Hogyan lehet javítani a koncentrációt

Kutatás megerősítP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted et al. A kollektív figyelem gyorsuló dinamikája / Nature Communicationshogy évről évre csökken a figyelmünk koncentrációja. Ez mind a szakmai, mind a magánéletet érinti. Szerencsére időben észlelheti a problémát, és néhány egyszerű lépéssel megoldhatja.

Hogyan lehet felismerni a koncentrációval kapcsolatos problémákat

A koncentráció szintjének meghatározása nem nehéz. Az interneten például több tesztet is találhat egyszerre angolul vagy oroszul nyelv. Használhatod is Schulte asztalok - általában a gyorsolvasási készség fejlesztésére, a számolásra és a memória fejlesztésére szolgálnak, de a mi célunknak is megfelelnek majd.

A következő jelek koncentrációs problémákra utalhatnak:

• Gyakran vagy valami elfelejt.
• Nehéz hosszú ideig egy feladatra koncentrálni.
• Időnként olyan érzése van, hogy a fej már nem gondolkodik.
• Nagyon elterelődik a figyelmed, különösen, ha valaki más beszédét hallod.

Hogyan lehet javítani a koncentrációt

Sajnos nincs gyors út. De van néhány technika, amely rendszeres gyakorlással segíthet.

1. Végezzen Mindfulness gyakorlatokat

Ha még soha nem csinálta ezt, kezdje az alapokkal, például az 5-4-3-2-1 gyakorlattal. Számok nevében a következőt jelenti:

• 5 - figyeljen öt tárgyra, amelyet maga mellett lát;
• 4 - válasszon ki négy olyan dolgot, amelyet megérinthet;
• 3 - összpontosítson a három hallható hangra;
• 2 - érezd a két illatot, ami körülvesz;
• 1 - Keress egy dolgot, amit megkóstolhatsz.

Próbáld meg gyakrabban megoldani a körülötted lévő helyzetet, szánj időt a munkahelyi vagy otthoni tér tanulmányozására. Egy ilyen kis edzés sokkal figyelmesebbé tesz.

2. Figyelj aktívan

Ez többet jelent annál, mint hogy tudatos erőfeszítéseket tesz, hogy meghallja, amit beszélgetőpartnere mond. Fontos, hogy időt és lelki energiát fordítsunk a kapott információk „belső feldolgozására”. Ez a megközelítés segít az éberség fokozásában is.

3. Tarts szüneteket

Furcsán hangzik, de a tudatos szünetek valóban javítják a koncentrációt. Tartson egy kis szünetet az üzleti életben, hagyja el az irodát, sétáljon egyet az irodában, töltsön magának egy kávét vagy szívjon egy kis friss levegőt 5-10 percre. Amikor visszatér a helyére, könnyebb lesz összpontosítania a feladatokra, és érezhetően megnő a termelékenysége.

Ezenkívül a tudatos szünetek enyhítik a bűntudatot, amely elkerülhetetlenül felmerül a spontán szünetekben, amikor lapozgatva a híreket vagy a TikTokon ülve munka helyett.