Mi a termelékenységi diszmorfia és hogyan kell kezelni
Vegyes Cikkek / / April 23, 2022
Ha valaha is azt gondolta, hogy nem tett semmit, bár keményen dolgozott, ismeri ezt az érzést.
Egyre több olyan kifejezés jelenik meg a munkához való hozzáállásunk leírására, mint az „imposztor szindróma” vagy a „kiégés”. A „termelékenységi diszmorfia” egy másik új fogalom. Ez megmagyarázza, miért vagy elégedetlen az eredményeiddel, még akkor is, ha mások biztosak abban, hogy mindent jól csinálsz.
Hogyan nyilvánul meg a termelékenységi diszmorfia
Képzelje el, hogy Ön egy kávézó vezetője. Egy munkanap alatt elküldte az összes rendelést a beszállítóknak, kitisztította az összes kávégépet, újat dobott piacra reklámkampányt, ütemtervet készített minden alkalmazott számára a következő hónapra, és mindegyikre válaszolt üzenet. Ebben a feltételezett forgatókönyvben nagyszerű munkát végzett – minden feladatot végrehajtott, és figyelmes volt a személyzet kívánságaira. Akkor miért érzed úgy, hogy nem tettél eleget, és általában minden téren kudarcot vallottál? A válasz egyszerű: termelékenységi diszmorfia.
Ez az érzés a szorongás, a szélhámos szindróma és a kiégés metszéspontjában áll. És a könyv társszerzője szerintkiég» Amelia Nagoski, valószínűleg az utóbbi egyik legfontosabb jellemzője. A termelékenységi diszmorfia megakadályozza, hogy észrevegyük sikereinket. „Ez azért történik, mert testünk túl sokáig stresszes. Amint krónikussá válik, többé nem látjuk a nagy képet.” magyarázzaVan termelékenységi diszmorfiám? /Finomító29 Amelia Nagoski.
Hogyan kezeljük a termelékenységi diszmorfiát
Készítsen tennivaló listákat
A termelékenységi diszmorfia elleni küzdelem fő kulcsa annak felismerése, hogy Ön elérje céljait és jó munkát végezni. Néha ehhez papíron kell látni a fejlődésedet. Ezért készítsen rendszeresen teendőlistákat, és ne ijedjen meg, ha egyre hosszabbak lesznek. Jelölje meg minden feladat elvégzését, és fokozatosan áthúzhatja az összes pontot.
Nagyon fontos látni a kis győzelmeiteket. A nap végén még ha csak a feladatok felét sikerült is áthúzni a listáról, akkor is észreveszi, hogy mennyi mindent végzett. Ha ebben a szakaszban még mindig úgy érzi, hogy nem tett eleget, ne aggódjon. Koncentrálj a történtekre, és emlékeztesd magad arra, hogy ez egy nagyon jó eredmény.
Sokan folyamatosan változó környezetben dolgozunk: néhány napot az irodában, néhány napot otthon. Ugyanakkor a személyes tapasztalatok is befolyásolják a termelékenységünket. A felvétel segít kitalálni, mennyire érzi jól magát a jelenlegi terhelés mellett, és hogy túlterheli-e magát.
Figyelj a pozitív visszajelzésekre
Amikor legközelebb olyan üzenetet kap, amelyben megköszöni a jól végzett munkát, ne mondja azt, hogy „Semmi probléma”. Álljon meg egy pillanatra, és gondolja át ezt a visszajelzést. Nagyon gyakran nem veszünk észre kellemes megjegyzéseket, mert túlságosan elfoglaltak vagyunk a munkával. Ne hagyd, hogy a pozitivitás elmúljon. Ezt éri el a termelékenységi diszmorfia.
Hozzon létre egy speciális mappát a telefonon vagy a számítógépen a pozitív értékelések képernyőképeivel, és adjon hozzá minden kedves üzenetet fő, kollégák vagy akár barátok.
Ne hagyatkozzon teljesen valaki más jóváhagyására. Csak emlékeztesd magad gyakran arra, hogy mások értékelik a munkádat, és észreveszik annak eredményeit.
Gondolja át a termelékenységhez való viszonyát
A termelékenységi diszmorfia a munkán kívül is érint bennünket. Tegyük fel, hogy azt tervezted, hogy minden nap elmész konditerembe, és a hét végén annyi munkád van, hogy lekéstél az utolsó óráról. Ettől kudarcnak érzi magát. De ez nem igaz. Végül is az előző hat napon edzőterembe jártál. Egy passz nem teszi semmivé a korábban tett erőfeszítéseket. Mindannyian elfáradunk.
Próbálja újra átgondolni, mi az Ön számára a termelékenység. Természetesen az összes feladat elvégzése, a hobbira vagy az edzőteremre való időkeresés nagyon eredményes. De pihenj is. Egy ilyen újraindítás szükséges ahhoz, hogy az agy és a test többet érjen el a jövőben, és csökkentse a kiégés kockázatát. Kezeljen mindent, beleértve a pihenést is, úgy, mint egy újabb lépést a termelékenység felé.
Az eredményeid nem határoznak meg téged személyként. Ön dönti el a győzelmeit. Sokkal több vagy, mint az időben elvégzett feladatok, a közösségi médiát követőid száma vagy a keresett pénz. És ez jó hír, mert sokat teszel, függetlenül attól, hogy mit mond a termelékenységi zavarod.
Olvassa el is🧐
- Hogyan beszéljen az elért eredményeiről anélkül, hogy azt érezné, hogy dicsekszik
- Amikor a termelékenység mérgezővé válik, és hogyan lehet visszatérni a normális kerékvágásba
- 10 dolog, amiért büszkének kell lenned magadra. Próbálja ki most!
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények a Yandex Market, MIF, AliExpress és más üzletekben