Hogyan függ össze a motiváció és a kényelmetlenség, és hogyan használhatod fel az előnyödre

Nir Eyal amerikai újságíró, az „Undistracted: Hogyan irányítsd a figyelmedet és a válaszd az életed” – ismerte el: öt évig dolgozott a kéziraton, bár sokat tervezett befejezni előtt. És a probléma nem a tapasztalat vagy a tudás hiánya volt. Eyal egyszerűen nem foglalkozott a feladattal, mert hiányzott a motivációja.

Paradoxon: A könyv megírása arról, hogyan lehet abbahagyni a figyelemelterelést, azért tartott ilyen sokáig, mert a szerzőt állandóan elvonták. De amint Eyal megértette, hogyan működik a motiváció biológiai szempontból, nem fejezte be a könyvet. Az újságíró élete különböző területeit is megváltoztatta - például sportolni kezdett, áttért az egészséges táplálkozásra, több időt töltött azokkal az emberekkel, akiket szeret, és termelékenyebben dolgozott.

Hogyan működik a motiváció biológiai szempontból?

Sokan azt gondolják, hogy a motiváció gyakorlatilag ugyanaz, mint az inspiráció. Amikor ez megvan, vitorláinkat megtelik szél, és készen állunk a hegyek mozgatására. Ha nincs motiváció, feladhatjuk és indulhatunk

késlekedik – a közösségi oldalakon, a tévében vagy vásárláskor.

De ha motivációra, ihletre vagy legalább egy varázsindára vár, nem valószínű, hogy nehéz feladatokat hajt végre, és valóban nagy célokat ér el. És ha valaki megérti, hogyan működik ez a mechanizmus, megtanulhatja, hogy szükség esetén kézzel indítsa el.

Eyal azt javasolta, hogy kezdje az alapokkal. Miért ruházta fel a természet az élő szervezeteket agyvel? Először is mozogni - talán ezért van az angolban a "motion" (motion) és a "motivation" (motiváció) szavak közös őse.

A kényelmetlenség általi motiváció még a csigában is működik. Az állat agysejtjei regisztrálják az éhségérzetet, és ez arra készteti, hogy táplálékot keressen előre. Így az Egyesült Királyságban, a Sussexi Egyetemen végzett édesvízi csigák tanulmányozása, mutattaMichael Crossley, Kevin Staras, Kemenes György. Egy kétneuron rendszer az adaptív, célirányos döntéshozatalhoz a Lymnaea / Nature kommunikációbanhogy ezek a lények mindössze két idegsejt felhasználásával képesek összetett döntéseket hozni. Az egyik arról számol be, hogy a puhatestű éhes-e vagy sem, a másik pedig a táplálék jelenlétét határozza meg. Egy ilyen egyszerű rendszer megmondja a csigának, hogy mozogjon-e egy lehetséges táplálékforrás irányába.

Bonyolultabb agyi struktúrák fejlődtek ki, hogy segítsenek az állatoknak elkerülni az averzív ingereket – a kellemetlen érzéseket. Így a medvék odúkban töltik a telet, a madarak pedig melegebb éghajlatra repülnek, hogy megszabaduljanak a hidegtől. Ilyen helyzetben felvesszük a kabátot és a sapkát, és amikor éppen ellenkezőleg, túl meleg lesz számunkra, levetkőzünk, vagy bemegyünk az árnyékba.

Az ilyen kilengések, amelyek befolyásolják viselkedésünket, a homeosztázis példái. Ezek olyan fiziológiai és pszichológiai önszabályozási folyamatok, amelyek során az emberi test igyekszik ugyanabban az állapotban maradni - például kényelmes hőmérsékleten.

A test azon vágya, hogy fenntartsa a homeosztázist, mindenféle testi funkciót irányít, legyen az tudatos és tudattalan. Ha az agy megérti, hogy gazdájának valami hiányzik, legyen az testi vagy lelki táplálék, akkor éhségérzetet, vagy például magányosságot alakít ki. Elég rosszul érezzük magunkat, ha tegyünk valamit az igényeinknek megfelelően.

Hogyan lehet a kényelmetlenséget motivációvá változtatni

A motiváció az a vágy, hogy elkerüljük vagy megszabaduljunk a kényelmetlenségtől, mondja Eyal. Természetesen evolúciósan bonyolultabbak vagyunk, mint egy csiga, de a motivációnk ugyanaz: ha kellemetlenséget érzünk, maximális erőfeszítéseket teszünk annak megszüntetésére.

