23 mikroszokás, ami feldobja az életedet

Nehéz jó szokásokat bevezetni az életedbe, különösen eleinte. A Sprint mód itt nem működik. Sok jelentős változtatás egyidejűleg ritkán vezet a kívánt eredményhez. A túl ambiciózus feladatokat pedig nem mindig lehet azonnal megoldani.

Sokan az egészséges szokások meghonosításának speciális módszereiben reménykednek. Ha egy jó rendszerrel találkozunk, akkor az eredményt hozó, ismétlődő cselekvésekre koncentrálhatunk. Egy jó és jól megtanult rendszer fokozatosan automatikussá teszi a jó szokásokat. Azonban minden módszernek időre van szüksége ahhoz, hogy működjön. Jobb, ha ragaszkodunk egy következetes és egyszerű tervhez. A mikroszokások rendszere pontosan erről szól.

Mik azok a mikroszokások

A kis napi változások sokkal előnyösebbek, mint a nagy változások, amelyeket nem mindig tudunk kezelni. Így működnek a mikroszokások – egyszerű cselekedetek, amelyek lassan, de biztosan jobbá teszik az életet.

A mikroszokásoknak olyan könnyűnek és nem megterhelőnek kell lenniük, hogy egyszerűen lehetetlen nem követni őket. Fokozatosan hat a kumulatív hatás, amely fejleszti a szisztematikus képességet. És ez segít új szokásokat bevezetni az életedbe.

Milyen mikroszokások lehetnek a hasznodra?

Mindegyikük egy bizonyos életterületet fejleszt, és segít magas színvonalú viselkedési modellek felépítésében.

1. Kezdje a napot legalább egy pohár vízzel. A testnek nedvességre van szüksége az élénkítő csésze előtt kávé.

2. Szánj minden reggel néhány percet arra, hogy átgondold az előtted álló napot, és felkészülj rá.

3. Haladja el az e-mailek és a közösségi oldalak ellenőrzését, hogy élvezze a reggeli nyugalmat.

4. Tűzd ki azt a célt, hogy egy egész fejezet helyett egy vagy két oldalt olvass el egy könyvből.

5. Ne változtassa a reggeli edzést házimunkává. Töltsön el legfeljebb 5 percet deszka, fekvőtámasz és bármilyen más gyakorlat, 1,5 óra helyett.

6. Ne meditálj napi tíz, hanem egy percet. Minden olyan tevékenység, amelyet nehéz elvégezni, valószínűleg nem válik szokássá.

7. Válasszon egészséges reggelit – teljes kiőrlésű gabonából, fehérjékből és egyéb egészséges összetevőkből.

8. Határozd meg a reggel meghozott döntések számát. Ha túl sok feladatot végez egyszerre, az hamar kimerültséghez vezet. Az is hasznos, ha figyelemmel kíséri az energiaszintjét, amikor reggel a legfontosabb dolgokat csinálja.

9. A munka megkezdése előtt szabaduljon meg minden zavaró tényezőtől. Ezek tartalmazzák értesítéseket a telefonon vagy a böngésző extra lapjain. Próbáljon meg nyugtató zenét bekapcsolni, hogy felkészüljön a napra.

10. Lefekvés előtt készíts egy teendőlistát, és nézd meg minden reggel, hogy eredményesen induljon a nap. Igényeljen be az ütemtervébe mindent, amit meg kell tennie, milyen megbeszéléseket kell elérnie, és így tovább. Ez segít abban, hogy kizárólag a feladatok elvégzésére összpontosítson.

11. Tervezz be rövid szüneteket a munkanap során, például tarts 5 perces szünetet minden kemény munkaórát követően.

12. Hallgasson podcastokat, olvasson informatív cikkeket, vagy menjen ki a szabadba ezekben a szünetekben. Ez segít megszabadítani a fejét a felesleges gondolatoktól, és visszatérni a produktív munkához.

13. Bontsd le a dolgokat a legegyszerűbb, gyorsan végrehajtható lépésekre, és reggel koncentrálj az apróbb nyereményekre.

14. Tervezni séták egy hétig a szabadban. Még a parkban eltöltött 10 perc után is sokkal jobban érzi magát.

15. Minden nap végén tegye rendbe az íróasztalát, hogy ne kelljen reggel megtennie.

16. Készítsen egészséges menüt – egyen több zöldséget, bogyót, gyümölcsöt, étcsokoládét, halat, dióféléket és más egészséges ételeket, amelyek energiát adnak egész napra.

17. Minden este legalább 30 percet szánjon hobbijának. Legyen ez olyan tevékenység, amely ellazít és örömet okoz.

18. Gyakorold a nap háromperces áttekintését – lefekvés előtt írj le három győzelmet, vagy jegyezd fel gondolatban, mi történt ma.

19. Bontsa le a fontos életcélokat napi lépésekre, és ne hagyja ki egyiket sem.

20. Jöjjön ki egy különleges szertartás lefekvés előtt, például olvasni egy könyvet, hogy megnyugodjon.

21. Állítson be alvási mintákat. Ez növeli a termelékenységet.

22. Szocializálódjon – próbáljon több időt tölteni barátaival és családjával.

23. Fektessen be egy kis pénzt minden hónapban, és kövesse nyomon pénzügyeit. Ez egy "biztonsági párnát" hoz létre arra az esetre, ha valami baj történne.