Hogyan intézd el a házimunkát, ha stresszes vagy: 8 egyszerű tipp

Hogyan függ össze a stressz és a házimunkák

A stressz a külső ingerekre adott fiziológiai válasz. Ő művekA stressz alapjai / Mayo Clinic riasztóként, és felkészíti a szervezetet az esetleges veszélyekre: több hormon szabadul fel a vérbe, gyorsabban ver a szív, és nyomás emelkedik.

Az ilyen rövid távú mozgósítás akkor lehet hasznos, ha koncentrálnia kell és gyors döntést kell hoznia. De az elhúzódó és ellenőrizetlen stressz negatívan hat érintiStressz tünetek: Hatások a testedre és a viselkedésedre / Mayo Clinic a testi és lelki egészségről. Csökkenti a motivációt, növeli annak kockázatát autoimmunH. Song, F. Fang, G. Tomasson. A stresszhez kapcsolódó rendellenességek társulása a későbbi autoimmun betegségekkel / The Journal of the American Medical Associatio és szív- és érrendszeri betegségek, valamint kísérik szorongás, depresszió és irritáció.

A stresszt kezelni kell, mindenkinek megvan a maga módszere. Valaki úgy birkózik meg ezzel az állapottal, hogy például házimunkával terheli magát

tisztítja csempe a fürdőszobában vagy mosogat. Az ilyen egyszerű és ismétlődő munka az egyik lehetségesM. Lang, J. Kratky, J. H. Borotva, D. Jerotijevics, D. Xygalatas. A szorongás hatása a spontán ritualizált viselkedésre / Current Biology A megnyugvás és a szorongás elterelése. De nem mindenki stressz okoz sürgősen valami elfoglaltságot és energiát kidobni. Gyakran előfordul, hogy az intenzív élmények kimerítenek és apátiához vezetnek. Ekkor már a mindennapi háztartási munkákra sem marad energia.

Közben tudományosan bebizonyosodott, hogy a rend és a kényelem befolyásolja a lelki állapotot. A Dél-Kaliforniai Egyetem tudósai kitaláltD. E. Saxbe, R. Repetti. Nincs olyan hely, mint otthon: Az otthoni túrák korrelálnak a hangulat és a kortizol napi mintázataival / Személyiség és szociálpszichológia Bulletinhogy azoknál a nőknél, akik otthonukat nem tartják kellően tisztának és felszereltnek, megemelkedik a stresszhormon szintje - kortizol. Napközben nagyobb valószínűséggel érzik magukat fáradtnak és depressziósnak. Princetoni kutatók felfedeztékS. McMains, S. Kastner. A felülről lefelé és alulról felfelé irányuló mechanizmusok kölcsönhatásai az emberi vizuális kéregben / Journal of Neurosciencehogy egy zsúfolt helyen nehezebb a feladatokra koncentrálni. És az Új-Mexikói Egyetem tudósai ezt tették következtetésC. A. Névjegyzék, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Az otthon sötét oldala: A birtoklási „rendetlenség” értékelése a szubjektív jóléten / Journal of Environmental Psychologyhogy a házban tapasztalható rendetlenség csökkenti az élettel való elégedettség általános szintjét.

Kiderült, hogy a stressz miatti összeomlást átélő személy csapdába esett: gyengesége és rossz hangulata megakadályozza, hogy szedje. takarításra, a rendetlenség miatt az állapot romlik, a ház még elhanyagoltabb lesz, a takarítási motiváció pedig csak csökken.

Hogyan kezeljük a házimunkát stressz idején

Úgy tűnik, hogy ebből az ördögi körből nagyon nehéz kilépni. De vannak apró trükkök és tippek, amelyek segítenek erőt találni és rendet tenni otthonában.

1. Kezdje egyszerűen

Legyünk őszinték: még jó hangulatban sem könnyű nekilátni a takarításnak. Ha túl sok tennivaló van, folyamatosan halogatni szeretné. Hogy ez ne forduljon elő, tegyen valamit a lehető legegyszerűbben és gyors. Például tegye a dolgokat a helyére, vigye ki a szemetet, vagy tisztítsa meg a mosdót és a fürdőszobai tükröt.

