Sérülhet a látása, ha sötétben olvas?

A probléma megértése érdekében Andrej Sazonov terapeuta és publicista sok jó minőségű orvosi forrást tanulmányozott. Az orvostudomány mítoszainak megdöntése című könyve. A teljes igazság testünkről” az „AST” kiadó adta ki. A Lifehacker közzéteszi a 14. fejezetet.

---

Gyerekkorunkban mindannyian többször hallottuk ezt a mondatot otthon és az iskolában: „Ne olvass sötétben - tönkreteszi a szemét!” RÓL RŐL, hány lenyűgöző éjszakai olvasmány szakadt meg kíméletlenül a takaró alatt a zseblámpa halvány fénye alatt szülők! És minden alkalommal, amikor a „bűnös” gyerekeknek felolvastak egy feljegyzést, amely szónoklattal kezdődött és végződött kérdés: "Mi van, meg akarsz vakulni?" Egyik gyerek sem akart megvakulni, de mindenki szeretett éjszaka alatt olvasni takaró. Ennek az ártatlan foglalkozásnak kifejezetten kalandos íze volt.

De valóban káros „sötétben”, vagyis nem teljesen sötétben, hanem gyenge fényben olvasni?

Azt persze már sejtette, hogy nem árt, különben ez a téma nem került volna szóba ebben a könyvben.

És valószínűleg tanácstalan vagy: "Hogy lehet ez?" A legszigorúbbak pedig felháborodnak: „Hát ez már túl sok! Hiszen minden bolond tudja... "Sokan emlékeznek a lámpák és izzók eladóinak kedvenc mondására:" A fény nem sok, csak kevés. Az eladókat meg lehet érteni, fontos nekik, hogy minél többet adjanak el. Valójában sok lehet a fény, túl sok, annyira, hogy az fáj a szemnek.

Találjuk ki. Kezdésként ismerkedjünk meg röviden látószervünk felépítésével.

A szemgolyó egy belső magból áll, amelyet három héj vesz körül: külső, középső és belső. A külső héj, az úgynevezett sclera, egy sűrű kötőszöveti kapszula, amely megvédi a szemgolyót a károsodástól. Az elülső részben, amelyet szaruhártyának neveznek, a sclera átlátszó. Erre azért van szükség, hogy a fényhullámok a szaruhártyán keresztül a szembe juthassanak. Az oculomotoros izmok (minden szemből hat van) a sclerához kapcsolódnak, amelyek elfordítják a szemgolyót, megváltoztatva a tekintet irányát.

A sclera alatt található a szem erekben gazdag vaszkuláris membránja, amely biztosítja a táplálkozást és az anyagcseretermékek kiválasztását. Az érhártya bizonyos mennyiségű pigmentet tartalmaz - ez a szem egyfajta „sötétedése”, amely megakadályozza a fény behatolását a sclerán keresztül. Az érhártyának közvetlenül a sclera alatt elhelyezkedő részét írisznek nevezik. Az írisz színét (vagyis az érhártya színét) a mindennapi életben "szemszínnek" nevezik.

Az írisz közepén van egy kerek lyuk - a pupilla, amelyen keresztül a fénysugarak behatolnak a szemgolyóba. Az íriszben található speciális izmoknak köszönhetően a pupilla mérete a fény intenzitásától függően változik.

Fényben a pupillák összeszűkülnek, védve a szemet a bőséges fénysugarak okozta túlzott irritációtól, sötétben pedig kitágulnak, hogy minél több sugarat engedjenek be.

A kerek ínszalag pupilla mögött a lencse felfüggesztve van - egy átlátszó test, amely a lencse szerepét tölti be a szemben. Úgy néz ki, mint egy bikonvex
lencse. A ciliárisnak vagy ciliárisnak nevezett speciális izom szabályozza a lencse görbületét (kidudorodását), a látás akkomodációja, vagyis a fókuszálás, a szemnek a figyelembe vetttől bizonyos távolságra való igazítása tárgy. Ennek köszönhetően távolra és közelre is nézhetünk, miközben egyértelműen megkülönböztetjük a tárgyak részleteit. Amikor a ciliáris izom összehúzódik, a lencse görbülete növekszik, és megnő a törőereje. A szem lehetőséget kap a közeli tárgyak megtekintésére. Amikor a ciliáris izom ellazul, a lencse görbülete és törőereje csökken, a szem tiszta képet kap a távoli tárgyakról.

