Az elme 12 trükkje, ami miatt aggódsz a hülyeségek miatt

A szorongás és a nyugtalanság szükséges ahhoz, hogy éber legyen a potenciálisan veszélyes helyzetekben. Sajnos sok rossz gondolat a semmiből születik, rontja az önbecsülést és megmérgezi az életet, megnehezítve a jelen pillanat élvezetét.

A könyvben "Gyógyír az idegekreR. Leahy. Gyógyír az idegekre. Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és élvezni az életet"szakértője kognitív pszichoterápia Robert Leahy lebontja azokat a tipikus mentális hibákat, amelyek nap mint nap belerángatnak minket a negativitás örvényébe.

Ha megtanulja időben észrevenni ezeket az attitűdöket, elválaszthatja az aggodalom valódi okát a haszontalan szorongástól, és boldogabbá válhat bármilyen külső körülmény között.

1. gondolatolvasás

Az ésszerűtlen hitről szól, hogy tudod mit azt hiszi egy másik személy: "Lúzernek hiszi magát", "Azt hitte, hogy impozáns vagyok."

Természetesen mindenki szívesen olvasna mások gondolataiból. Ugyanakkor el kell ismerni, hogy az ezzel kapcsolatos feltételezések nem mások, mint elméletek. Például, ha valaki beszélgetés közben összeráncolja a szemöldökét, röviden és elégedetlenül válaszol, gyomorégést szenvedhet, vagy aggódhat egy közelmúltbeli szakítás miatt, és egyáltalán nem tart tolakodónak és unalmasnak.

Ne feledje: amíg mások gondolatait hangosan ki nem fejezik, addig ezek a te gondolataid arról, hogy ők mit gondolnak. És nem valóságosabbak a szivárványoknál egyszarvúak.

2. katasztrófa

Hisz abban, hogy a közelgő események olyan szörnyűek lesznek, hogy nem fogod tudni túlélni őket: "Nem tudom elviselni, hogy elutasítanak."

A nem teljesen kialakult zavaró gondolatok olyan távol állnak a valóságtól, mint a pornó a valódi szextől. Az elutasítás, a kudarc vagy a szégyenletes helyzet homályos képeire gondolva az elmédben túlzásba viszed, és pánikba kergeted magad.

Ugyanakkor a jövőbeni katasztrófák általában olyan helyzetekre vonatkoznak, amelyek nem a leginkább életveszélyesek - például nyilvános beszéd vagy szerelmi ügyek. A kudarcokat pedig korántsem lehet olyan élesen átélni, mint ahogyan egy ijedt agy rajzol.

De még ha minden valódi rossz lesz, biztosan bírod. Csak emlékezz életed legszörnyűbb pillanataira – bármi történjék is, túlélted őket.

3. Regeneralizáció

Ez egy eset felhasználása globális következtetésekhez: „A főnök azt mondta, hogy hibáztam. én hamarosan kirúgták». Vagy: „Száz métert rosszul futottam. Szegény sportoló vagyok." Ilyen gondolatok egy erős negatív élmény után merülhetnek fel, amikor a szenvedélyek hevessége miatt nem látod a teljes képet.

Amint észreveszi, hogy globális következtetéseket von le, próbáljon meg ellenérveket felhozni. Igen, most kudarcot vallott, de mindig is így volt? Volt olyan, amikor jól csináltad ugyanazokat a feladatokat? Vagy talán először próbált valamit?

Az elmélkedés segít megnyugodni, és beismerni, hogy becslései messze állnak az igazságtól.

4. A pozitívumok leértékelése

Saját vagy mások eredményeinek és pozitív tulajdonságainak elismerésének megtagadása: „Természetesen azt fogod mondani, hogy gyönyörű vagyok, te vagy az anyám.”

képességeit és sikereket nem tűnhetnek különösebben jelentősnek, egyszerűen azért, mert megszoktad őket. Minden elsajátított készség megszűnik nehéznek lenni, és a mindennapi élet részévé válik, de ez nem jelenti azt, hogy nincs mire büszkének lenni.

Időt és energiát töltöttél, új készségekre tettél szert, és valami jót tettél. Értékeld, és ne riadj vissza a bókoktól.

5. A valóság elutasítása a sablonok javára

Nem hajlandó olyannak látni a valóságot, amilyen. Önmagunk, emberek és események állandó összehasonlítása azzal, hogy hogyan kellene: „Ha nem kapok pozíciót, vesztes vagyok”, „A család ne veszekedjen. Ha nem, akkor rossz családom van."

Tudatunkat naponta támadják mások elképzelései arról, hogyan éljünk helyesen. Olvasunk róla könyvekben és látunk a képernyőkön, hallunk a szomszédoktól és rokonai. Mindezek az attitűdök keverednek, és kialakítják azt, amit saját véleményünknek és világnézetünknek nevezünk.

Az élet azonban meghozza a maga kiigazításait, lerombolja a mintákat, és arra kényszeríti Önt, hogy egyenként módosítsa a beállításokat. Az embereknek nem kell olyannak lenniük, amilyennek te szeretnéd. A véletlen még a legideálisabb tervbe is beleavatkozhat, és mindent elpusztíthat.

Ahhoz, hogy elkerülje a stressz és a negativitás megragadását, tegye rugalmassá gondolkodásmódját. Törekedj arra, amit akarsz, de fogadd el a valóságot.

