Az egész világ belül: milyen baktériumok élnek a beleinkben, és miért van szükség rájuk

Honnan jönnek a baktériumok a szervezetünkbe?

Kezdetben az ember belsejében nincsenek baktériumok – kívülről jutnak be a szervezetünkbe. Ez születés előtt történik. Első kolóniáik behatolM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok a magzatba a placentán, a magzatvízen és a köldökzsinórvéren keresztül.

A gyermek születése után a mikroorganizmusok elkezdik aktívan megtelepedni a belekben, az anyatejjel vagy keverékével hatnak. Két és fél évre pedig kialakul a saját egyedi mikrobióta (mikroflórának vagy mikrobiómának is nevezik) - baktériumok, valamint archaeák, gombák és vírusok közössége, amelyek az emberrel kölcsönösen előnyös együttműködésben élnek.

Így testünk hatalmas számú mikroorganizmus "otthonává" válik. Például egy személy, aki 70 kilogramm, lakikR. Feladó, S. Fuchs, R. Milo. A szervezetben lévő emberi és baktériumsejtek számának felülvizsgált becslései / PLoS-biológia

körülbelül 38 billió baktérium, képviselőR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika akár 1000 különböző típus.

Többségük élR. Feladó, S. Fuchs, R. Milo. A szervezetben lévő emberi és baktériumsejtek számának felülvizsgált becslései / PLoS-biológia a beleinkben, főleg a vastagbélben. Elegendő tápanyag van, amit étellel fogyasztunk, emellett meleg, párás, nyálkahártyás, szaporodási komfortot biztosító hely.

A mikroflóra összetétele befolyásolniF. Nyár, F. Hátsó. A bél mikrobiota – a gazdaszervezet fejlődésének és fiziológiájának mesterei / Nature Reviews Microbiology táplálkozás, életmód, életkor, antibiotikumok és gyógyszerek, genetika és az emberi egészség. Például a mikrobiota szerkezete különböző országokból származó emberekben különbözőT. Jatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et al. Az emberi bél mikrobióma életkor és földrajz alapján / Természet. Egy élet során a mikrobiom eléggé stabilE. Thursby, N. Kancsó. Bevezetés az emberi bélmikrobiótába / Biochemical Journal, de változhat.

Miért fontos a bélmikrobióta?

A baktériumok okkal szállás belül: kölcsönösen előnyös kapcsolatot alakítottunk ki mikroorganizmusainkkal. Meleg és kielégítő tenyészhelyet kapnak, mi pedig remek segítőt kapunk az emésztésben. Még néhány tudós is gondolF. Baqueroa, C. nombela. A mikrobiom, mint emberi szerv / Klinikai mikrobiológia és fertőzés külön szerv mikroflórája.

A baktériumok segítenek megemészteni az ételt

A gyomor-bélrendszerünk nem képes mindent megemészteni, amit megeszünk. Ez baktérium újrahasznosítaniR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika néhány összetett kapcsolatot egyszerűbbekké. Például poliszacharidok (cellulóz, laktóz) könnyen emészthető zsírsavakká: butirát és propionátG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy et al. Mini áttekintés: Bélmikrobióta: Az elhanyagolt endokrin szerv / Molekuláris endokrinológia. Több baktérium SegítségM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok megemészti a glükózt és a lipideket, valamint felszívja az epesavat.

A baktériumok egyéni vitaminokat szintetizálnak

Táplálkozásunk táplálékmaradványaival, baktériumokkal fejleszteniM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok hasznos anyagok, mint létfontosságú tevékenységük termékei. Például B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitamin, K-vitamin és nikotinsav.

Ezek a nyomelemek nagyon hasznosak szervezetünk számára. Így, B12 és a B9 fontosak a keringési és immunrendszer fejlődésében, a K pedig a véralvadást befolyásolja. A listából nem mindent képes a szervezet szintetizálni önmagában.

A baktériumok befolyásolják az immunrendszerünket

Ezenkívül a mikrobiom, hogy megvédje szervezetünket, a tápanyagokat fehérjékké alakítja, amelyek terjedésR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika vérrel. Például immunglobulin, amely megakadályozza a vírusok terjedését, és antimikrobiális peptidek.

A mikroflóra által termelt anyagok is hozzájárulnak a nyirokrendszer fejlődéséhez és befolyásolniF. Nyár, F. Hátsó. A bél mikrobiota – a gazdaszervezet fejlődésének és fiziológiájának mesterei / Nature Reviews Microbiology a bélnyálkahártya állapotáról. Ez utóbbi például nem engedi be a bélből a kórokozókat a vérbe.

A baktériumok szerepe valóban nagy: tudományos kísérletek kimutatták, hogy a steril (a bélben baktériumok nélkül termesztett) állatokban merülnek felE. M. M. Quigley. Bélbaktériumok az egészségben és a betegségekben / Gasztroenterológia és hepatológia a belek és az immunrendszer, a mirigyek, az erek, az idegek és az izmok súlyos károsodása.

A mikroflóra árthat nekünk?

Igen, mert káros baktériumok élnek a belekben. Ők versenyezM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok hasznos társakkal a kényelmes környezetért, és különféle anyagokat is termelnek.