A szemgolyó belső héját retinának vagy retinának nevezik. A retina fényérzékeny receptorokat tartalmaz - rudakat és kúpokat, amelyek a fényenergiát impulzusokká alakítják, amelyek a látóideg mentén továbbítják az agyba. A kúpok a retina hátsó részének közepén helyezkednek el, közvetlenül a pupillával szemben. Nappali látást biztosítanak. A kúpok képesek érzékelni a tárgyak színeit, formáját és részleteit. De a szürkületi fény által irritált rudak nem érzékenyek a színre, ezért szürkületben nem különböztetjük meg a színeket - éjszaka minden macska szürke. A rudak mind a kúpok között, mind a perifériákon helyezkednek el, és gyűrűvel veszik körül a kúpokat. Ennek a gyűrűnek a területére csak szürkületkor jutnak be fénysugarak a pupilla jelentős kitágulása mellett, ezért ott szürkületi fényre érzékeny pálcákra van szükség.

A szem membránja alatt található az üvegtest - egy átlátszó zselészerű anyag, amely kitölti a lencse és a retina közötti teret. Az üvegtesti humor adja a szem formáját.

Mi történik, ha meg akarsz nézni valamit? Az oculomotoros izmok a megfelelő irányba fordítják a szemet. A pupilla amennyire szükséges, kitágul. A ciliáris izom összenyomja a lencsét oly módon, hogy a tárgyból érkező fénysugarak a retinára fókuszálnak. A kúpok és rudak érzékelik a számukra irritáló fénysugarakat, és ezt az irritációt elektromos idegimpulzusokká alakítják át. A látóidegen keresztül az impulzusok bejutnak az agykéregbe, az occipitalis régióba, ahol egy speciális látásért felelős terület található - a vizuális zóna. Itt az idegimpulzusok képpé alakulnak – azzá, amit látunk.

Tudtad, hogy a vizsgált tárgyból a lencsében megtört, a retinára eső fénysugarak fordított képet alkotnak a rajta lévő tárgyról? Miért nem látunk akkor mindent fejjel lefelé? Mi a helyzet?

Az agyunk által végrehajtott adaptációról (adaptációról) van szó. Az újszülöttek fejjel lefelé látják a világot, de
a vizuális érzetek folyamatos ellenőrzésének köszönhetően nagyon hamar kialakul bennük egy feltételes reflex, amely lehetővé teszi számukra, hogy a tárgyakat normális, forgatlan formában érzékeljék.

A bevezető rész véget ért, térjünk át az okfejtésre.

Addig vagyunk képesek látni, amíg a retina fényérzékeny sejtjei képesek érzékelni a fénysugarak okozta irritációt. Amikor ez az irritáció nagyon gyengül, abbahagyjuk a látást.

Ha a fény elegendő a betűk megtekintéséhez, akkor tudunk olvasni. Ha a világítás nem elegendő az olvasáshoz, egyszerűen nem tudunk olvasni - ez minden.

Gyenge fényben a fényérzékeny sejtek enyhén irritáltak. A szem a pupilla kitágításával alkalmazkodik a fényhiányhoz. Az, hogy a pupilla szélességét szabályozó izmok ellazult állapotban vannak (és pont ez történik a világítás hiányában), semmi sem veszélyes a látásunkra. Nyugodt állapotban minden izom nyugalomban van.

