Mire jó és kinek jó a bungee fitness?
Vegyes Cikkek / / March 16, 2022
Egy módja annak, hogy javítsa edzettségét és élvezze a repülés érzését.
Mi az a bungee fitness
Az angol bungee-t rugalmas nylon kábelnek fordítják. A Bungee fitness egy csoportos program, hasonló kábelekkel. Enyhítik a terhelés egy részét, és a súlytalanság érzését nyújtják.
Az ember egy speciális rögzítő övet vesz fel, amely a derék és a csípő köré teker, és a mennyezethez rögzített rugalmas kötélhez van rögzítve. Egy ilyen eszköz lehetővé teszi a magas ugrások, szabadesések, trükkök és pörgetések egyszerű és biztonságos végrehajtását a levegőben.
A bungee fitnesz órákon a légi akrobatika mellett erősítő edzés és táncelemek is szerepelnek. Mindezt energikus zenére teszik.
A bungee fitnesznek maga az iránya volt alapjánEz a Bungee Babe / Bangkok Post 2016-ban az egyik thai táncstúdióban, és alig pár év alatt vad népszerűségre tett szert a világon.
Miért érdemes kipróbálni a Bungee Fitnesst?
Több oka is van a súlytalan edzésnek.
1. Az állóképesség növelésére az ízületek túlterhelésének veszélye nélkül
A bungee fitnesz edzések közepes és magas intenzitással zajlanak, és hosszú mozgásszakaszokat tartalmaznak pihenés nélkül. Például bizonyos elemek megtanulásakor vagy tánckombinációk ismétlésekor.
A körülbelül 130-150 ütem/perc pulzusszámmal végzett munka fejleszti az általános állóképességet, javítja a szív- és érrendszer állapotát és növeli a napi kalóriafelhasználást. Ugyanakkor a rugalmas kábel alátámasztása miatt nem kockáztatja, hogy térdfájdalmak, ill derék.
Alina Belavina
Bungee edző.
Ha összehasonlítjuk a bungee fitneszt más típusú kardióval, akkor intenzitása hasonló az aerobikhoz. Ugyanakkor a kötélnek köszönhetően csökken az ízületek és a gerinc terhelése. Ha mindent műszakilag helyesen csinálsz, minimális a sérülésveszély.
2. Az izmok erősítésére
Az ugrások, guggolások és kitörések intenzíven és sokszor végrehajtott kombinációi jó terhelést biztosítanak a csípőnek, a fenéknek és a törzsizmoknak.
Egyes elemek közé tartoznak a karok, a mellkas és a vállak is. Például a „pillangó” egy lökés a hangsúlyból, miközben fekve kézzel és lábbal, majd lebeg a levegőben.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
A Bungee Trainer publikációja | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. A koordináció és a rugalmasság fejlesztésére
A bungee fitness órákon nemcsak megtanulod a gyakorlatokat, hanem egy tánckombináció részeként szigorú sorrendben is végrehajtod azokat. Javítja a mozgáskoordinációt, pumpálja a kézügyességet és az érzést egyensúlyi.
Emellett a tánc és az akrobatikus elemek fejlesztik az ízületek mozgékonyságát, növelik a mozgásteret, további nyújtás nélkül.
4. Pozitív érzelmek töltésére
A rugalmas kábeleknek köszönhetően ugrás után a levegőben lebeghet, csúszhat és foroghat a padló felett. Az összetett akrobatikus elemek elsajátítása természetesen némi felkészülést igényel, de a repülés érzését már az óra első perceiben élvezheti.
Alina Belavina
Azonnal elkezdünk tanulni különféle ugrásokat, amelyek segítenek rövid ideig a levegőben lebegni, és ez sok pozitív érzelmet kelt.
