8 módszer az ismeretlentől való félelem kezelésére
Vegyes Cikkek / / March 08, 2022
Egy pillantás a világra egy féreg vagy egy sas szemszögéből és egyéb szokatlan trükkök.
1. Keressen egy belső ellenőrzési forrást
A pszichológiában eszikP. Steca, D. Monzani. Locus of Control / Encyclopedia of Life Quality and Well-being Research az ellenőrzés helyének fogalma. Lehet külső vagy belső, és meghatározza azt a pozíciót, ahonnan az életet nézzük. Az első esetben az életünkben bekövetkező események feletti irányítást külső tényezőkre ruházzuk át, mint például politikai, gazdasági vagy társadalmi. A másodikban az irányítás egy másik elven alapul: csak mi magunk vagyunk felelősek életünkért, felelősséget vállalunk tetteinkért, döntéseinkért.
Azok az emberek, akik a belső kontrollon keresztül szemlélik a világot, sokkal jobban képesek elfojtani a félelmet, mint azok, akik külső lokuszra támaszkodnak.
2. Elengedni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani
Ahhoz, hogy megbirkózzunk a bizonytalanságtól való félelemmel, meg kell értenünk, mit csinálunk tudjuk irányítaniés mi nem. Mindent, ami az irányításunkon kívül esik, fontos megtanulni elengedni. Íme néhány ezek közül:
- mások véleménye rólad;
- mások cselekedetei és felelőssége;
- globális gazdasági folyamatok;
- időjárás;
- forgalmi dugók;
- jövő.
3. Engedd el azokat a dolgokat, amelyeket irányíthatsz
Még ha irányítani is tudunk valamit, ez nem jelenti azt, hogy meg kell tennünk. Általában mindent a saját kezünkbe veszünk, mert hisszük, hogy ha nem mi, akkor senki sem fog megbirkózni. Érezzük befolyásunkat, és azt, hogy ez hogyan változtatja meg életünket, és ezt az erőt már nem akarjuk másnak átadni.
Néha azonban érdemes ezt megtenni, és egy dologra összpontosítani. Azokban a pillanatokban, amikor egyre több dolog felett kezded átvenni az irányítást, nem árt emlékezni a közmondásra: "Ha két nyulat üldözsz, egyet sem fogsz el."
4. Légy okos a tervezésben
Ez azt jelenti, hogy gondolkodnia és terveznie kell a jövőt, de képesnek kell lennie arra is, hogy módosítsa a terveit, amikor jön. Nem tudjuk megjósolni, hogy mi fog történni, de a megfelelő felkészülés segít enyhíteni a helyzetet a sors viszontagságai.
Ez olyan, mintha saját vállalkozást indítana, és azt tervezné, hogyan fog bevételt termelni. Így a fejlődés vektora meghatározott, de a vállalkozó a helyzettől függően változtat a stratégián. Ezenkívül a tervek készítésének képessége segít új készségek kialakításában, amelyek nagyban segíthetik a jövőben.
5. Nézze meg a világot egy sas és egy féreg szemszögéből
A féreg csak néhány centimétert lát maga előtt. A sas éppen ellenkezőleg, széles látómezővel rendelkezik. A féreg észreveszi a részleteket: leveleket, tócsákat és köveket. A sas erdőket, tengereket és hegyeket lát.
Az életben az embernek képesnek kell lennie a világra mindkét szemüvegen keresztül tekinteni. A sas nézőpontja nagy képet ad: merre visz ez az út, mit fogsz csinálni 10 év múlva, hol tervezel legközelebb dolgozni, mi a kapcsolatokat esély a boldog jövőre. A féreg nézőpontja minden következő lépés, napi szokások és rituálék mérlegelése.
Az ismeretlentől való félelem akkor jelenhet meg, ha elveszítjük a képességünket, hogy a világot ezen módok valamelyikén szemléljük. Ha aggasztják a körülötted zajló események általános tendenciái, vissza kell térnie a saslencsékhez, próbálja meg hosszú távon látni, és megérteni, mi változott, és hogyan tud alkalmazkodni új helyzet. Ha attól tart, hogy nem tud hatékonyan elmozdulni céljai felé, menjen vissza a féreg lencséjéhez, és változtassa meg napi szokásait.
6. Kerülje a „mi lenne, ha” kijelentéseket
Az ismeretlentől való félelem leküzdésének másik módja, ha teljesen elmerül valamiben. Nem hiszed, hogy Frodó származásúgyűrűk Urahosszú utat ment Mordorig azzal a céllal, hogy eldobja a gyűrűt, majd hirtelen elgondolkodott: „Mi van, ha visszamegyek?”. Nem, már átlépte a határt.
Ezt a koncepciót Joseph Campbell könyve magyarázzaezerarcú hős”, ahol a szerző a hős útját elemzi. Az utazás legelején a hős átlépi a határt, ami után már nem tud visszatérni korábbi életébe. Csak tovább kell lépnie.
Ha nem vagy biztos a jövődben, ez azt jelentheti, hogy még mindig megadod magadnak a lehetőséget, hogy letérj a tervezett útról. El akarsz kezdeni edzeni? Vásároljon edzőtermi tagságot, egyenruhát és egyéb alapvető dolgokat. Így átléped azt a határt, amely után már nem lesz visszaút, és nem lesz más választásod, és az agy meggyőzni fog arról, hogy az elfogadott a döntés helyes.
7. Értékelje megfelelően a médiaforrásokat
Néhány évszázaddal ezelőtt egy egész város leéghetett tőlünk száz kilométerre – és soha nem tudtunk róla. Ma tisztában vagyunk minden katasztrófával és tragédiával, ami a világon történik, még akkor is, ha ezek az információk semmilyen módon nem befolyásolják mindennapi életünket.
A médiaforrások sokféleképpen táplálják az ismeretlentől való félelmünket. Ha lehetséges, próbálja meg egy kicsit korlátozni a fogyasztást, például ellenőrizze hírek csak naponta kétszer, nem óránként. Ez segít legalább rövid időre helyreállítani a belső egyensúlyt.
8. Légy kedvesebb magadhoz
A leírt módszerek mindegyike az ismeretlentől való félelem leküzdésére működik. De sajnos ez nem jelenti azt, hogy abszolút mindegyik megfelel Önnek személyesen. Előfordulhat, hogy semmi sem fog sikerülni neked, és az élmények újult erővel árasztanak el.
Ilyenkor fontos, hogy kedves legyél magadhoz. Igen, megbotlik, de folyamatosan haladsz előre. Mintha edzőterembe mennénk. néha te edzéseket kihagynide még mindig ne hagyja abba az edzést. Egy vereség csak egy vereség. Holnap jobban fogod csinálni.
Olvassa el is🧐
- Hogyan kezeljük a szorongást, ha nem tudunk változtatni a helyzeten
- 7 módszer az agy becsapására és a negatív gondolatok kezelésére
- Mi a teendő, ha az élet a pokolba megy
- Hogyan ne őrüljünk meg, ha az életben minden bizonytalan