Az egészségtelen táplálkozás vagy az antibiotikumok negatívan befolyásolhatják a baktériumok egyensúlyát a belekben. Ilyen körülmények között néha diszbakteriózis alakul ki: amikor sok a rossz mikroorganizmus, és kevés a jó. Ez tele van metabolikus szindrómával - anyagcserezavarokkal - és következményeivel: elhízottF. Nyár, F. Hátsó. A bél mikrobiota – a gazdaszervezet fejlődésének és fiziológiájának mesterei / Nature Reviews Microbiology, szív-és érrendszeri betegségekG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman és mtsai. A hosszú távú táplálkozási minták összekapcsolása a bélmikrobiális enterotípusokkal / Tudomány, 2-es típusú diabétesz. Emellett hiperlipidémia (magas szintű koleszterin a vérben), cöliákia (glutén intolerancia), bélgyulladás és neurológiai rendellenességek. Ezenkívül a káros baktériumok által termelt anyagok hozzájárulhatR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika vastagbélrák kialakulása, vesekövek, veseelégtelenség.

A baktériumok provokálhatnak depresszív rendellenesség, mivel a bélnek sok kapcsolata van a központi idegrendszerrel. Még néhány kutató is gondolJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Az étkezési viselkedést a gasztrointesztinális mikrobiota manipulálja? Evolúciós nyomások és lehetséges mechanizmusok / Bioesszékhogy a baktériumok képesek manipulálni viselkedésünket. Több lehetőség is van arra, hogyan csinálják. Például bizonyos méreganyagokat termelnek, amelyek segítségével befolyásolják a hangulatot, az ízlelőbimbókat vagy a vagus ideget. Tehát a baktériumok vagy vágyat okoznak a kedvenc ételeik után, vagy lehangolnak bennünket, amíg meg nem kapják a sajátjukat. Igaz, nem minden tudós ért egyet ezzel az elmélettel: még mindig túl kevés a közvetlen bizonyíték.

Hogyan tartsd egészségesen a bélmikrobiótát

Íme néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az étrendünkből attól függM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok a bélbaktériumok száma és sokfélesége. Étrendünk megváltoztatásával mi le tudjuk győzniR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika negatív hatások, amelyek a baktériumok számának torzulását okozzák.

Fontos, hogy ne teljesen elhagyjunk egyes termékeket, hanem változatosabbá tegyük az étrendet. Ez fenntartja a mikroflóra egészséges egyensúlyát a bélben, ahol egyetlen típusú baktérium sem tudja kiszorítani a többit. Így egy személy maximálisan hasznos anyagokat kap, és csökken a fent felsorolt ​​​​betegségek kialakulásának kockázata.

Hogy a baktériumok hálásak legyenek próbálj meg enniM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok oligoszacharidokat tartalmazó termékek. Például hüvelyesek, csicsóka, hagyma, spárga, cikória. Vegyen be étrendjébe zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egyéb élelmiszereket is. rosttartalmú ételek. A bennük lévő durva rostokat testünk nem képes megemészteni – ezt a baktériumok fogják megtenni. Útközben pedig a gyulladások és daganatok szabályozásában szerepet játszó anyagok szabadulnak fel. Teljesen azonban váltson át növényi táplálékra Nem éri megA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. A bélmikrobióta szerepe a táplálkozásban és az egészségben / BMJ Ne feledje, a változatosság számít.

Néhány termék jobb ne visszaéljM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok. Beleértve az alkoholt, a teát és a kávét, valamint a sós ételeket. ÁrthatA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. A bélmikrobióta szerepe a táplálkozásban és az egészségben / BMJ és néhány édesítőszert. Például a szukralóz, az aszpartám és a szacharin csökkenti a mikrobiota sokféleségét. Ugyanez mondható el az emulgeálószerekről is.

Ne szedjen antibiotikumot orvos felírása nélkül

Káros mikroorganizmusokkal együtt antibiotikumok elpusztítja és hasznos. Ez negatív érintiE. M. M. Quigley. Bélbaktériumok az egészségben és a betegségekben / Gasztroenterológia és hepatológia a bélrendszer egészségéről. Beleértve azért, mert jótékony baktériumok helyett talán jönL. Beaugerie, J.C. Petit. Antibiotikumokkal összefüggő hasmenés / Best Practice & Research Clinical Gastroenterology káros, ha antibiotikummal "megtisztítva" kerülnek a belekbe.

Különösen sebezhetőM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok emberi mikrobiota a születést követő első években. Például az antibiotikumokkal kezelt gyermekeknél, emelkedikR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomikus betekintés az emberi mikrobiomba: hatásai az egészségre és a betegségekre / Orvosi és egészségügyi genomika krónikus gyulladásos bélbetegség kialakulásának kockázata - Crohn-betegség.

Negatív a mikroflórára érintiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok és nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek alkalmazása. Ezért, mielőtt bármilyen tablettát fogyasztana, jobb, ha konzultál orvosával.

Ha lehetséges, legfeljebb hat hónapig szoptassa a babát

Szoptatás megakadályozhatjaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok problémák a gyermek egészségével felnőttkorban - az élet első éveiben alakul ki leginkább a mikrobiota összetétele.

Az Egészségügyi Világszervezet etetést javasolSzoptatás / WHO legfeljebb hat hónapig kizárólag anyatejes gyermekek, majd két évig kiegészítő táplálékkal kombinálva. Gyermek anyatejjel kapM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Az vagy, amit megeszel – Az étrend, a mikrobiota és az anyagcserezavarok kapcsolata – Áttekintés / Tápanyagok szükséges tápanyagokat és baktériumokat, mikroflórája pedig változatosabbá válik. Ez azt jelenti, hogy az immunitás erősödik. A tápszerrel táplált babák nem rendelkeznek ezekkel az előnyökkel.