Hogyan engedjük el a felgyülemlett haragot és ingerültséget
Vegyes Cikkek / / March 22, 2022
Öt bevált és biztonságos módszer.
Miért nem tudod bent tartani a haragodat?
Alapján adatHogyan ismerjük fel és kezeljük a haragot / American Psychological Association Az American Psychological Association szerint a haragnak csak 10%-a végződik agresszióval – fizikai vagy verbális nyomásgyakorlással, hogy kárt okozzon.
Ez egyrészt jó, mert szenvedélyes állapotban könnyen megtehet valamit, amit megbán. Az viszont nem lehet kevésbé veszélyes, ha magunkban tartjuk a negativitást.
Igen, egyben kísérletP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. A harag kifejezése és a stroke és a szívkoszorúér-betegség kockázata férfi egészségügyi szakemberek körében / Pszichoszomatikus gyógyászat azt találta, hogy a haragot kifejező férfiak kisebb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusban és szélütésben, mint azok, akik szinte semmilyen negatív érzelmet nem mutatnak.
Ráadásul azáltal, hogy nem adsz ki folyamatosan érzelmeket, te kockázatIrányítsd a haragot, mielőtt az irányítana téged / American Psychological Association
váltson át passzív-agresszív viselkedésre, váljon cinikussá és ellenségessé, ami nem lesz a legjobb hatással rád kapcsolatokat.Hogyan lehet biztonságosan kiadni a haragot
Íme öt jó módszer, amellyel a lehető legbiztonságosabban szabadulhatsz meg a haragtól magad és mások számára.
1. Pusztítsd el a felesleges dolgokat
Ha lehetősége van rá, vonuljon vissza egy szabad szobába, és dobja ki az agressziót a tárgyakon.
Iya Zorina
Lifehacker fitnesz szakértő.
Amikor a fiamat olvasni tanítottam, figyelmetlensége és koncentrálni nem hajlandósága fehér lángra késztetett. Hogy ne vegye ki a gyerekre, megkértem, hogy várjon, majd különös kegyetlenséggel összetörtem összetört játékokat egy másik szobában, és nyugodtan, sőt felvidultan tért vissza dolgozni hangulat.
Használd, amit nem bánsz. Párnák, régi bútorok, papír, törött játékok vagy nem működő készülékek. Csak óvatosan éles és törékeny tárgyakkal: szenvedélyes állapotban megsérülhet, és észre sem veszi.
2. Próbáld ki az üres szék módszert
Ez az egyik legnépszerűbb Gestalt Therapy technika. segítL. E. Wagner Moore. Gestalt terápia: múlt, jelen, elmélet és kutatás / Pszichoterápia: elmélet, kutatás, gyakorlat, képzés belső konfliktusok megoldása.
Összerakjátok egymást két szék és üljön rá az egyikre. A céltól függően a másodikon azt a személyt ábrázolhatod, akivel konfliktusod volt, vagy például a belső kritikusodat.
Ezek után hangosan elmondasz a képzeletbeli beszélgetőtársnak mindent, amit szeretnél: a probléma lényegét, vádakat, érveket a döntésed mellett. Utána átülsz egy másik székre, és válaszolsz, de most annak a nevében, akinek ezt az egészet szánták, legyen az egy személy, vagy olyan részed, aki nem ért egyet az előző véleménnyel.
Ha egy másik személy helyébe képzeled magad, megpróbálod megérteni az ő nézőpontját. Ez pedig nagyon fontos, ha konfliktusokról van szó.
Egy felülvizsgálatban kutatásK. W. Davidson, E. Mostofsky. A harag kifejezése és a szívkoszorúér-betegség kockázata: bizonyítékok a Nova Scotia egészségügyi felméréséből / Amerikai szív folyóirat megjegyezte, hogy a düh kimutatásának legkevésbé egészségtelen módja a konstruktív párbeszéd, a tapasztalataik megbeszélése és a beszélgetőpartner megértésének kísérlete.
Azok, akik így kezelték negatív érzéseiket, sokkal kisebb valószínűséggel szenvedtek szívbetegségtől, depressziótól és szorongástól, mint azok, akik megszokták, hogy másokat hibáztassanak és bebizonyítsák igazukat.
Az üres szék módszerének két előnye van:
- Ne rontsa el a kapcsolatot azzal, aki negatív érzelmek áradását okozta, hanem nyugodtan dobja ki az agressziót és csökkentse a feszültség mértékét.
- Próbáld megérteni a másik indítékait, ami jó hatással lesz az állapotodra és segít megszabadulni tőlük harag.
3. zenét hallgat
Ez egy jó módszer azokra a helyzetekre, amikor nem tud egyedül lenni, és meg kell küzdenie mások körüli érzelmeivel.
Tedd fel a fejhallgatót, válaszd ki a legnehezebb, legsötétebb és legagresszívebb dalt, és hangosítsd fel teljes hangerővel.
