Mi az a rózsaszín elefánt paradoxon, és hogyan befolyásolja érzelmeinket és döntéseinket

Képzelj el egy rózsaszín elefántot. Mi az - kicsi vagy nagy? Világos vagy pasztell? Boldog, szomorú, fáradt vagy ihletett? Rajzolja le képzeletében minden részletében.

Most ne gondolj rá. Gondolkodj el egy fél percig bármely más témán, és nézd meg, hová visznek a gondolataid. Mennyi ideig sikerült nem gondolni a rózsaszín elefántra? A legtöbben néhány másodperc múlva újra elképzelik. Ugyanez vonatkozik a bosszantó, nemkívánatos gondolatokra is: minél jobban elfojtjuk őket, annál jobban zavarnak bennünket. Ezt hívják rózsaszín elefánt paradoxonnak.

Mi a paradoxon természete

1987-ben jelent meg az American Journal of Personality and Social Psychology cikkD. M. Wegner, D. J. Schneider és mtsai. A gondolatelnyomás paradox hatásai / Journal of Personality and Social Psychology "A gondolatelnyomás paradox hatásai" címmel. Egy két kísérletből álló tanulmányról volt szó. Mindkettő során arra kérték az alanyokat, hogy 5 percig hangosan mondják el gondolataikat. De csak az első kísérletben arra kérték a résztvevőket, hogy ne gondoljanak a jegesmedvére, a másodikban pedig éppen ellenkezőleg, gondolniuk kellett rá.

Ennek eredményeként az első esetben a résztvevők sokkal gyakrabban emlékeztek a jegesmedvére, annak ellenére, hogy másra kérték őket. A tudósok azt sugallják, hogy egy adott gondolat elfojtására tett kísérletek ellentétes hatást fejtenek ki, és ennek a gondolatnak a megszállottságához vezethetnek, annak ellenére, hogy mindent megtesznek annak figyelmen kívül hagyására. Dosztojevszkij hasonló jelenségről írt.

Nem számít, hogy egy jegesmedvéről, egy rózsaszín elefántról vagy valami másról van szó. Az elnyomásukra tett kísérletek éppen ellenkezőleg, növelik annak valószínűségét, hogy szilárdan megtelepednek a fejünkben. tudósok több leírniD. M. Wegner. A mentális kontroll ironikus folyamatai / Pszichológiai Szemle ezt a jelenséget az „ironikus folyamatok elméletének” segítségével.

Például, ha problémáink vannak, a család és a barátok adhatnak tanácsot a "Csak ne gondolj rá" stílusban. Ehelyett csak még jobban ragaszkodunk a negatív gondolatokhoz.

Milyen következményekkel járhat

A Rózsaszín Elefánt Paradoxon befolyásolja, hogyan gondolkodunk, érzünk és hozunk döntéseket. Valószínűleg Ön is tapasztalta már ennek a jelenségnek a hatását magán, amikor nem tudott koncentrálni egy idegesítő gondolat miatt, amely nem akart elhagyni a fejét. De vannak más következményei is.

Visszatérő negatív érzelmek

A tolakodó gondolatok közé tartoznak az ismétlődő gondolatok, képek és impulzusok. Sajnos gyakran depresszióval, szorongással, poszttraumás stressz-zavarral és rögeszmés-kényszeres betegséggel társulnak. Azonban még mentálisan és fizikailag egészséges emberek is észrevehetik a rögeszmés gondolatok és érzelmek hatását, ami egy megszállottsághoz hasonlítható.

Van bizonyítékaD. E. Gustavson A. du Pont és mtsai. Bizonyítékok a transzdiagnosztikus ismétlődő negatív gondolkodásra és ennek összefüggésére a kérődzéssel, az aggodalommal, valamint a depresszióval és a szorongásos tünetekkel: Egy közös elemzés / Collabra: Psychologyhogy a tolakodó gondolatok és az őket kísérő érzelmek negatív gondolati mintákhoz kapcsolódnak. Mindez gyakoribb azoknál, akik nem gyakorolják az éberséget – nem a képekre, hangokra, gondolatokra és érzelmekre koncentrálnak, hanem elnyomják azokat.

