11 dolog, ami miatt túl eszel
Vegyes Cikkek / / May 09, 2022
Néha erős éhség, néha magány, néha pedig diéta.
Elizaveta Gilman gyakorló táplálkozási szakértő meg van győződve arról, hogy annak érdekében, hogy ne eszik túl sokat, alaposan tanulmányoznia kell magát. hallgass a test éhségről és jóllakottságról szóló jelzéseire, étkezz rendszeresen, és találj alternatív módszereket probléma megoldás. De először azt kell kiderítenünk, hogy pontosan mi késztet arra, hogy mérték nélkül együnk.
Gilman felsorolja ezeket a kiváltó okokat a Békét teremt az étellel című könyvében. Hogyan felejtsük el a diétákat és váltsunk át intuitív étkezésre. Az Alpina Kiadó adta ki. A Lifehacker egy részletet közöl a nyolcadik fejezetből.
1. Test- és súlyfelmérés
Az önmagad és a tested gyűlölete az egyik legerőteljesebb befolyásoló tényező étkezési viselkedés és drukkol a túlevésre. Ha az emberek önértékelése általában különböző összetevőkön alapul - a munka sikere, a társadalmi helyzet, a sport, a hobbi, a család pozíció és így tovább, akkor a csökkent étkezési magatartással rendelkező személy önértékelése és önértékelése kizárólag a súlyra és kinézet. Ez rögeszmés súlyozáshoz, megjelenésével kapcsolatos irreális elvárásokhoz és önmaga másokkal való folyamatos összehasonlításához, szélsőséges étkezési magatartáshoz vezethet.
Milyen helyet foglalnak el a különböző területek az életedben?
1 / 0
Lány étkezési problémák nélkül
2 / 0
Lány étkezési problémákkal
1. Feladat
Ennek a két lánynak a diagramjára összpontosítva rajzoljon egy diagramot, amely bemutatja élethelyzetét. Mennyi helyet foglal el a család, az alak, a súly és a táplálkozás, a hobbik, a barátok, karrier stb? A diagramnak a dolgok jelenlegi állapotát kell tükröznie, nem pedig az álmait, hogy milyennek kellene lennie.
Elemezze, mekkora az „Alak, súly, táplálkozás” szektor a diagramon? Nagyobb mint a többi alkatrész? Ha a teljes diagram több mint egyharmadát foglalja el, akkor azt mondhatjuk, hogy túl sok figyelmet fordít az alakra és a táplálkozásra.
Ha nagy jelentőséget tulajdonítunk testünknek és súlyunknak, és mereven értékeljük azokat, az nagyban befolyásolhatja az önbecsülést.
2. gyakorlat
Ez a gyakorlat segít megérteni, hogy önbecsülése mennyire kötődik a testképéhez. Az alábbiakban sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek alapján értékeli magát, mint személyt. Miben vagy jó? Mik a tiéd kapcsolatokat emberekkel, oktatással, munkával, hobbival és így tovább?
Jelölje meg őket relatív fontosság szerint. Mi a legfontosabb és mi nem annyira? A fontos dolgok valószínűleg több időt és energiát igényelnek.
2. – Túl kövér vagyok!
Hányszor kiáltottad, hogy "kövérnek/kövérnek érzem magam!"? Ha túl gyakran kell számolni, akkor nincs egyedül! Ez sok lányra és nőre, kisebb mértékben a férfiakra jellemző. A megjelenés kritikus értékelésének intenzitása és gyakorisága magasabb azoknál, akiknél ez van táplálkozási problémák. De a "kövér" nem érzés. A zsír nem érzelem, hanem testünk természetes része. Amikor kövérnek érezzük magunkat, nagy valószínűséggel más érzelmeket és tapasztalatokat is jelölünk így. Például a túlterheltség és az egyedüllét érzése, vagy a puffadás, a PMS vagy a másnaposság okozta fizikai kényelmetlenség. Gyakran, amikor egy személy azt állítja, hogy kövérnek érzi magát, valójában azt mondja, hogy kényelmetlenül érzi magát a testében. Sok nő szégyelli a súlyát, étkezési szokásait, étkezési szokásait és azt, hogy a napirendből hiányzik mindenféle sport. „Kövérnek érezzük magunkat”, valójában csúnyának, szeretetlennek, méltatlannak vagy lustának érezzük magunkat.
Gyakorlat: hogyan lehet megérteni, mit érzek valójában, amikor azt gondolom, hogy "kövér vagyok"
Gondolj mire gondolsz? Nehéznek érzed magad? Csúnya? Nem kívánt?
Mi történhet, ha minden olyan, amilyennek látszik? – Senki sem fog szeretni. Mi a következő lépés? – Szóval örökre egyedül maradok, vagy 40 macskával, ami ijesztő.