Testünk érzékeny sejtjére a gyenge irritáció nem jelent veszélyt, ellentétben a túl erős irritációval, ami a munkájuk megzavarásához vezethet. Erős ingerre reagálva a sejtek egyszerre minden belső tartalékukat arra fordítják, hogy túl erős jelet küldjenek az agynak, és időre van szükségük a felépüléshez. A legegyszerűbb példa - a szemünk előtti fényes villanás után sötét foltokat látunk. Ez a jelenség abból adódik, hogy a fényérzékeny sejtek egy része egy időre "kikapcsolt", működésképtelenné vált.

Gyenge fényben a szemünk pihen. Mit tegyél, ha úgy érzed, hogy fáradt a szemed? Felkapcsolod az erős fényeket, vagy tompítod a lámpákat? Valószínűleg némítsa el. Bármilyen pihentető környezet gyenge, nem pedig erős megvilágítással jár.

A gyenge fényviszonyok melletti működés egyáltalán nem okoz problémát a szemnek. Bármilyen fényerősség, amelynél lehetséges a betűk megkülönböztetése, alkalmas az olvasásra. Másik dolog, hogy rossz fényviszonyok mellett is kényelmetlen olvasni. De nem árt a szemednek. Bármely folyamat kényelmének csökkentése nem jelenti annak ártását.

A mai napig nincs tudományos bizonyíték vagy elméleti magyarázat arra, hogy a gyenge fényviszonyok melletti olvasás (vagy írás) bármilyen módon károsítaná a látást. A világítás elegendő vagy elégtelen lehet. Elegendővel képesek vagyunk írni és olvasni, elégtelennel pedig képtelenek vagyunk. Más szóval, minden olyan világítás megfelelő, amely lehetővé teszi az olvasást és az írást. Az egyetlen különbség az, hogy gyenge fényviszonyok mellett a folyamat kissé lelassul. De nem károsítja a szemet és nem rontja a látást! Egyáltalán nem!

Azt mondani, hogy rossz fényviszonyok mellett olvasni káros a szemedre, olyan, mintha azt mondanád, hogy a halk zene hallgatása káros a hallásodra. Nem?

A lényeg ugyanaz - egy gyenge inger hatása az érzékszervre.

Hadd hívjam fel a figyelmet arra, hogy most irritáló anyagokról beszélünk, és nem valami olyan anyagról, amelyre szervezetünknek szüksége van a normális élethez. Lehetetlen párhuzamot vonni a gyenge megvilágítás és például a légköri levegő alacsony oxigéntartalma között. Az inger gyengesége vagy teljes hiánya a szervezet egészének és különösen bármely szervének létfontosságú tevékenységének nem sérti. Egyáltalán nem.

Akkor mi káros a szemre? Mi ronthatja el igazán a látását?

Káros túl közel tartani a könyvet a szeme láttára! A könyv és a szem közötti optimális távolság 40-45 centiméter. A minimálisan megengedett 30 centiméter. Nem juthatsz közelebb! Ön már tudja, hogy közeli tárgyak megtekintésekor a ciliáris izom összehúzódik, és oldalról összenyomja a lencsét, így az domborúbb lesz.

A gyakori és hosszan tartó feszültség hátrányosan befolyásolja a ciliáris izom munkáját. Ezenkívül a szemhez közeli tárgyak megtekintésekor a szemgolyó alakjában kompenzációs változás következik be, nevezetesen a megnyúlás. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy megpróbáljon kompenzálni minden kedvezőtlen dolgot. A szemgolyó megnyúlásával a retina eltávolodik a lencsétől, így a ciliáris izomnak nem kell túlságosan megerőltetnie. Ha rendszeresen olvas, túl közel tartja a könyvet a szeméhez, akkor a szemgolyó alakjának átmeneti kompenzációs változása állandósul.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szemgolyó meghosszabbítása esetén a lencse normál helyzete esetén a tárgyakról származó kép nem a retinára fókuszál, hanem az elé. Rövidlátás van. A rövidlátó szem egyértelműen csak a közeli tárgyakat látja, amit a ciliáris izom összehúzódása és a lencse kidudorodásának növekedése biztosít.

Ha túl közel tart egy könyvet a szeme elé, akkor rövidlátás alakul ki. Ha ezután továbbra is így viselkedik, akkor a myopia előrehalad.

