7 szabály a jó pihenéshez azoknak, akik nem tudják kiverni a fejükből a munkát

Miért fontos a pihenés

A rendszeres pihenés a munkához hasonlóan a jó élet és a sikeres karrier kulcsfontosságú eleme. A tanulmányok azt mutatják, hogy az újrahasznosítás jelentősen csökkentiS. Viviers, L. Lachance és mtsai. Kiégés, pszichológiai szorongás és túlmunka: A quebeci szemészek esete / Canadian Journal of Ophthalmology termelékenységet és kiégéshez vezet.

Sok zseniális tudós, író és más nagy elme különös figyelmet fordított a pihenésre. Például Benjamin Franklin amerikai politikus kiemelte20 híres ember beosztása, múlt és jelen [Infographic] / Amikor dolgozom pihenés 2,5 óra. Charles Darwin pedig napi két szünetet tartott óránként, csak hogy a kanapén feküdjön.

A kutatások megerősítik a rendszeres pihenés pozitív hatásait. Egyikük megmutattaJ. Smallwood, J. W. iskolás. Az elme vándorlás tudománya: empirikus navigáció a tudatfolyamban / Annual Review of Psychologyhogy a kreatív ötletek több mint 40%-a a szünetekben érkezik. Ráadásul a semmittevés növeli

Hogyan növelheti a több pihenés a termelékenységet / Greater Good Magazine termelékenység.

Hogyan kell helyesen pihenni

A pihenés olyan, mint a légzés vagy a futás. Egyrészt a pihenés mindannyiunk számára teljesen természetes. Másrészt nagyban fejlesztheti pihenőképességét, és még több hasznot húzhat belőle. Ahogyan a buddhista szerzetesek számára is fontos, hogy megtanulják a légzéstechnikák végrehajtását, az energiatakarékosságot és az elme megnyugtatása érdekében az elfoglalt embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy ellazuljanak úgy, hogy maximalizálják a feltöltődést és a kapcsolatot az én kreativitás. Ezt többféleképpen is meg lehet tenni.

1. Vegye komolyan a vakációt

Hagyja, hogy feljebb kerüljön a prioritások listáján. Ha ezt a cikket olvassa, akkor már jó úton halad. Sajnos az élet ritkán ad haladékot. Mindig van valami olyan tennivaló, ami már régen esedékes. Ezért ahhoz, hogy a többiből hasznot húzzunk, ápolni és értékelni kell.

Vessen egy pillantást a naptárába. Ha túlterhelt az értekezletekkel, határidőkkel és háztartási munkákkal, gondolja át, hová szoríthat egy kis szünetet egy jó pihenéshez. Ha ez a jelenlegi időbeosztásoddal nem lehetséges, kérdezd meg magadtól, mit vagy hajlandó feláldozni a pihenés érdekében.

Előfordulhat, hogy be kell kapcsolnia egy fantáziát, például meg kell kérnie a szülőket vagy a barátokat, hogy vigyázzanak, ha feltöltődnie kell. Vagy állapodj meg kedveseddel, hogy most több időt szánsz együtt a pihenésre a káosz közepette is házimunkák.

2. Határok felállítása

Azok, akik egyértelműen elválasztják egymástól a munkát és a magánéletet, mindig pihennek a hétvégéken és rendszeresen mennek nyaralni, sokkal kisebb eséllyel szenvednek kiégést. Nem mindegy, hogyan töltöd a vakációt. Az egyetlen hiba, amit elkövethet, hogy nem fogadja el.

Ne próbáljon egyszerre pihenni és dolgozni. Ha a játszótéren ülve válaszol e-mailekre, nem tud megfelelően megfogalmazni a választ, vagy nem fog tudni megfelelően gondoskodni gyermekéről. Szigorú határok a munka és a magánélet között mindkét területen növelni fogja a befektetések megtérülését.

A kezdéshez próbáljon meg egy egyszerű dolgot – hagyja abba az e-mailek esti és hétvégi ellenőrzését. És miközben dolgozik, próbálja meg elkerülni a zavaró tényezőket.

Illesszen be néhány „szociális” szünetet az időbeosztásába, például menjen el minden este a kedvesével, vagy havonta egyszer találkozzon barátaival egy kávézóban. Ez segít abban, hogy ragaszkodjon a terveihez, és a nyaralásra összpontosítson.