Itt! A „kövér vagyok” érzés mögött ebben az esetben a félelem húzódik meg. magányosság. Nyomást gyakorolsz a testedre, hogy mások szeressenek. Ez teljesen jogos és valós félelem. És véleményem szerint az egyik legerősebb félelem, amely befolyásolja az étkezési viselkedést és az ember testéhez való viszonyát.
Amikor legközelebb kövérnek érzed magad, próbáld megérteni, mit is értesz ez alatt. Cserélje le a "kövér" szót valódi érzésekkel, mint a félelem, a bűntudat, szégyen, szorongás, harag vagy magány. Az érzések leküzdésében fontos lépés annak megértése, hogy mi zavar igazán.
3. Hízás
A súlyuk miatt aggódó emberek gyakran fájdalmasan reagálnak a legkisebb ingadozásokra. A fél kilogramm növekedés sok negatív érzelmet okozhat.
A szokásos reakció a skálán szereplő számnövekedésre a rendszeresen túlevők esetében így néz ki: újabb kísérlet a táplálékfelvétel szabályozására, az alultápláltság, és ennek eredményeként ismét egy összeomlás, ill. zabálás.
Azonnal szeretném tisztázni: a súly mindig kicsit ingadozik napközben és napról napra - ez normális. Ezek a változások a vízháztartást tükrözik, nem pedig a testzsír állapotát. Súlyunk körülbelül 60%-a víz. Tehát ha 70 kg a súlyod, akkor abból 42 kg víz. A 0,5-1,5 kg-os fogyás vagy gyarapodás nagyrészt a folyadékháztartás változásának eredménye. Ezt a körülményt olyan sportolók használják, akiknek el kell érniük egy bizonyos súlyt a versenyhez. Azoknál az embereknél, akik visszaélnek hashajtókkal vagy vízhajtókkal, a vízszint jelentősen ingadozik, és ennek következtében megváltozik a testsúly.
4. Diéta
Paradox módon a diéták fontos szerepet játszanak a túlevés előidézésében. Sokan, akik extrém diétát folytatnak, vagy legalábbis megpróbálják ezt tenni, rendszeresen túl esznek. Ez egy tipikus kép egy idegesnek bulimia és az anorexia nervosa. A túlevés nagyobb valószínűséggel fordul elő azokon a napokon, amikor az ember úgy dönt, hogy korlátozza magát az étkezésben. Ezért a túlevés problémájának megoldása során rendkívül fontos odafigyelni arra, hogy az ember diétázik-e.
Ételek vagy teljes élelmiszercsoportok kizárása, koplalás, napi kalóriák korlátozása 1200 kcal-ra, néha 600 kcal-ra, amelyek nem még a szervezet alapvető anyagcsere-szükségleteit is képes biztosítani – mindez egy biztos módja annak, hogy hirtelen felfedezzük magamat a hűtő mellett.
Erről már beszéltünk: az olyan szabályokat, mint a „Hat után tilos szénhidrát” vagy „A csokit lehetőleg kerülni kell” hosszú távon nagyon nehéz betartani. Egy nap elkerülhetetlenül összetöröd őket, lesz egy „bassza meg az egész” hatás – ha megeszel egy csokoládét süti, már le is nyelheted az egész csomagot - holnap pedig újra indul a ciklus... Így zabálás. Ennek eredményeként szégyent, bűntudatot érez, és értéktelennek tartja magát. Nagyon aggódik amiatt, hogy a túlevés milyen hatással lesz a súlyára. Szóval újra diétázol, még keményebben, mint legutóbb. A ciklus folytatódik...
Gyakorlat: hogyan állapítható meg, hogy fogyókúrázom-e
Válaszolj a következő kérdésekre:
- Szándékosan korlátozom az étkezésemet?
- Próbálok valamilyen diétát vagy szigorú étrendet követni?
- Megpróbálok hosszú ideig (négy óránál tovább) nem enni?
- Van-e határom kalóriát és az étel mennyisége?
- Kerülök bizonyos ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek?
- Jellemző rám a szabályt megszegve, hogy mindenről lemondok és sokat eszek?
- A tiltott étel elfogyasztása okoz visszaesést?
Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, akkor nagy valószínűséggel diétázik.
Az a véleményem, hogy csak az állandó korlátozások problémáját kell megoldani. Ellenkező esetben hajlamos lesz az élelmiszerek lebomlására.
5. Megszegni a szabályokat
A túlevők általában azok, akik hajlamosak rá ellenőrzés az életed kívül-belül, és tartsd magad szűk korlátok között. Legyen szó diétáról, sportolásról, szigorú határidőkről a munkafolyamatban – ha valamilyen okból megsértik a parancsot, ez túlevési rohamot vált ki.
