vizsgálták, de van egy logikus magyarázat. Ha tettek tested 10 évvel fiatalabb, leejtettem 1,5 kiló zsír és szerzett 2 kiló izom, ami növeli a teljes erejét a 42%, akkor valahogy megy a jó hangulat.
És végül.
Tanult? Ez Mel Gibson forgatás előtt "The Expendables 3". A képen ő 57 éves. Mit akar lenni 57 év múlva? Megy trenazhorku.