A görögszéna valóban segíthet a fogyásban, javíthatja a libidót és megállíthatja a kopaszodást?
Vegyes Cikkek / / May 03, 2022
Bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat a kiegészítés.
Mi az a görögszéna
A görögszéna (Trigonella foenum-graceum) a hüvelyesek családjába tartozó egynyári lágyszárú növény, más néven chaman, görögszéna vagy shambhala.
Magvai és porított szárai és levelei használatM. Askarpoura, E. Ghaedif. A görögszéna-kiegészítés hatása a vérlipidekre és a testtömegre: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise / Journal of Ethnopharmacology keleti ételekben fűszerként. A hagyományos kínai és indiai orvoslásban pedig izomgörcsök, gyomorhurut, székrekedés és ödéma kezelésére használják.
A görögszéna-kiegészítő árusok azt állítják, hogy a görögszénamag tea elősegíti a fogyást, és segít csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet. Egyéb pozitív tulajdonságok mellett gyakran emlegetik a laktációt javító, a libidót, valamint a bőr és a haj állapotát javító képességet. Az alábbiakban azt elemezzük, hogy ezen állítások közül melyek indokoltak.
A görögszéna segíthet a fogyásban
A görögszéna súlyra gyakorolt hatását általában azzal magyarázzák, hogy képes csökkenteni a szintet Szahara a vérben a szaponinok és az oldható rostok magas növényi vegyülettartalma miatt.
Mivel a glükóz-anyagcsere zavarai gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek, feltételezhető, hogy a görögszéna javíthatja a helyzetet, és így elősegítheti a fogyást.
Valóban, be metaanalízisN. Neelakantan, M. Narjanan, R. J. de Souza. A görögszéna (Trigonella foenum-graecum L.) bevitelének hatása a glikémiára: a klinikai vizsgálatok metaanalízise / Nutrition Journal 10 tudományos közlemény megállapította, hogy a kiegészítő szedése jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet és két órával étkezés után. Ugyanakkor a tudósok megjegyezték, hogy ez csak a cukorbetegeknél működik, és a kutatás minősége sok kívánnivalót hagy maga után.
Kevés tudományos munka foglalkozik kifejezetten a fogyással, és ezek meglehetősen ellentmondásosak.
Például egyben kísérletC. Poole, B. Bushey, C. Foster. A kereskedelemben kapható botanikai kiegészítők hatása az erőre, a testösszetételre, a teljesítményre, és hormonális profilok ellenálló képességgel edzett férfiakban / Journal of the International Society of Sports Táplálás A napi 500 mg görögszénát szedő férfiak 8 hét alatt 2%-kal több testzsírt veszítettek, mint a placebót szedők.
Az ilyen jelentős különbség az étvágy csökkenésével magyarázható. A kiegészítést kapó emberek a vizsgálat végére körülbelül 800 kcal-val kevesebbet fogyasztottak naponta, mint a többiek.
Egy másikban kísérletH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. A görögszénamag kivonat szelektíven csökkenti a túlsúlyos alanyok spontán zsírbevitelét / Európai Klinikai Farmakológiai Lap azt is megjegyezte, hogy a görögszéna kivonattal történő kiegészítés segít csökkenteni a zsírbevitelt étrendi kontroll nélkül, de a tudósok nem találtak semmilyen hatást a testsúlyra. Egy 12 tanulmány metaanalízisében 560 résztvevő adataival nem találhatóM. Askarpoura, E. Ghaedi. A görögszéna-kiegészítés hatása a vérlipidekre és a testtömegre: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise / Journal of Ethnopharmacologyhogy a görögszéna segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Így nem valószínű, hogy a kiegészítő hasznos lesz a fogyás szempontjából.
Vannak-e a görögszéna egyéb egészségügyi előnyei?
