Hogyan változtasd a felnőttkort életed legjobb és legboldogabb időszakává

A legtöbbünknek aktív, mozgalmas élete van, így a teendők listája tele van feladatokkal, és ez csak egy hétre szól! Nem csoda, hogy a boldogság keresését folyamatosan későbbre halasztják. Eljött az idő, hogy megjavítsuk.

Margie Lachman pszichológus professzor szerint az élet közepe meglehetősen stresszes, de ennek ellenére nagyon jó időszak. Ez egy híd a fiatalság és az érettség között, és egy fontos szakasz saját felelősségeivel, változásaival és követelményeivel. A 40-es éveinkhez közeledő átmeneti időszak nem tart örökké, ezt lehet – és kell is – élvezni.

Mindannyian különböző mértékben hajlamosak vagyunk a boldogságra: egyesek sokkal gyakrabban tapasztalják meg, mint mások. Amint azonban a Kaliforniai Egyetem Berkeley-i Kutatóközpontjának tudományos igazgatója, Emilian Simon-Thomas biztosítja, ez a készség „pumpálható”. Íme, hogyan kell csinálni.

tanulmányozd magad

Ha az évek során te elvesztettük magunkat és már nem érted, ki is vagy valójában, ideje foglalkozni vele. Shini Ambardar pszichoterapeuta, aki a boldogságra specializálódott, megjegyzi, hogy az önszeretet a béke és a beteljesülés belső érzését adja.

Készíts egy listát mindenről, ami egyénivé tesz téged, beleértve mindazt, amit szeretsz magadban. Az erős önértékelés segít abban, hogy kevésbé függj a külső tényezőktől – divatcikkek, bókok és lájkok.

Társas kapcsolatok fenntartása

Életünkben minden folyamatosan változik: barátok jönnek-mennek, a baráti kör bővül, szűkül. A legfontosabb dolog az, hogy szoros kapcsolatot ápoljunk néhány legközelebbi és legkedveltebb emberrel. Támogatásuknak köszönhetően jobban érezzük magunkat.

Ezt a tudomány is megerősíti. A tanulmány, amelyben 31 és 77 év közötti nők vettek részt, mutattaA középkorú nők barátságai, szubjektív életkora és élettel való elégedettsége / Wiley Online Libraryhogy azok, akik hetente többször találkoznak barátokkal, sokkal elégedettebbek az életükkel, mint azok, akik évente csak párszor találkoznak szeretteikkel.

Találd meg a célod

Ha gyakran használsz olyan kifejezéseket, mint „Boldog leszek, amikor…”, akkor a „hedonikus verseny” résztvevője lettél. És ez az egyik fő tényező, ami „ellopja” a boldogságot.

A probléma az, hogy még akkor is, ha elérjük azt, amiről álmodoztunk – például előléptetés, lakásvásárlás vagy ruhatárunk felfrissítése –, azonnal elkezdünk gondolkodni: „Rendben, mi lesz ezután.” Soha nem vagyunk teljesen elégedettek mindennel, ami történik. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod a célok kitűzését magad elé, és el kell érned azokat. Csak abba kell hagynod magad az eredményeid alapján.

Ehelyett határozd meg, miért csinálod, amit csinálsz. A gyerekeidért? A biztos egzisztenciáért? Talán olyan könyvet szeretne írni, amely hatással lesz az elmékre? Vagy váljon a társadalom fontos tagjává, és töltsön be magas pozíciót, hogy segítsen az embereknek? Találd meg a célodat, és fedezd fel újra az élet értelmét.

Érezze magát a közösség részének

Csakúgy, mint az erős barátságokra, a boldogságérzetünkre is hatással van egy bizonyos csoporthoz tartozás érzése. Segít a "könyvklub" találkozók, a szomszédokkal való társasjáték-estek és egyéb közös tevékenységek kialakításában.

A szakértők megjegyzik, hogy a társadalmi kapcsolatok a boldogság egyik fő és megbízható "előrejelzője" az egész életen át. Ha nehezen tud szocializálódni, próbáljon meg gyakrabban beszélgetést kezdeményezni idegenekkel. Fokozatosan sokkal jobban megismered a körülötted lévőket, és elkezded a közösség tagjának érezni magad.

Hozzon létre pozitív érzelmeket

Az egyik leggyakoribb hibánk, hogy azt hisszük, hogy az anyagiak boldoggá tehetnek bennünket. Természetesen vásárlással elhagyva az üzletet, vagy átvételi ponton átveve a rendelést, örömhullámot tapasztalunk. De ritkán tart sokáig.

