Mi a különbség a szokás, a rutin és a rituálé között, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőlük?

Bármennyire is szeretnénk, hogy minden nap más legyen, még mindig ugyanazokat a cselekedeteket ismételjük hetekig és hónapokig. Hiszen a rutin és a szokások az élet szerves részét képezik. Számunkra teljesen természetes, hogy reggel megágyazunk, kávét iszunk, munkába menet rágcsálunk valamit és zenét hallgatunk az autóban vagy a metróban.

A "szokás" és a "rutin" szavakat szinte szinonimáknak tartjuk, de teljesen mást jelentenek. És ha pontosan megértjük, miben különböznek egymástól, akkor sokkal jobban megtanuljuk megszervezni a mindennapjainkat és tervezni a jövőt.

Mi a különbség a szokás és a rutin között

A fő különbség e fogalmak között tudatosságunkban és szándékainkban rejlik. Mind a szokások, mind a rutinok rendszeres, ismétlődő tevékenységek. De a szokások öntudatlanok, míg a rutin erőfeszítést igényel.

A megszokás valami olyan késztetés, amely egy bizonyos kiváltó ok miatt automatikusan keletkezik. Például az ébredés a kávéivási szokást, a munkába állás pedig a zenehallgatási szokást váltja ki. Minél erősebb a kapcsolat a kiváltó ok és a szokás között, annál erősebben rögzül.

A rutin viszont következetes erőfeszítést igényel. Az ágyvetés, az edzőterembe járás, a meditáció a rutin része. Ezt rendszeresen meg kell tennünk, különben az ilyen cselekedetek egyszerűen eltűnnek az életünkből - az agy nem váltja ki automatikusan őket, ellentétben a szokásokkal.

Idővel a megfelelő technikák használatával a rutin cselekvések szokásokká alakíthatók. Csak igazán akarnod kell, és követned kell egy bizonyos algoritmust.

Hogyan változtassunk egy rutint szokássá

Sokan tanulmányozták a szokások kialakulását, például James Clear könyv "Atomic Habits" vagy Charles Duhigg könyv "A megszokás ereje". De a legtöbb szerző fő gondolata a klasszikus „szokáshurok”-hoz vezet. Három elemből áll:

• Jel. Ezrigger, amely parancsot ad az agynak, hogy kezdjen el cselekedni. Találj valamit, ami arra késztet téged, hogy abba a cselekvésbe kezdj, amelyet szokássá szeretnél alakítani.
• Minta. Ez önmaga akció. Eleinte jobb, ha a lehető legegyszerűbbet és könnyebbet választasz, és későbbre halasztod az ambiciózus feladatokat.
• Jutalom. Ez bármi, ami örömet okoz neked. A végén kapott jutalomnak köszönhetően az agy megérti, hogy ezt a „szokáshurkot” érdemes megjegyezni a jövőben.

A legnehezebb a minta végrehajtása közvetlenül a jel után. De van néhány titok, amely segít gyorsan bevezetni a szokásokat az életünkbe, ilyen például a Habit Stack technika. Ez abból áll, hogy új műveleteket adunk a már rögzítettekhez. Tegyük fel, hogy minden reggel fogmosás után meditálj 10 percig.

Hogyan változtassunk egy rutint rituálévá

A rutin és a rituálé közötti különbség az egyes cselekvésekhez való hozzáállásunkban rejlik. A rutint azért csináljuk, mert muszáj, például mosogatni vagy lezuhanyozni lefekvés előtt. A rituálé egy értelmes gyakorlat, amelynek meghatározott célja van. A legfontosabb benne a szubjektív élményünk, amikor az érzéseinkre és érzéseinkre koncentrálunk, nem pedig arra, hogy valamilyen cselekvést véghezvigyünk.

Hasznos rituálék létrehozásához el kell kezdenie a rutintevékenységek tudatos elvégzését. Például egy reggeli zuhany nagyszerű lehetőséget nyújt arra, hogy kapcsolatba lépj a testeddel, érezd a vízcseppeket a bőrödön, és az érzéseidre összpontosíts.

Minden étkezést rituálé varázsolhat – csak figyeljen az étel állagára és ízére. 24 tanulmány áttekintése mutattaE. Robinson, P. Aveyard és mtsai. Figyelmes étkezés: A táplálékfelvételi memória és a tudatosság étkezésre gyakorolt ​​hatásának szisztematikus áttekintése és metaanalízise / The American Journal of Clinical Nutritionhogy a tudatos étkezés javítja az étel ízét, és ez több örömet okoz számunkra. Még a lakás takarítása is rituálé válhat, ha a tested mozgásaira, az izmaid és ízületeid érzeteire koncentrálsz. Egy másik mindenki számára előnyös lehetőség a napló vezetése. Tudósok bizonyítottP. Kini, J. Wong és mtsai. A hála kifejezésének hatása az idegi aktivitásra / Neuroimagehogy minden nap leírsz legalább egy köszönetet, hogy jobban érezd magad.

Nem számít, melyik rituálét választod. A lényeg, hogy értelmet adjon az életednek, és segítsen kilépni az „autopilot” üzemmódból.