Az időszakos koplalás semmivel sem hatékonyabb, mint a rendszeres fogyókúra
Vegyes Cikkek / / April 23, 2022
De ez a fogyási módszer nem jelent fokozott veszélyt.
Az utóbbi években egyre népszerűbbek a fogyni vágyók böjt időszak. Ennek a sémának különböző változatai vannak: beszélhetünk a hatalom korlátozásáról heti 2 nap a többi időben rendszeres diétával, illetve a csak bizonyos órákban való étkezés lehetőségéről.
Van egy vélemény, hogy ez a fogyási módszer lehetővé teszi a testzsír gyors megszabadulását, és egyesek azt mondják, hogy az ilyen étrend követése könnyebb, mint a kalóriák számolása. Tudományos szempontból az időszakos böjt előnyeit kevéssé vizsgálták: túlnyomórészt állatkísérletek, és az emberi vizsgálatok rövidek vagy megfigyelésesek voltak, de nem voltak elegendőek ellenőrzés.
Új adatokat osztottak meg kínai tudósok, akik közzétettKalóriakorlátozás időkorlátozott étkezéssel vagy anélkül a fogyásban / The New England Journal of Medicine kutatásának eredményeit a The New England Journal of Medicine-ben. Tesztjükben 139 önkéntes vett részt, akiknek testtömegindexe 28 és 45 között volt (a 25 feletti BMI túlsúlyosnak, a 30 feletti pedig elhízottnak számít).
Véletlenszerűen két csoportra osztották őket. Mindkettőt arra kérték, hogy korlátozzák kalóriabevitelüket a következő évre: 1500-1800 kcal naponta férfiaknál és 1200-1500 kcal naponta nőknél. Ugyanakkor az egyik csoport tagjai csak 8:00 és 16:00 között étkezhettek.
118 önkéntes érte el a kísérlet végét. Az időszakos böjtöt követők átlagosan 8 kg-ot, míg a hagyományos módon kalóriát korlátozók átlagosan 6,3 kg-ot fogytak. Ez a különbség statisztikailag nem tekinthető szignifikánsnak.
Nem volt szignifikáns különbség a többi paraméterben sem, beleértve a derékbőséget, a testzsírszintet, vérnyomás, valamint glükóz- és lipidszint (mindegyik javult a kiindulási értékhez képest) szint).
A kísérlet eredményei szerint a tudósok azt találták, hogy a 8 órás étkezési rend nem vezetett nagyobb súlycsökkenéshez, mint a kalóriakorlátozás. Azonban mindkét diéta azonos kalóriadeficithez vezet. A negatív hatások, mint a fokozott fáradtság, szédülés és fejfájás mindkét csoportban azonos mértékben voltak megfigyelhetők a résztvevők körében.
Az eredmények összhangban vannak egy másik nagy, 2020-as randomizált vizsgálattal, amelyet több mint 100 résztvevővel végeztek. 12 hétig tartott, és a tudósok sem tártak fel jelentős különbséget a két csoport között.
Ráadásul a tudósok nem rögzítették a kísérletben részt vevők mobilitását és az elégetett kalóriákat sem. De megjegyzik, hogy a tanulmány eredményei elegendőek ahhoz, hogy azt sugallják, hogy az időszakos böjt valóban segít a testsúly szabályozásában.
Olvassa el is🧐
- Mediterrán, paleo vagy időszakos böjt: melyik diéta működik a legjobban?
- Ha zsírt akarsz fogyni és izmokat szeretnél tartani, éhezz
- Hogyan változtathatja meg testét és memóriáját az időszakos böjt
10 termék az AliExpresstől, amelyek segítenek biztonságossá tenni a házat a kisgyermekek számára
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpresstől, a GAP-tól, a Yandextől. Market" és más üzletek