6 egyszerű gyakorlat, amely segít megerősíteni a kapcsolatot másokkal
Vegyes Cikkek / / February 22, 2022
Próbálj meg egymás kezét fogni a verekedés közben, és minden nap nyílt végű kérdéseket feltenni másoknak.
Carol Brewess
PhD, könyvek szerzője, TED konferenciák előadója.
A legtöbben intuitív módon megértjük, hogy a másokkal fenntartott jó kapcsolatok hihetetlenül fontosak boldogságunk és jólétünk szempontjából. PhD, a Harvard Medical School professzora, Robert Waldinger beszélt a sajátjában beszédMi kell a jó élethez? A boldogságról szóló leghosszabb tanulmány tanulságai / TED a TEDx-en: „Azok az emberek, akik erősebb társadalmi kapcsolatokat tartanak fenn – családjukkal, barátaikkal, közösségükkel – boldogabbak; fizikailag egészségesebbek és tovább élnek, mint a gyenge kötelékekkel rendelkező emberek."
Ez nem csak a családi és romantikus kapcsolatokról szól. Minden emberi interakció számít, a társadalmitól a szakmai kommunikációig; azokkal az emberekkel való kapcsolattartástól, akikkel szombatonként önkénteskedsz, a sorban mögötted lévő személlyel való kapcsolattartásig.
És még a másokkal való kapcsolatokban tett apró változtatások is nagy eredményekhez vezetnek. Kezdheti ezzel a hat gyakorlattal.
1. megváltoztatni a gondolatokat
A szavak számítanak. És nem csak azokat, amelyeket hangosan kimondunk, hanem azokat is, amelyek a gondolatainkban maradnak.
Az, hogy hogyan értékelünk másokat, döntéseiket, viselkedésüket, személyiségjegyeiket, sőt bosszantó szokásaikat is, mind hatással vannak a kommunikációra. Amikor egy szeretett személlyel, kollégával vagy családtaggal beszélgetünk, amikor azt mondjuk magunknak: „Annyira szeret irányítani”, „Soha nem hallgat rám” vagy „Olyan. egoista” – tudat alatt elkezdjük keresni ennek a véleménynek a megerősítését.
A helyzet megváltoztatásához három dolgot kell tenned. Először is figyeld meg, ha ilyen negatív gondolatok jelennek meg a fejedben. Másodszor, állítsa le magát időben. Harmadszor, cserélje ki pozitív szavakra vagy kifejezésekre.
Nem, nem bátorítalak arra, hogy gondolataidat hamis állításokká változtasd, például hogy az „Ő mindig hallgat rám” kifejezést a „soha nem hallgat rám” kifejezésből. Ez a megértés kimutatásáról szól – „Mindent megtesz, ami tőle telhető”, vagy annak észrevételéről, hogy az ember jó irányba halad – „Még csak az út elején jár”.
Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan változik egy kapcsolat minősége. Az egyik kedvenc mondatom, amit gyakran ismételgetek magamban: "Lehet, hogy igazuk van." Ez az egyszerű gondolat eltántorít minden olyan vágytól, hogy megnyerjem a vitákat, és általában véve belekeveredjek azokba. Fogja meg, vagy válassza ki a "szlogenjét", majd használja képernyővédőként, állítsa be emlékeztetőnek az okostelefonon, vagy írja le egy cetlire és ragassza jól látható helyre.
2. Teremts pozitív pillanatokat
Sokan szeretnének tanulniRagadd meg a pillanatotés jobban részt kell vennie abban, ami itt és most történik. Kiderült, hogy ezt bármikor, bárhol meg lehet tenni. Nincs más dolgod, mint megszerezni a nevet, és köszönetet mondani a tanácsadónak, aki segített a tapéta kiválasztásában nappalidba. Vagy kérdezze meg, hogy van egy kollégája.
Amikor apró pozitív pillanatokat osztasz meg másokkal, legyen az egy meleg mosoly vagy egy pillantás, pozitív érzelmeket engedsz be az életedbe. Hangosan fog hangzani, de ilyen pillanatokban szerelmet érzel.
Természetesen nem ez a szerelem hozta össze Rómeót és Júliát. De ez az érzés segít hosszú, boldog és egészséges életet élni. Láncreakciót indít el - az idegenekkel, kollégákkal és szeretteivel megosztott pozitív mikropillanatok kellemes érzelmek hullámává válnak. És nem csak a te életedre lesz jótékony hatással, hanem a körülötted élők életére is.
3. kézenfogva
Amikor veszekedsz egy partnereddel, ne feledd, hogy a különbségek ellenére is egy csapat vagytok. Jó módja annak, hogy emlékezzen erre, ha harc közben megfogja a kezét. KísérletekB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Kéz a kézben harc: A szeretetteljes érintés elősegíti a kapcsolati jólétet és tompítja a stresszt konfliktusok során / Személyiség és szociálpszichológiai közlemény megmutatta, hogy egy ilyen gesztus segít átérezni a belső kapcsolatot, és kisimítja a konfliktus pusztító voltát.