6. Személyre szabás

Ez a hajlam arra, hogy önmagát hibáztassuk minden rosszért, ami körülöttünk történik, anélkül, hogy figyelembe vennénk más tényezőket és baleseteket. "A miénk a barátságnak vége, mert nem próbáltam őt támogatni”, „Úgy éreztem, nem szabad mennem. Ha hallgattam volna az intuíciómra, nem lett volna balesetünk.”

Felelős vagy az életedért, de sok olyan dolog van, amit nem tudsz befolyásolni. Időjárási viszonyok, gazdasági tényezők, más emberek hangulata és viselkedése. Még az is, hogy mi történik a saját testedben, gyakran rejtély marad a következő vizsgálatig.

Ismerd fel, hogy az életed nem csupán tetteidtől és gondolataidtól függ. És ha valami rossz történne, szerencsétlen lehetsz.

7. vád

Az életéért való felelősség megtagadásáról szól, arról a hajlamról, hogy bajaink forrását más emberekben lássuk. «Ha Nem vettelek feleségül, boldog lennék”, „A szüleim miatt feladtam az álmomat és tönkretettem az életem.”

Ez az előző pont másik oldala. Ha a felelősséget minden bajért másokra hárítod, megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy valamit változtass. Igen, az emberek határozottan befolyásolják az életedet, de ugyanakkor kiválaszthatod, hogy kivel és milyen feltételekkel lépsz kapcsolatba.

Felelősséged beismerésével megszabadulsz a kilátástalanság érzésétől, képes leszel értékelni a múlt hibáit, és nem ismételni azokat a jövőben.

8. Tisztességtelen összehasonlítások

Szokás, hogy magunkat és másokat jó és rossz tulajdonságok szerint tekintünk. Értékítélet, állandó összehasonlítás, tetszőleges mércék szerinti hierarchia felépítése és következetlenségek keresése: „Vannak nálam sokkal szebb nők”, „Az osztálytársaimnak sok van elértés csekély fizetésért dolgozom.

Mindig lesznek olyan emberek, akik bizonyos kritériumok tekintetében felülmúlják Önt: társadalmi helyzet, fizikai tulajdonságok vagy képességek. Az állandó összehasonlítások pedig a csalódottság és az irigység lehetőségeinek szakadékát nyitják meg.

Engedje el a merev szabványokat. Ismerje fel, hogy mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei. Ha végzett az érdemjegyekkel, sok embert újra felfedezhet.

9. eredménytelen sajnálkozás

Az a szokás, hogy az elszalasztott lehetőségekre és a múlt hibáira gondolunk ahelyett, hogy a pillanatban próbálnánk javítani valamit: „Nem kellett volna ezt mondanom”, „meleg kapcsolatot tudtam volna fenntartani a gyerekekkel, ha többet adok nekik Figyelem."

Csak azért van értelme emlékezni a kudarcaira, hogy ne ismételje meg a hibákat. Ha most tudsz valamit megváltoztatni - tedd meg, ha nem - hagyd a múlt gondolatait.

10. Érzelmi érvelés

Hajlam arra, hogy érzéseik és érzéseik alapján értékeljék a valóságot: „Depressziós vagyok, ami azt jelenti, hogy a házasságom nem megy”, „Nagy izgalmat tapasztalok – ez annak a jele, hogy nem szabad neki menni interjú».

Az érzelmek sok különböző tényezőből állnak, beleértve a korábbi tapasztalatokat és a test állapotát.

Például előfordulhat, hogy nem kedvelsz egy személyt egyszerűen azért, mert homályosan hasonlít egy kellemetlen ismerősre, aki sok gondot okozott a múltban. Vagy azért, mert a találkozó időpontjában éhes volt, nem aludt eleget, vagy gyulladásos góc volt a szervezetben, amiről nem volt tudatában.

Természetesen nem utasíthatod el érzelmek, de nem is érdemes teljesen rájuk hagyatkozni a helyzet felmérésekor. Fogadja el, hogy az érzelmek összetettek és instabilok, és ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket.

11. A cáfolat lehetetlensége

Minden olyan érv elfogadásának megtagadása, amely megcáfolja a negatív hozzáállást: „Senki sem szeret engem. Ez nem számít, ez egy rokon. És ez valószínűleg csak pénzt akar tőlem. És ez a szex. És egyszerűen nincs kivel kommunikálni."

Az ilyen gondolkodás szokása megakadályozza, hogy megállítsa a negatív gondolatok áramlását és javítsa hangulatát. Ha azon kapod magad, hogy egymás után utasítod el a pozitív gondolatokat, hagyd abba.

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek megrendíthetik gondolkodásmódját. Bármennyire is jelentéktelennek tűnnek az érvek. A fő feladat a hangsúly áthelyezése a pozitív pillanatokra, a tudatosság pozitívra váltása.

Ha ez megtörténik, látni fogja, hogy ha nem is minden, de sok ellened felhozott vádja alaptalan volt.

12. Címkézés

Globális negatív tulajdonságok tulajdonítása önmagának, más embereknek vagy eseményeknek: „rossz ember”, „hülye vagyok és haszontalan”.

A tényekkel nem alátámasztott kategorikus ítéletek az észlelés fókuszát egy vonalra szűkítik, minden mást a perifériára hagyva.

A valóságban minden sokkal sokrétűbb és összetettebb. Egy hiba nem tesz téged vesztes. Egy durván eldobott kifejezés nem jelenti azt, hogy a beszélgetőtárs dög. A családi veszekedés nem jelenti azt, hogy a házasság véget ért.

A címkézéssel megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy valami jót láss. Szabadulj meg tőlük, és nézz szélesebbre.