Ki ne járjon Bungee Fitnessre
Mint minden fizikai tevékenységnek, a bungee fitnesznek is megvannak a maga ellenjavallatai. Ez a csoportos program nem alkalmas a következő betegségekre és állapotokra:
- terhesség;
- utáni gyógyulás császármetszés és minden egyéb művelet - kevesebb, mint 6 hónap;
- glaukóma;
- gerincferdülés, csigolyaközi sérv és kiemelkedés (fájdalom-szindróma jelenlétében);
- aritmia, szívkoszorúér-betegség és a szív- és érrendszer egyéb súlyos betegségei;
- légzőrendszeri problémák, különösen bronchiális asztma;
- flebeurizma;
- mentális és neurológiai betegségek, epilepszia;
- 100 kg feletti súly.
Ha túlsúlyos, válasszon kevésbé intenzív mozgásformát, hogy ne károsítsa a szívet és az ízületeket.
Hogyan működik a bungee fitnesz óra?
Általában egy edzés 60 percig tart, és három részből áll: egy bemelegítésből, egy általános részből és egy lehűlésből.
A bemelegítés kötelek nélkül történik, és tartalmaz egy szabványos gyakorlatsort, amely a fő izomcsoportok bemelegítésére és a test felkészítésére szolgál az intenzívebb terhelésekre.
Alina Belavina
A fő részben az elemeket tanuljuk meg, majd egyesítjük őket egy kompozícióba. Minden óra végén kapunk egy tánckombinációt, minden alkalommal újat. Még ha a mozdulatok ismétlődnek is, sorrendjük és zenéjük megváltozik.
A lecke végén a résztvevők lecsatolják magukat a kötelekről, és ütést hajtanak végre. Ez magában foglalhatja a nyújtó gyakorlatokat és a myofascialis felszabadítást – a masszázshengereken és a labdákon való gördülést. Mindez segít helyreállítani a légzést és a szívverést, nyújtani és ellazítani a fáradt izmokat.
Lehet otthon bungee fitneszt csinálni?
Bungee fitnesz eszközök online rendelhetők. A teljes készlet 7-20 ezer rubelbe kerül, de a kényelmes osztályokhoz nem csak kötélre és rögzítőelemekre lesz szüksége, hanem tágas helyiségre is.
A helyiségnek magas mennyezettel kell rendelkeznie - ideális esetben legalább 3 méteres -, valamint elegendő szabad területtel kell rendelkeznie a kötél oldalain, hogy szabadon futhasson ugrálva és különböző elemeket hajtson végre anélkül, hogy félne attól, hogy bútorba ütközik, ill fal.
Ha nincs elég hely otthon, keressen egy stúdiót a városában, és iratkozzon fel egy órára. Sokkal egyszerűbb és olcsóbb lesz.
Hogyan készülj fel az első bungee fitneszórára
Az edzéshez csak olyan sportruházat kell, ami nem korlátozza a mozgást és kényelmes tornacipő. Érdemes egy üveg vizet és egy törölközőt is magunkkal vinni. Mivel a bungee fitnesz intenzív kardió, valószínűleg sokat fog izzadni.
Alina Belavina edző szerint az első edzések nehézkesek lehetnek, mert a szervezet még nem alkalmazkodott egy új típusú terheléshez és egy kötélhez a háta mögött, de már emlékeznie kell a mozdulatokra és magas szinten kell tartania intenzitás.
Ugyanakkor a bungee-val végzett munkát bárki elsajátíthatja, függetlenül az előképzettség szintjétől. Ezenkívül az első leckéken minden esetben megtanulja a legegyszerűbb elemeket és szalagokat, és sokszor ismételje meg őket. Ennek eredményeként jó kardioterhelést és sok benyomást fog kapni.
Olvassa el is🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 ok, amiért érdemes kipróbálni a Pilateset
- Mi az a Bikram jóga, és segíthet-e a fogyásban?
- Mi az a Body Sculpt, és segít-e ez a rendszer a tökéletes test elérésében
- Mi az a zumba és hogyan lehet vele fogyni
- Milyen előnyei vannak a statikus gyakorlatoknak, és szükséged van-e rájuk
Sportról és fitneszről írok. Súlyemelés sportmester-jelölt, funkcionális sokoldalú sportoló, a jóga és a futás rajongója. Tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe mélyedek bele a Pubmeddel, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket készítek otthonra, és mindig magamon tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.