8 módszer, amellyel a pszichoterapeuták enyhítik a magány érzését

Mindannyian megtapasztaljuk a magányt, akár tetszik, akár nem. Megjelenhet hirtelen, vagy állandó társunk lehet. Mindenesetre fontos megtanulni ezt a tényezőt észrevenni, és helyesen dolgozni vele. És ebben aligha tud valaki jobban segíteni, mint a hivatásos pszichoterapeuták. Hiszen ők (azonban, mint mindannyian) sokféle érzelmet ismernek. Íme néhány egyszerű tipp a szakértőktől, hogyan kezeld a magány érzését.

1. Fogadd el az érzéseidet

Mint minden más érzelem, a magány nem kezelhető, hacsak nem ismered el. A szakértők megjegyzik, hogy egy ilyen érzés a saját sebezhetőségének elfogadását jelzi. Azáltal, hogy észreveszi az érzelmi állapotában bekövetkezett változásokat, már megteszi az első lépést, hogy jobban érezze magát.

2. Közösséget keresek

Tartsa a kapcsolatot másokkal a közösségi hálózatokon és az azonnali üzenetküldőkön keresztül. Ez segít egyensúlyban tartani az érzelmeket. Nem szükséges csak a rokonoknak írni - használjon ki minden lehetőséget ismertté válik új emberekkel.

Angela Amias szociális munkás például bevallja, hogy a legegyszerűbb hétköznapi helyzetekben is szeret okokat találni a beszélgetésre. A kutatások ezt a megközelítést támogatják. Tudósok kitaláltAz idegenekkel való beszélgetés előnyei / The New York Timeshogy az idegenekkel való baráti interakció javítja a hangulatot a nap hátralévő részében. Váltson néhány szót az üzlet pénztárosával vagy a mögötte álló vásárlóval a sorban. Ez enyhíti a magány érzését.

3. Dobd ki az érzelmeket

Angela Amias egy másik utat osztott meg. Pillanatok alatt magányosság nem csak másokkal, hanem önmagával is igyekszik kapcsolatot találni. Ehhez pedig személyes naplót vezet.

„Ez a gyakorlat segít „csatlakozni” önmagamhoz. Van abban valami varázslatos, amikor egy asztalnál ülünk egy csésze kávé mellett, kezünkben tartjuk kedvenc tolladat és meditálunk az oldalakon. Ez lehetővé teszi, hogy lelassíts és hallgass magadra ”- mondta Amias.

4. sétálj

A feltöltődés másik módja, ha ellátogat egy gyönyörű parkba, vagy egyszerűen csak szív egy kis friss levegőt. Kutatás előadásA szabadban nyújtott mentális egészség előnyei / Lifeworkshogy a séta csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit és hangulat javítása.

A gyakorlat során figyeld meg, mi történik körülötted, és próbáld meg a körülötted lévő világ részének érezni magad. A magány érzése azonnal megszűnik.

5. Végezzen mentális gyakorlatot

Kate Ek terapeutának megvan a maga kis élete a magány elleni küzdelemben. Először elképzeli, hányan élnek az utcájában, majd - a környéken, városban, országban stb. E több ezer és millió ember mindegyikének megvannak a maga reményei, álmai és félelmei. Mindegyik szeret valakit. És mindenki élete egy pontján elveszített valami nagyon fontosat vagy valakit, aki nagyon fontos Bezárás.

A gyakorlat fő célja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy jelenleg sok ember ugyanazt az élményt éli át, mint te. Segít megérteni, hogy nem vagy olyan magányos, mint amilyennek látszik.

6. Keresse állapotának okát

Danita Morales Ramos okleveles tanácsadó szerint érzéseink nem végesek, csupán tapasztalataink részei. És annak érdekében, hogy ne szenvedjen a magány érzésétől, fontos megérteni, mihez kapcsolódik - a múlthoz, a jelenhez vagy a jövőhöz.

Ha megérti, honnan származik az érzés, az segít hozzáértően kidolgozni. Ha az eredet a múltban van, akkor a lehető legtöbbet a jelen életére kell összpontosítania. És ha a magány érzése felmerül, amikor a jövőre gondolunk, ez általában egy leküzdhető szorongás. pozitív megerősítések és a tudatosság.

7. Kezdj új hobbit

A járvány idején Jason Drake terapeuta úgy döntött, hogy magánrendelőt nyit. Ehhez az oldalával kellett foglalkoznia. Drake szakemberhez fordult, és 12 héten keresztül részletesen tanulmányozta az érdekes kérdést. Ennek eredményeként a terapeuta megállapította, hogy egy új tantárgy megismerése és a megszerzett ismeretek gyakorlati alkalmazása kiszorította elméjéből az állandó magányos gondolatokat.

Amikor elfoglaltak vagyunk, sokkal könnyebben elnyomjuk a negatív belső monológot, amely nagyban hozzájárul a szomorúság és az elszigeteltség érzéséhez.

8. Ügyeljen önmagaddal való kapcsolatára

Jason Drake azt is hiszi, hogy az önmagunkkal való beszélgetésünk kulcsszerepet játszik a magány elleni küzdelemben. Általában a tudatunk általában negatívak. Sokkal gyakrabban látjuk magunkat és a körülöttünk lévő világot feketében.

Próbálj meg reálisan nézni mindent, ami történik. Amikor egyedül érezzük magunkat, úgy tűnik számunkra, hogy ez örökké így lesz. Emlékeztesd magad, hogy minden átmeneti, és csak túl kell lépned ezen az időszakon.