Egy másik lehetőség, hogy csak ott kezdje el a takarítást, ahol a legtöbb időt tölti. Az asztalon lévő dugulásokat szétszedheti vagy megváltoztathatja ágyneműk és felpörgeti a párnákat. Még ezek után az apró lépések után is szebb lesz a ház. És amikor észreveszed munkád eredményét, az lesz könnyebbK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motiváció a siker gyakoriságának függvényében / Motiváció és érzelem motiválja magát többre.

2. Készíts egy tervet

Egy másik módja annak, hogy megközelítsünk egy nagy és kellemetlen feladatot, ha előre apró részekre bontjuk, és határidőket tűzünk magunk elé. Ha egyértelmű lépések vannak, a feladat már nem tűnik lehetetlennek.

Nál nél tervezés fontos, hogy értékelje az erősségeit, tűzzen ki reális célokat, és mindenképpen szánjon időt a pihenésre. Próbáljon ki különböző sémákat, és válassza ki az Ön számára kényelmes munkamennyiséget. Például egyszerre csak egy szobát takaríthat meg, vagy beállíthat egy időzítőt, és napi 15–30 percet szánhat a háztartási munkákra.

Próbálj meg ne halogatni, és ragaszkodj az időbeosztásodhoz, de ne idegesítsd fel magad, ha valami elromlik. A tervek nem mindig esnek egybe a valósággal, ez normális.

3. Teremtsen kellemes légkört

Igyekezzen olyan feltételeket biztosítani, hogy ne a legkellemesebb házimunkák okozzanak legalább egy kis örömet. Kapcsolja be kedvencét sitcom vagy tegye fel kedvenc zenéjét, vásároljon illatosított mosószereket és cserélje ki a régi rongyokat és szivacsokat. Használjon bármilyen apróságot a hangulat javítására.

4. Odafigyeléssel végezze el a házimunkát

Talán a szemed visszafordul a következő tanácstól a tudatosságról és a pillanatban való létezésről. De az angol Nemzeti Egészségügyi Szolgálat fontolgatMindfulness / Nemzeti Egészségügyi Szolgálathogy ez a gyakorlat valóban működik és segít megbirkózni a negatív érzelmekkel és megelőzni a depressziót.

Próbálja meg a háztartási munkákat ne a gépen végezni - összpontosítson fizikai érzéseire. Hallgassa meg a csapból folyó víz hangját, érezze a hőmérsékletét a kezével, szívja be a főzött étel aromáját. Így nem vonják el a figyelmét a zavaró gondolatok a folyamat során, és általában nyugodtabbnak érzi magát.

5. Tedd a háztartási munkákat a rutinod részévé

Ha az előző módszer nem segít, használja az ellenkező taktikát - végezze el a házi feladatát szokás. Mossa el az edényeket, miközben melegíti az ételt, vigye magával a szemetet minden alkalommal, amikor elhagyja a szobát, és azonnal tegye el a dolgokat. Folyamatosan ismételje meg ezeket a műveleteket, hogy később gondolkodás nélkül elvégezhesse őket. Így sokkal könnyebb lesz rendet tartani.

6. Dicsérjétek magatokat

Ne arra koncentrálj, amit meg kell tenned, hanem arra, amit már elértél. Szurkolj gyakrabban és ösztönözni magad, ez növeli a motivációt.

A fürdőszoba takarítása után egy jól megérdemelt gyógyfürdőben részesülhet. Ha van erőd főzni, csinálj egy kis ünnepet a vacsorából, gyújts gyertyát és vedd elő kedvenc ételeidet. Vegyél magadnak néhány szép apróságot az elvégzett munkáért.

7. Kérjen segítséget

Néha a legegyszerűbb tippek a leghatékonyabbak. Magyarázd el szeretteidnek, hogy most nehezebb a háztartási feladatok elvégzése, és csak kérj tőlük minden segítséget. Ossza meg a felelősséget az összes családtag között, és készítsen takarítási ütemtervet. Vagy alakítsa ezt a folyamatot játékká, és például rendezzen egy lottót, ahol mindenki véletlenszerű esetet húz ki a listából.

Lehetőség szerint vegyen igénybe takarítást és ételszállítást.

8. Hallgass magadra

Amikor minden ég körülötted, ne felejts el figyelni magadra, hogy megőrizd a fizikai és mentális egészség. Összehasonlíthatatlanul fontosabb, mint az ideális sorrend.

Kövesse nyomon szorongásos szintjét. Ha a tisztítás során nem csökken, csináljon mást, vagy csak pihenés.