Vágyaink valójában egyfajta kényelmetlenség is. És ami a motiváció hiányának tűnik, az egyben egy kísérlet arra, hogy visszatérjen a megszokott körülményekhez, csak egészségtelen vagy terméketlen módon.

Vegyünk egy tinédzsert, aki minden szabadidejét számítógépes játékokkal tölti. Nem teljesen igaz azt gondolni, hogy hiányzik a motivációja – végül is órákig tartó koncentráció és gyakorlás kell ahhoz, hogy győztesen kerüljön ki egy epikus csatából.

Inkább a gyereket motiválja a videojáték, mert ezekben megtalálja a lehetőséget, hogy elkerülje az unalmast iskolai feladatokat, társadalmi nyomás és idegesítő szülők. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a kényelmetlenségtől, és az emberek szinte mindig a legkisebb ellenállás útját választják.

A fájdalommal járó hasonló helyzet a kényelmetlenség egyik legerősebb megnyilvánulása. Az Oxfordi Egyetem tudósai az Egyesült Királyságban jegyzetKatja Wiech, Irene Tracey. Fájdalom, döntések és cselekvések: motivációs perspektíva / Az idegtudomány határai: A fájdalom egy evolúciós mechanizmus, amely cselekvésre ösztönzi a szervezetet érő lehetséges károsodások csökkentését. Az emberek gyakran azonnal bevesznek tablettákat, hogy semmi sem zavarja őket, és ne gondoljanak a hosszú távú következményekre - a gyógyszerek ugyanazon mellékhatásaira.

Emellett az amerikai Arizonai Egyetem kutatói alapítottFrank Porreca, Edita Navratilova. A fájdalom és annak enyhítése jutalma, motivációja és érzelme / Fájdalomhogy az embereknek van „fájdalomemlékezetük”. Emiatt minden új fájdalomcsillapító érték csökken a páciens számára, még akkor is, ha a fizikai érzések nem változnak. De a motiváció az elkerülésére nem tűnik el.

Tehát cselekedeteink összefüggenek a homeosztázis helyreállításának szükségességével. Ez alapján megváltoztathatod a gondolkodásodat, és ennek megfelelően tervezhetsz a megfelelő irányba.

Hogyan ültessük át a gyakorlatba

• Bízzon abban, hogy a kényelmetlenség nem feltétlenül rossz dolog. Nem mindig kell megszüntetni – éppen ellenkezőleg, ezt az érzést rakéta-üzemanyagként használhatod a továbblépéshez.
• Ne keresse a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a kényelmetlenségtől. Ehelyett próbálj meg magadba nézni, és megérteni, mi hajtja a vágyat. Mit kerülsz, és miért nem azt teszed, amit tenned kell?
• Próbálj meg tenni valamit ezen keresztül «Nem akarom". Eyal rájött, hogy egyszerűen azért nem dolgozott a könyvön, mert nem akart. Úgy gondolja, hogy mindez a hibás csaló szindróma: az újságíró nem érezte magát igazi írónak, és elterelte a figyelmét, hogy elkerülje a csalódást és az önbizalomhiányt. A szerző ezután feltette a kérdést: „Ki mondta, hogy írni akarok?” Ezek után sikerült elengednie a nyomasztó gondolatokat, és csak oldalról oldalra alkotni.
• Készíts egy tervet, hogy megszabadulj a halogatástól. Gondolj arra, hogy legközelebb hogyan kezeled a kellemetlen érzelmeket. Keressen olyan praktikákat, amelyek segítenek például ebben 10 perces szabály.
• Ne az érzésekre koncentrálj, hanem a napi rutinra. Céljai és értékei alapján előre döntse el, mivel kívánja eltölteni az idejét. Ez megnyitja az utat a jövőbeni tettei előtt. Ennek eredményeként nem kell várnia a motivációra – ehelyett ránézhet a naptárra, és megértheti, mit kell tennie itt és most.
• Állítsa be a "szándék megvalósítását". Ez gyakorlat megtervezni, hogy mit, hogyan és mikor fogsz csinálni. Az a személy, aki elterelődik, motivációra vár, majd nem érti, miért nem sikerül elérnie a céljait. Aki pedig nehezen vált, az tudja, mi zavarhatja meg. Ezért igyekszik alaposan átgondolni és megelőzni az ilyen helyzeteket.