Ha ez a módszer nem működik az Ön számára, próbálja meg létrehozni a sajátját. szertartás. Például szakítsa meg a vitákat egy 10 másodperces csókkal. Vagy készítsen öklét, majd húzza ki három ujját: hüvelyk-, mutató- és kisujját. Ez a nem verbális szimbólum azt jelenti, hogy "szeretlek", és közvetlenül konfliktus közben is megjelenhet.
Egyszer vettem interjúC. J. S. Bruess. Interperszonális rituálék a házasságban és a felnőtt barátságban / Kommunikációs monográfiák egy pár egy nagyon szokatlan szabállyal - kizárólag meztelenül veszekedtek. A nézeteltéréseik persze ritkán tartottak sokáig.
4. Tegyen fel nyitott kérdéseket
Társadalomtudósként van egy mondatom, ami különösen idegesít: „A kommunikáció a sikeres kapcsolatok titka.”
Nem mondhatom, hogy egyáltalán nem igaz. De a kommunikáció trükkös. A kommunikációnak nem minden típusa ugyanaz, például a sikolyok és a hazugságok is kommunikációnak számítanak.
De az aktív hallgatás a leginkább alulértékelt módszerek közé tartozik, amelyek segítenek kapcsolatokat építeni. Ehhez csak meg kell hallgatnia az embert, és meg kell próbálnia megérteni őt, teret kell adni neki, hogy elmondja történetét, megossza félelmeit, reményeit és benyomásait.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a kapcsolatok erősítésére használhat, ha többet hallgat, kevesebbet beszél, és nyitott kérdéseket tesz fel. Próbáld meg ezt naponta legalább egyszer megtenni. Kérdezd meg egy melletted ülő kollégát, mi volt számára a hét csúcspontja. Kérdezd meg a szomszédot, aki vele jár kutyaami feldobja a kedélyét. Vagy kérdezze meg gyermekét, mit szeretne csinálni idén.
Ezután csak figyelmesen hallgassa meg a válaszokat anélkül, hogy félbeszakítaná, vagy megpróbálna válaszolni a másik személy helyett. Ezzel megmutatod másoknak, hogy valóban törődsz velük.
5. Időpont egyeztetés a barátokkal való találkozásra
A komoly kapcsolatok folyamatos befektetést igényelnek. A barátság a boldog és hosszú élet egyik fő összetevője. Sajnos idővel a legerősebb kapcsolat is meghiúsulhat. Főleg, ha semmilyen módon nem támogatja.
Próbáljon minden héten vagy havonta időt találni a barátaival való találkozásra. Ha nem tud személyesen találkozni, használja a Zoom-ot vagy hívjon. Ha olyan személy hív meg valahova, aki nem tartozik az intim körödbe, tedd fel magadnak a kérdést: „Jóvá válik ez a találkozó nekem és az általam értékesnek tartott kapcsolatomnak?”
Ez a kicsi, de rendszeres figyelem „befektetés” elengedhetetlen a szoros kapcsolatok kialakításához és fenntartásához.
6. Ideje bocsánatot kérni
Sokunk életében legalább egyszer kínosan és meggondolatlanul vetett véget egy kapcsolatnak, egyszerűen azért, mert emberek vagyunk, ami azt jelenti, hogy nem vagyunk tökéletesek. Vagy az ellenkező oldalon kötöttek ki – nem ez volt a legjobb módja annak, hogy ne kommunikáljanak velünk. Bármelyik oldalon is állunk, még mindig kellemetlen utóíz társul a volt főnökhöz, szobatárshoz, volt élettárshoz vagy valaki máshoz.
Ideje végre véget vetni ennek, és üzenetet írni annak, akivel csúnyán megszakítottuk a kommunikációt. Jobb, ha bocsánatkérés rövid és egyszerű lesz, és jól tehetjük, ha felelősséget vállalunk a hibákért. Végül is, ha elfogadjuk tökéletlenségünket, boldogabbak leszünk.
Ha úgy dönt, hogy ilyen üzenetet küld, ne várja meg a választ. A beszélgetőtárs olvasott és reagált? Csodálatos! De ne felejtsük el, hogy a megbocsátás összetett belső folyamat. Csak annyit tehetsz a magad részéről, hogy elengeded a felesleges érzelmeket, amelyek lehúznak, és továbblépsz.
Olvassa el is🧐
- 8 figyelmeztető jel, hogy túl keményen próbálsz mások kedvében járni
- 6 gyakori kifejezés, amely csendben tönkreteszi a kapcsolatokat
- Miért ássuk alá a kapcsolatainkat, és hogyan hagyjuk abba