A görögszéna magokból készült főzet vagy por formájában történő bevétele valóban bizonyos előnyökkel járhat, bár ezek egy része még mindig nem bizonyított.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
Úgy gondolják, hogy megemelkedett a trigliceridek (zsírok) és a koleszterin szintje a vérben növeli1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. A plazma trigliceridszintje a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, függetlenül a nagy sűrűségtől lipoprotein koleszterinszint: populációalapú prospektív tanulmányok metaanalízise / Journal of szív- és érrendszeri kockázat
2. J. Dong, S. Yang. A lipidprofilok összefüggései a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel és a halállal egy 10 éves leendő kohorsztanulmányban / A szív- és érrendszeri orvoslás határterületei a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
15 tudományos tanulmány metaanalízise számítottK. Heshmat-Ghahdaridžani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. A görögszénafogyasztás hatása a szérum lipidprofiljára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Fitoterápiás kutatáshogy a görögszéna-kiegészítők szedése segít csökkenteni az összkoleszterint, a triglicerideket és az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL) – azokat a fehérjék és zsírok vegyületeit, amelyek érelmeszesedés kialakulásához vezethetnek.
Egy másik elemzésben 12 tudományos tanulmány is előállt következtetésK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. A görögszéna hatása a kardiometabolikus kockázati tényezőkre felnőtteknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Kiegészítő terápiák az orvostudománybanhogy a növény magjainak szedése segít csökkenteni az összkoleszterint és az LDL-t, bár a trigliceridekre semmilyen hatást nem tapasztaltak.
Mindenesetre úgy tűnik, hogy a görögszéna javítja a lipidprofilt, ami előnyös lehet az anyagcserezavarokkal küzdő emberek számára. Nincsenek azonban olyan kohorsz-tanulmányok, amelyek igazolták volna a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében való előnyeit.
Az anyatej mennyiségének növelése
Úgy gondolják, hogy a görögszéna befolyásolhatja az anyatejtermelést a fitoösztrogének – az ösztradiol nemi hormonhoz hasonló szerkezetű növényi vegyületek – tartalma miatt. És az oxitocin hormonra gyakorolt hatása miatt is, amely elősegíti a laktációt.
Négy tudományos közlemény kis elemzése során kiderült, hogy naponta háromszor kapszulák vagy magfőzet formájában kell kiegészíteni. talánT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolzsenko. A görögszéna mint galaktagóga hatékonysága: hálózati metaanalízis / Fitoterápiás kutatás növeli az anyatej mennyiségét szoptató nőknél.
Ugyanakkor a tudományos munka szerzői megjegyezték, hogy a görögszéna meglehetősen enyhe hatású, és semmivel sem működik jobban, mint más gyógynövénykészítmények a laktáció növelésére.
A Cochrane Review igen következtetésM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Orális galaktagógok (természetes terápiák vagy gyógyszerek) az anyatejtermelés fokozására nem kórházi terminusban született anyáknál / Cochrane Libraryhogy a kiegészítés hatékonyságára vagy veszélyességére vonatkozó konkrét következtetések levonásához nem áll rendelkezésre elegendő színvonalas kutatás, ezért nem ajánlható szoptatós anyáknak.
Keveset tudunk a görögszéna mellékhatásairól. A lehetségesek közé tartozik az emésztési zavarok és az anya és a gyermek hasmenése, enyhe szédülés, alacsony cukorszint és enyhe allergiás reakció. A földimogyoró-allergiában szenvedőkre gyakorolt lehetséges hatást is megjegyezték.
Fokozott libidó
Számos tudományos közlemény bizonyítja a görögszéna kivonat szexuális vágyra gyakorolt hatását, férfiak és nők esetében egyaránt.
Igen, egyben kísérletE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. A standardizált Trigonella foenum-graecum kivonat és ásványi összetétel által fokozott férfi libidó fiziológiai vonatkozásai / Fitoterápiás kutatás A napi 600 mg-os görögszéna kivonat hat héten át történő bevétele pozitív hatással volt a libidóra, az izgalomra és az orgazmusra a 25-52 éves, merevedési zavarban szenvedő férfiaknál.