6. Alultápláltság és éhség
Körülbelül hetente egyszer Oksana „böjtnapokat” rendez magának. A lényeg, hogy ne egyen semmit pontosan egy napig, de valahol déltől kezdik eluralkodni rajta az étkezéssel kapcsolatos gondolatok, a második felében. napon megerősödnek, és este öt óra körül Oksana már nem tud a munkára koncentrálni, és elmegy dolgozni. pontszám. Ő olyan éheshogy egyszerűen nem képesek valamiféle kiegyensúlyozott termékkészletet vásárolni. A lány mindent megragad, ami csak a keze ügyébe kerül, és sietve megeszi azt is, amit nem igazán szeret.
Kiderül, mint a minnesotai „éhes” kísérletben: az alultápláltság és az ezzel kapcsolatos éhség erős fizikai és pszichológiai nyomást gyakorol az emberre. Ha egyszer elkezdődik az étkezés, nehéz abbahagyni – és előfordul egy túlevési epizód.
7. Kellemetlen érzelmek
Számos ok provokálhatja a túlevést. Szomorúság, vágyakozás, magány érzése, feszültség, feszültség és a szorongás, bizonyos ételek utáni vágy csak egy rövid lista azoknak a tényezőknek, amelyek közvetlen hatással vannak az étkezési viselkedésre. A szomorúság különösen erős kiváltó ok. Ilyenkor sebezhetőbb vagy, és nehezebbé válik a szabályok betartása. A táplálék ellenőrizetlen felszívódása akkor kezdődhet meg, amikor fáradt, valami miatt ideges, érzelmi stresszt, ürességet érez. A finomságok neurobiológiailag felemelők, ezért jó ötlet használni őket a hangulat kiegyensúlyozására. De ideális esetben egy személynek más módszerekkel és mechanizmusokkal kell rendelkeznie az érzelmek szabályozására, amelyek nem vezetnek túlzott evéshez. Hiszen az a baj, hogy a „megakadt” érzéseidet a bűntudat és a szégyen érzése váltja fel.
8. Magányosság
A falási rohamok többnyire titokban jelentkeznek – ez egy fontos jellemző. Így a magány növeli a visszaesések valószínűségét. Ugyanakkor még nagyobb a kockázat, ha az ember nemcsak egyedül van otthon, hanem elvileg egyedül.
9. Nincs terv erre a napra
A napi rutin hiánya egyeseket hajlamossá tesz a túlevésre, míg egy rutin vagy terv egyfajta talizmán lehet a kényszeres evés ellen. A terv hiányát unalomérzés is kísérheti, ami túlevést vált ki.
10. PMS
Sok nő különösen nehezen tudja ellenőrizni étrendjét néhány nappal korábban havi. Ez mindenekelőtt a progeszteron hormon szintjének aktív növekedésének köszönhető, amely serkenti az étvágyat. Az ok azonban általános érzelmi állapot, ingerlékenység, a testével való elégedetlenség is lehet – például puffadt gyomor.
11. Alkohol
Alkohol szinte univerzális túlevési kiváltó ok. Először is csökkenti azon képességünket, hogy ellenálljunk az impulzív vágyaknak – könnyebben megfeledkezünk a szabályokról, mint valaha. Melyikünk nem rendelt egy-két pohár bor után a barátokkal a könnyű saláta helyett egy serpenyőben burgonyát hússal? Másodszor, az alkohol rontja a helyzet megfelelő észlelésének képességét. Alábecsüljük, milyen rosszul érezhetjük magunkat, ha megszegjük a szabályokat. Sőt, az alkohol depresszív: szomorúvá és lehangolttá tesz bennünket, ami tovább növeli a túlevés kockázatát.
Ez a könyv arról szól, milyen nagyszerű egy olyan világban élni, ahol az étel csak étel, nem ellenség, kultusz, próba vagy büntetés. Tippek, amelyek segítenek megállítani a túlevést, nélkülözni étrendi mintákat és korlátozásokat, megtalálja az egyensúlyt az egészséges és az ingyenes ételek között, és engedje meg magának, hogy bűntudat és szorongás nélkül étkezzen.
Könyvet venniOlvassa el is🧐
- Az intuitív étkezés 7 alapelve, amely segít a fogyásban fogyókúra nélkül
- Hogyan szabadultam meg a kényszeres túlevéstől és jutottam el az egészséges táplálkozáshoz
- „Nehéz tudatosan étkezni, ha állandóan belénk csúszik az ételpornó” – egy interjú Svetlana Bronnikova pszichológussal
Megbízható kínai márkák: 100 kevéssé ismert, de nagyon menő eladó az AliExpress-től
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, Love Republic, Chitay-Gorod és más üzletekben