Pumpálás: egy rövid edzés a stressz és a feszültség oldására

A szorongás leküzdésének nagyszerű módja, ha felkelünk és nyújtózkodunk. Ebben a kis edzésben mozgékonysági és koordinációs gyakorlatokat állítottunk össze, amelyek segítenek elterelni a figyelmedet, felfrissülni és finoman megnyújtani az izmaidat.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Végezze el a következő gyakorlatokat 4-6 alkalommal mindkét irányban:

1. A medence elrablása oldalra dőléssel.
2. Lefelé néző kutya, amely a térdét a mellkashoz hozza.
3. Váll és csípő körök.
4. Fordulás kitörésből.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

A medence elrablása oldalra billentéssel

Álljon a jobb térdére, húzza oldalra a bal lábát, és egyenesítse ki. Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt. A hátát egyenesen tartva tolja hátra a medencéjét. Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz.

Egyenesítse ki, emelje fel a bal karját az oldalán, és dőljön jobbra, nyújtva az oldalát. Ügyeljen arra, hogy a test ne dőljön előre, nézze meg a mennyezetet.

Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. 6-8-szori megismétlés után váltson lábat, és végezzen a másik irányba.

Lefelé néző kutya, amely a térdét a mellkashoz hozza

Álljon hangsúlyosan fekve, hajlítsa be az egyik lábát térdre, és hozza a mellkashoz - ez a kiindulási helyzet. Ezután egyenesítse ki a lábát, ezzel egyidejűleg lépjen be a lefelé irányuló kutyapózba - mozgassa felfelé a medencét, egyenesítse ki a karokat és a hátat, hajlítsa be a mellkasi gerincet.

Tartsa meg a pózt 1-2 másodpercig, majd hajlítsa be a felemelt lábat térdben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az elejétől. Csináld simán és a mozgástartományon belül – ne próbálj erővel jobban nyújtani.

Váll és csípő körök

Állj négykézlábra, emeld fel a bal kezed tenyereddel felfelé, a jobb lábadat pedig térdben derékszögben hajlítsd be. Mozgassa a kezét a háta mögé, először fordítsa tenyerével a padlóhoz, majd a mennyezethez. Ezzel egy időben fordítsa el a lábát térdével oldalra, majd mozgassa előre, közelebb a mellkasához. Ugyanígy gyere vissza.

Ha nem tudod koordinálni a mozdulatokat, először gyakorold a karok és a lábak külön-külön elfordítását, és amikor kényelmessé válik, egyesítse őket egy gyakorlatban. Változó oldalak az idő múlásával.

Fordulás kitörésből

Végezzen kitörést a jobb lábával, és maradjon benne. Ellenőrizze, hogy a medence és a vállak mindkét csontja egyenesen nézzen előre. Emelje fel a karját, és nyújtsa ujjait a mennyezet felé. Irányítsa oda tekintetét.

Ezután egyidejűleg fordítsa el a testet jobbra, és nyújtsa ki a karokat oldalra. Ellenőrizze, hogy a csípő nem fordul nagyon oldalra. Térjen vissza egyenes helyzetbe karjával a feje fölött, és ismételje meg.

Végezzen 6-8 alkalommal az egyik oldalon, majd váltson lábat, és ismételje meg a másik oldalon.

Írd meg, hogyan komplexálsz. Tudtál lazítani?

Iya Zorina