MűködöttA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. A Testofen, egy speciális Trigonella foenum-graecum mag kivonat csökkenti az androgén csökkenés korral járó tüneteit, növeli a tesztoszteronszint és javítja a szexuális funkciót egészséges idősödő férfiaknál egy kettős vak randomizált klinikai vizsgálatban / Öregedés Férfi kiegészítés és idősebb férfiaknál - 43 és 70 év között. 12 hét szedés után jelentősen megemelkedett a teljes és a szabad tesztoszteron szintje, a reggeli erekció és a szexuális aktivitás.
Egy másikban kutatásA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Egy speciális Trigonella foenum-graecum magkivonat (Libifem) hatása a tesztoszteronra, az ösztradiolra és Szexuális funkció egészséges menstruáló nőknél, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat / Fitoterápiás kutatás ugyanaz a dózis görögszéna kivonat javította a 20–49 éves nők libidóját. 8 hetes kezelés után a résztvevőknél jelentősen megemelkedett a szabad tesztoszteron és az ösztradiol szintje, valamint megnövekedett a szexuális vágy és izgatottság.
Így napi 600 mg görögszéna kivonat bevétele 2-3 hónapon keresztül javíthatja a libidót mindkét nemnél, bár nincs elegendő kutatás a kiegészítés hatékonyságának megerősítésére.
Hajhullás elleni védelem
A kopaszodás egyik oka számítE. T. Utuner. Az androgén alopecia oka: a lényeg / Plasztikai és helyreállító sebészet a dihidrotesztoszteron (DHT) mennyiségének változása – az egyik legaktívabb androgén.
Kopaszodó fejbőrben a szőrtüszőkben megnő a DHT receptorok szintje, blokkolása pedig lehetővé teszi az alopecia lassítását.
Egyben kísérletb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. wilborn. A görögszéna kivonat-kiegészítés nincs hatással az ellenálló képességgel edzett férfiak hormonális profiljára / International Journal of Exercise Science azt találta, hogy 500 mg görögszéna kivonat 8 hétig tartó bevétele 9,42%-kal csökkentette a DHT-szintet.
Hosszú távon ez lelassíthatja a hajhullást, de nincs olyan tanulmány, amely közvetlenül bizonyítaná, hogy ez a helyzet.
Az egyetlen tudományos munkaS. Bielfeldt, C. Schoen. Görögszéna+mikrotápanyagok: étrend-kiegészítő hatásossága hajhullás ellen / Kosmetische Medizin, amely 300 mg görögszéna kivonat hatását mutatta, a résztvevők maguk értékelték ki a kiegészítés eredményeit, és ez nem a legjobb módja a valódi eredmények megismerésének. Ráadásul ez a tanulmány nem a legmegbízhatóbb folyóiratban jelent meg.
Érdemes kipróbálni a görögszénát
A kutatási adatok alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a görögszéna gyakorlatilag használhatatlan fogyás szempontjából. Ebben az esetben a kiegészítés hasznos lehet:
- cukorbetegek - a vércukorszint szabályozására;
- magas koleszterin-, triglicerid- és alacsony sűrűségű lipoproteinszinttel rendelkező emberek.
Ha azonban cukorbeteg, és úgy dönt, hogy kipróbálja a görögszénát, először konzultáljon orvosával, és kövesse az ajánlásait.
Ami a többi jótékony hatást illeti, ideértve a megnövekedett tejellátást, a libidóra gyakorolt hatást és a kopaszodás elleni segítséget, a hatás a legjobb esetben is csekély lesz. Ha van egyáltalán.
Olvassa el is🧐
- Mire hasznos a fahéj és hol lehet hozzáadni
- Igaz, hogy a chili paprika javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet?
- Mi az a perga, és valóban olyan hasznos