Nincs gyakorlat tudatosság nehezebben találunk alkalmat arra, hogy megbirkózzunk érzéseinkkel, és elkezdjük elfojtani azokat. Ez táplálja "rózsaszín elefántunkat", és a hétköznapi gondolatokat rögeszmés gondolatokká változtatja.

Szétszórt figyelem

Egy kis tanulmány mutattaE. Fox, K. Duton és mtsai. Figyelem ellenőrzése és a negatív gondolati behatolások visszaszorítása a kóros aggodalomban / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Sciencehogy a negatív gondolatokkal rendelkező emberek, valamint azok, akik hajlamosak gyakran aggódni, sokkal nehezebben tudnak egy adott feladatra koncentrálni. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban keresnek fel bennünket rögeszmés gondolatok, annál könnyebben eltereljük a figyelmünket.

A közösségi hálózatok, az e-mail és a kommunikáció és szórakozás egyéb elérhető formái a legszorgalmasabb embert is elszakíthatják a munkától. Ha ehhez hozzáadjuk a kéretlenül tolakodó gondolatokat – és még nehezebb lesz koncentrálni.

A szétszórt figyelem arra készteti agyunkat, hogy többfeladatos munkát végezzen. Nemcsak a kreativitás és a termelékenység szenved, hanem a személyes és szakmai kapcsolatok is.

Képtelenség döntéseket hozni

Nehéz bármire is koncentrálni, ha állandóan ugyanaz a gondolat kavarog a fejedben. Ez a döntési képességre is kihat – a racionalitás és az egyensúly háttérbe szorul, helyüket megszállott gondolatok veszik át. Ennek eredményeként nem tudunk helyes, tárgyilagos véleményt alkotni a helyzetről, és elfogadjuk rossz döntéseket.

Hogyan kezeljük a rózsaszín elefánt paradoxont

Nem tudod teljesen elkerülni a tolakodó gondolatokat. De van néhány technika, amely segít kevesebb figyelmet fordítani rájuk.

A Mindfulness gyakorlása

Önelemzés garantáltL. Emerson, C. Heapy és mtsai. A mindfulness mely oldalai védik meg az egyéneket a rögeszmés tolakodó gondolatok negatív tapasztalataitól? / mindfulness véd a rögeszmés gondolatok negatív hatásaitól. És főleg a nem kívánt fájdalmas gondolatok, érzések elfogadása segít – csökkenti a szorongás szintjét.

A tudatosság a jelen pillanatra irányítja figyelmünket. Ez segít megszabadulni a végtelen gondolatokkal kapcsolatos félelemtől és aggodalmaktól. Próbáld meg elfogadni bármelyik gondolatodat, és ne kezeld negatívan.

Konstruktív elterelés

Legközelebb, amikor egy újabb rögeszmés gondolat jár a fejében, próbáljon meg valamilyen feladatra váltani. Ez elősegíti az agy újrahuzalozását.

Válassz egy olyan tevékenységet, amely teljesen leköti a figyelmedet, például egy könyv olvasása, beszélgetés egy barátoddal, futni a ház melletti parkban, festés vagy filmnézés.

Tekints pozitívan a világra

Vegyünk egy papírlapot, és osszuk két részre. Az első oszlopba írja le az összes negatív gondolatát, a második oszlopban pedig cserélje ki pozitívra.

Tegyük fel, hogy a munkahelyi kudarc után a „kudarc vagyok” gondolat kísért. Módosítható így: "Hibát követtem el, de tanultam belőle." Ez a gyakorlat "elszívja" az energiát a rögeszmés gondolatokból, és elveszítik minden hatalmukat feletted.