Az igazi boldogságot teljesen más dolgok adják nekünk. Vannak köztük lélegzetelállító pillanatok (ezt megfizethető módon lehet érezni, ha kijutsz a természetbe), nevetés (még ha egy vicces TikTok videóhoz is kapcsolódik), új ismeretek és érdekes felfedezések. Próbáld meg gyakrabban behozni ezeket a pillanatokat az életedbe.

Foglalkozz a negativitással

A boldogság fő titka minden életkorban, különösen azokban az időszakokban, amikor jelentős változásokon megyünk keresztül, annak megértése, hogy lehetetlen állandóan jó hangulatban lenni és élvezni az életet.

A negatív érzelmek érzése teljesen normális. De figyelmen kívül hagyni őket, és bármi áron pozitívat „kipréselni” magadból, nem az. Még egy nevet is kitaláltak ennek - „mérgező pozitivitás”, és ez nagyon rossz hatással van érzelmi állapotunkra.

„Ne kényszerítsd magad arra, hogy mosolyogj, ez a boldogság fontos összetevője. Ez arról szól, hogy hű legyél önmagadhoz” – mondja Shini Ambardar pszichoterapeuta. Ha szomorú vagy, engedd meg magadnak, hogy szomorú legyél. Ha fáradt vagy, ismerd be. Tartsa tiszteletben érzéseit és érzelmeit.

Tanuld meg kezelni a stresszt

Az olyan kis stressztényezők, mint a családon belüli veszekedés egy szeretett személlyel vagy egy kolléga passzív-agresszív levele, halmozottan hatnak. De a probléma nem maga a stressz, hanem az, hogy hogyan kezeljük.

Talán csak forgatja a szemét, és folytatja a dolgát? Vagy éppen ellenkezőleg, egész nap a konfliktuson gondolkodsz, míg végül fel nem telik? Egy tanulmány mutattaS. T. Charles, J. R. Piazza és mtsai. A mentális egészség napi stresszorainak elhasználódása / Pszichológiai tudományhogy 10 év alatt az ilyen reakciók krónikus betegségekké és mentális zavarokká alakulhatnak.

Az öngondoskodás és a légzőgyakorlatok csak néhány példa a stressz kezelésében segítő gyakorlatokra. Egy másik hatékony technika, hogy megpróbáljuk azonosítani, melyik üzenet okozza a stresszt. Talán azt mondja neked, hogy ideje egyértelműen meghatározni a személyes határokat a másokkal való kapcsolatokban, vagy abbahagyni a túlmunkát. Ez a hasznos információ nemcsak a stressz elleni küzdelemben, hanem a fő kiváltó okok elpusztításában is segít.

Vigyázz magadra

Végtelen gyorséttermi harapnivalók, félbehagyott edzések, éjszakai séta a barátokkal és egy pár pohár bor reggel – sokan éltünk valaha ilyen életmódot. Igen, fiatalon sokkal könnyebb fenntartani, de 40 évesen már egy pohártól jön a másnaposság, és már 21:00-kor szeretne aludni.

„Az életkor előrehaladtával a korábbi rossz szokások következményei egyre hangsúlyosabbá válnak, például egészségügyi problémák formájában. A jó hír az, hogy a középkor még változhat. Az, hogy mit csinálsz életed közepén, nagyban befolyásolja az életkorodat” – magyarázza Margie Lachman pszichológiaprofesszor.

Tekintse át szokásait. Mi a menüd? Alszol eleget? Milyen gyakran mozogsz? Próbálj meg jobban tudatában lenni magadnak és a testednek.

Hálás

A hála a boldogság kulcsfontosságú összetevője. Segít visszatérni a jelenbe, és emlékezni arra, hogy mennyi pozitív pillanat van az életünkben. De a hálából sokkal többet kaphatsz, ha „elmerülsz” benne.

Tegyük fel, hogy örülsz, hogy ma süt a nap. Miért ne ülne le néhány percre az ablak mellett, vegyen néhány mély lélegzetet, és élvezze a pillanatot?

Gondolj arra, hogy miért vagy hálás, majd érezd a hozzá kapcsolódó érzelmeket. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatot.

Nézze meg az életet más szemszögből

Elizabeth Lombardo, Ph.D. úgy véli, hogy a boldogság nem külső körülményektől függ. Életünk második felében gyakran szembesülünk betegségekkel, szeretteink elvesztésével és egyéb nehéz és kellemetlen változásokkal. De alapvetően téves az az előítélet, hogy szenvedés és boldogság nem létezhet együtt. A remény és a fény a legsötétebb időkben is megtalálható, bármi kerüljön is az útjába.