Pumping: olyan edzés, amihez fel sem kell kelni

Minden tevékenység jobb, mint a semmi tevékenység. Ha nincs energiád, próbáld ki ezt a kis edzést. És biztosan sokkal energikusabbnak fogod érezni magad.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig:

1. Glute híd és csavaró prés.
2. Oldaldeszka hintával a jobb karján.
3. Oldalsó deszka hintával a bal karján.
4. Gyomorhúzás.
5. Kör alakú lábak a háton fekve.
6. Gyermek póz.

Ha az erő megjelent a folyamatban, és jobban érzi magát, csináljon még két kört.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

Glute híd és csavaró prés

Hajlítsa be a térdét, és mozgassa össze a lábát. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és tartsa az alkarját merőlegesen a padlóra. Tépje le a medencét a padlóról, hogy a test egy vonalban nyúljon a térdtől a lapockákig, húzza meg a fenéket. Dőljön vissza a padlóra, feszítse meg a hasát, és üljön fel.

Helyezze a bal kezét a lábára, és fordítsa el a törzsét jobbra úgy, hogy a mellkasa a fal felé nézzen jobbra. Nézz a jobb vállad fölött. Nyújtsa ki néhány másodpercig, majd helyezze vissza a testet egyenes helyzetbe, és feküdjön vissza a padlóra.

Először ismételje meg, de most a felső pontnál forduljon balra.

Oldaldeszka hintával

Feküdj a bal oldaladra, tedd a bal kezed az alkarodra, a jobb kezed tartsd hajlítva a vállad mellett. Alkarjára és lábfejére támaszkodva tépje le a csípőjét és a testét a padlóról, belemenve egy oldalsó deszkába.

Nyújtsa ki a jobb karját, és nyúljon a fej mögötti falba. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 30 másodpercet mindkét oldalon.

Vontatás a gyomorban

Feküdj hasra, egyenesítsd ki és kösd össze a lábaidat. Nyújtsa ki a karját előre, és enyhén tárja szét, hogy a test az "Y" betűhöz hasonlítson. Húzza meg a lábát és a fenekét, tépje le a vállát és a mellkasát a padlóról, és próbáljon magasabbra emelkedni.

Hajlítsa be a könyökét, húzza maga felé. Ugyanakkor próbálja meg még magasabbra emelni a mellkasát. Ne lazítsa el a lábát. Tegye vissza a kezét az "Y" betűhöz, és engedje le a mellkasát a padlóra. Először ismételje meg.

Kör alakú lábak a háton fekve

Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra, és fordítsd meg tenyereddel lefelé, egyenesítsd ki és kösd össze a lábaidat. Emelje fel a lábát a padlóról, hajlítsa be a térdét, és vigye a lehető legközelebb a jobb vállához.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Tartsa a sarkát a padlón az intervallum végéig. Tartsa feszesen a hasát, és ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, amikor a lábai egyenes helyzetben vannak.

gyerek póz

Üljön a térdére, kösse össze a nagylábujjait, csípőjét kissé terjessze oldalra, és hasával ereszkedjen rájuk. Nyújtsa ki a karját előre, engedje le a homlokát a szőnyegre, és lazítson.

Nos, hogyan jelentek meg az erők?

Iya Zorina