Iya Zorina
Ez a módszer nem egyszer megmentett az edzőteremben, miután sikertelenül futottam a szakításban vagy a rántásban. Valaki felrúg egy vödör zárat, és káromkodik az egész szobában, én pedig felteszem a fejhallgatómat, és bekapcsolok valami olyasmit, mint Uratsakidogi: „Érzed.” Nem segít rosszabbul.
Ha lehetséges, próbáljon meg együtt énekelni, és olyan hangosan, ahogy akarja.
4. Írj arról, hogy mit érzel
Amikor dühös vagy megrémült, az amygdala aktiválódik az agyban - egy struktúra, felelősA stresszreakció megértése / Harvard Health Publishing a harcolj vagy menekülj válaszhoz. Mivel a túlélés közvetlenül függ az agy ezen területének munkájától, nagyon érzékeny mindenféle valós vagy képzelt fenyegetésre.
Van azonban valami, ami megnyugtathatja az agy szorongásos rendszerének tevékenységét, nevezetesen az érzelmek verbális kifejezése.
Egyben kísérletAz érzések szavakba öntése terápiás hatást fejt ki az agyban / Science Daily az embereknek megmutattak egy dühös arcot ábrázoló képet, és megkérték, hogy válasszanak a „Dühös” és „Ijedt” címkék közül. Legközelebb megismételték ugyanezt, de most arra kérték a résztvevőket, hogy válasszanak "Harry" és "Sally" között.
A tudósok azt találták, hogy amikor az emberek egy fényképet "gonosznak" neveztek, az amygdala aktivitása csökkent, míg a névválasztás nem volt hatással az amygdala működésére.
Matthew Lieberman pszichológia professzor magyarázzaAz érzések szavakba öntése terápiás hatást fejt ki az agyban / Science Dailyhogy érzéseinket szavakba öntve aktiváljuk a jobb ventrolaterális prefrontális kéreget (rVlPFC), a feldolgozásért felelős agyi struktúrát. érzelmek és az impulzusok visszafogása.
Ez segít megnyugtatni az amygdalát és magához térni.
Fogj egy darab papírt és egy tollat, vagy nyiss ki egy jegyzetet a telefonodon, és írd le minden pillanatnyi érzésedet, hogy mi okozta őket, és bármi mást, amit hozzá szeretnél adni. Nyugodtan fejezze ki magát, ne törődjön a helyesírással és az írásjelekkel, és ha akarja, azonnal semmisítse meg a szöveget, amint végzett.
5. Szervezzen meg egy edzést
Van néhány bizonyíték arra, hogy rendszeres testmozgás SegítségY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Kapcsolatok a gyakorlati viselkedés és a kórházi ápolónők haragkontrollja között / Ázsiai ápolási kutatás harag jobb kontrollálása és feszültség.
Ezen kívül aerob edzés provokálM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. A testmozgás által kiváltott eufória és szorongás nem függ az endogén opioidoktól az emberben / Pszichoneuroendokrinológia endogén kannabinoidok felszabadulása - olyan anyagok, amelyek jeleket továbbítanak az idegsejtek között, csökkentik a szorongást és a depresszió tüneteit, és nagy mennyiségben eufória érzetet keltenek.
Így egy tucat kilométer lefutása vagy egy intenzív intervallumkomplexum elvégzése után nagy valószínűséggel teljesen megfeledkezik dühéről és érzéseiről. Ez a módszer azonban csak azok számára alkalmas, akik már elkötelezték magukat, és jól ismerik képességeiket és korlátaikat.
A helyzet az, hogy amikor dühös vagy, rosszul érzi magát az állapotában: elveszíti a koncentrációt és az óvatosságot, nem veszi észre a fáradtságot és figyelmen kívül hagyja a fájdalmat. Mindez nagymértékben növeli a sérülésveszélyt.
Ráadásul a harag és a frusztráció edzéssel kombinálva növekedés1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelák. A fizikai aktivitás és a harag vagy érzelmi felfordulás, mint az akut szívinfarktus kiváltó okai / keringés
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. A harag vagy érzelmi zaklatottság és a súlyos fizikai megerőltetés a stroke kiváltó okai: INTERSTROKE tanulmány / European Heart Journal a szívinfarktus és az agyvérzés kockázata a szétrobbanó érből. Tehát, ha már fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, addig ne is gondoljon edzésre higadj le.
Olvassa el is🧐
- 10 ok, amiért jó a harag
- Hogyan kezeljük a haragot gyakorlatokkal
- A belső gyermek gyógyítása: Hogyan előzhetjük meg, hogy a gyermekkori traumák elrontsák a felnőtt életét
Life hack: hogyan spórolhat az AliExpress vásárlásán egy kedvezőbb dollárárfolyam használatával