A megvilágítás intenzitása nem befolyásolja sem a lencse görbületét, sem a szemgolyó alakját. Csak a pupilla tágul vagy szűkül.

Mi árt még a szemnek?

Mozgó járműben való olvasás, amelyben a remegés hatására egy könyv vagy táblagép közelebb kerül a szemhez, majd eltávolodik tőlük, és ráadásul balra-jobbra és fel-le kapcsol. Az oculomotoros izmoknak folyamatosan forgatniuk kell a szemgolyót, a ciliáris izomnak pedig folyamatosan változtatnia kell a lencse görbületét. A szó szó szoros értelmében vett ilyen elviselhetetlen munkától az izmok túlzottan fáradtak.

Ha folyamatosan olvasol a közlekedésben, látássérülést szenvedhetsz.

A metróban érdemesebb zenét hallgatni vagy gondolkozni valamin, de nem táblagépen vagy telefonon olvasni vagy filmet nézni.

Ugyanez vonatkozik a hanyatt fekvõ olvasásra is. Nem számít, hogy egy kézzel fogod a könyvet, vagy mindkettőt. Ennek ellenére folyamatosan ide-oda mozog. Kissé eltolt, előfordulhat, hogy nem veszi észre a szeme által végzett hatalmas adaptációs munka miatt. De ami számodra észrevehetetlen, azt nagy nehezen adják a szemnek. Előbb-utóbb a ciliáris izom nem fogja olyan jól irányítani a lencsét, és a szemmotoros izmok sem fordítják olyan pontosan a szemgolyót. És ne hízelegj magadnak, kérlek, azt gondolva, hogy egy ilyen „edzés” jót tesz a látásodnak. Semmi esetre sem! Csak a kárára.

Miért volt szükség erre a két példára - egy könyvre, amely túl közel van a szemek előtt, és miért olvasott a közlekedésben? Annak bemutatására, hogy mi káros a szemre. Bármi, ami túlzott feszültséget okoz a ciliáris izmokban és a szemmotoros izmokban, káros. A fényérzékeny sejtek túl erős irritációja nagyon erős fénnyel szintén káros. De a gyenge fényviszonyok mellett történő olvasás nem terheli meg a szem izmait, és nem irritálja nagyon a kúprudakat. Azt mondhatjuk, hogy amíg a szem nyugodt, ellazult állapotban van. Tehát milyen kárról beszélhetünk?

Arra a kérdésre, hogy "Milyen világítás az optimális olvasáshoz?" Csak egy helyes válasz van: "Az, amelyik kényelmessé teszi az olvasást." Mindannyiunknak megvan a maga, tisztán egyéni mutatója.

„Akkor miért határoznak meg az egészségügyi szabályok szabványokat a különböző helyiségek átlagos megvilágítására? kérdezhetik egyes olvasók. „Iskoláknak, gyártóműhelyeknek és így tovább…”

Mert vannak a legkedvezőbb, legkényelmesebb megvilágítási szintek, amelyeket általános normaként fogadnak el. Például iskolai osztályok esetében ez a szám 500 lux (ez a megvilágítás mértékegysége) a táblán és 400 lux az asztalokon. De a megvilágítás olyan mutatókra utal, amelyek csökkentése nem károsítja az egészséget, csak bonyolítja az oktatási vagy munkafolyamatot.

C-vitamint kell szedned? Diszbakteriózisa van? Mennyire veszélyes a koleszterin? A fokhagyma javítja az immunitást? Biztos, hogy gluténmentes termékekre van szüksége? A bizonyítékokon alapuló orvoslás egyértelmű válaszokat ad ezekre és más kérdésekre. És ezeket gyűjtöttük össze ebben a könnyed és ironikus könyvben. Így megváltoztathatja az egészséges életmódról alkotott elképzelését, megtaníthatja, hogyan vigyázzon jobban magára, hogyan hozzon megalapozott döntéseket.

Könyvet venni