3. Alakítsd készséggé az ellazulás képességét

Ha különösen elfoglalt ember vagy, és nehezen tud kikapcsolódni, adj magadnak időt. Ne siess. Ne feledje, hogy a pihenés olyan készség, amely gyakorlással fejlődik. Amikor visszatér a nyaralásból, vagy új munkahelyére érkezik, szüksége van egy kis időre, hogy jól érezze magát. Ugyanez történik, ha megtanulsz megfelelően pihenni. Ne várjon azonnali eredményt. A pozitív hatás észleléséhez várnia kell egy kicsit.

Ha türelmes volt, és még mindig nem tapasztalt javulást, változtassa meg az ütemtervet és a megközelítést. Nem szabad túl sok időt szánni a szünetekre, vagy feladni a próbálkozásokat, mert egy hét után sem Beethoven, sem Dali képességei nem ébredtek fel benned. Legyen realista, és változtassa meg nyaralási tervét úgy, hogy az kényelmes legyen és a lehető legtöbb hasznot hozza.

4. Menetrend

A napi ütemterv remek kiindulópont a kísérletezéshez és a fejlesztéshez. Mindannyian más-más módon dolgozunk a szakmától, az eredménykövetelményektől, sőt olyan személyes tulajdonságoktól függően, mint az extrovertáltság vagy az introverzió. Két egyszerű lépésben azonban minden körülmények között megtalálhatja az egyensúlyt a foglalkoztatás és a szabadidő között.

Először, terv 90-120 perces időszakokban dolgozzon. A legtöbb számára ez az optimális idő, amely alatt figyelmes és koncentrált maradhat. Ezután tartson 20-30 perces pihenőt.

Másodszor, ütemezze be a munkaidejét, hogy a legfontosabb feladatait a termelékenység csúcsán végezhesse el. Leggyakrabban a legenergiaigényesebb feladatokat délelőtt végzik el, az értekezletek, a postaválogatás pedig ebédre, későbbre tolódik. Ám ha esténként megugrott a hatékonyság, akkor ilyenkor vállaljon különösen fontos feladatokat.

Bármi is legyen az időbeosztása, a váltakozó munka- és pihenőidő segít jobban beosztani az idejét és hatékonyabban dolgozni, valamint lehetőséget ad az agyának az újraindulásra.

5. Gondolj a hobbikra

Ahhoz, hogy jól végezd a dolgodat, időről időre el kell terelni a figyelmét teljesen más tevékenységektől, amelyek átváltják a figyelmet. És erre valók a hobbik. Ha te szorgalmas, akit még a megállás gondolata is idegesít, ez a módszer neked való. Az az érzés, hogy aktívan pihensz, és nem passzívan, segít a teljes újraindításban.

Hogy melyik tevékenységet részesíti előnyben, az Önön múlik. Sok vállalkozó és Nobel-díjas olyan összetett, időt és erőfeszítést igénylő dolgok rabja volt, mint például a sziklamászás, a festészet vagy a zene. Bármit is választ, egy hobbinak minden gondolatát le kell foglalnia, és ugyanolyan elégedettséget kell nyújtania, mint a munkának.

6. Aludj délután

És nem is egyszer. A kutatások azt mutatják, hogy a jó alvás javítAlvás, sportteljesítmény és felépülés / Alvás Alapítvány a sportolók teljesítményét, és nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is pozitívan befolyásolja.

A szakértők tanácsot adnakMennyi ideig tart az ideális szunyókálás? /sleep.org aludj naponta többször 15-30 percet. Ha nem tudsz aludni a munkahelyeden, intézd el alvó üzemmód Otthon próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felébredni.

7. Inspiráld a körülötted lévőket

Sajnos mások nem mindig szeretik, ha elkezdjük tisztelni és értékelni a nyaralásunkat. Összefuthat egy főnökkel, aki szilárdan hiszi, hogy a túlmunka a helyes út. Vagy rájössz, mennyire megterhelő a szakmád és az időbeosztásod. A világ folyamatosan azt mondja nekünk: "A munka fontos." De csak erre kell válaszolnia: "A pihenés nem kevésbé fontos."

Új perspektíváid vezethetnek magányosság. Előfordulhat, hogy a kollégák nem értenek meg, és a szeretteivel való kapcsolat megfeszül a háztartási problémák miatt. Ezért kell szeretteit összekapcsolnia a relaxáció filozófiájával.

Kezdj el velük új szokásokat, rituálékat és ütemterveket kialakítani, hogy ne csinálj semmit. Például, ha a munkacsoportja korai alkalmazókból áll, próbáljon meg közösen megoldani a fontos problémákat reggel, és hagyja estére az apróságokat. Lehetséges, hogy a kollégáknak tetszeni fog ez a változás. Még ezt a cikket is megmutathatja nekik, ha még mindig kétségeik vannak.