4 tudományosan bizonyított módszer a motiváció felkeltésére percek alatt

A motiváció szeszélyes és ingatag. Az egyik pillanatban mesterien intézzük a dolgokat, és a termelékenység csodáit mutatjuk be, a másikban pedig már csak a takaró alá akarunk mászni, és nem csinálunk semmit. Szerencsére a tudósok találtak néhány egyszerű, gyors és nagyon hatékony módszert, amelyek segítenek visszanyerni és megtartani az ihletet.

1. Mondd meg magadnak, hogy újra kezded

Mennyi időbe telik: 3-5 perc.

Gondolkoztál már azon, hogy miért választja mindenki január 1-jét, hogy újrakezdje az életet? Igen, újév van, és egy szép dátum az "újrakezdéshez", de ez a nap nem különbözik július 28-tól vagy bármely más naptól.

Valójában minden egyszerű, és bármikor újrakezdheti. És ez új energialöketet ad majd. A Wharton School of Business kutatói megállapítottákH. Dai, K. L. Milkman és mtsai. A Friss Kezdés Hatása: Az időbeli tereptárgyak motiválják az aspirációs viselkedést / Menedzsment tudomány

hogy az olyan „ideiglenes jelzők”, mint a január elseje vagy a születésnapok, segítenek „leválasztani” önmagunkról a múltbeli kudarcokat és tágabban nézni az életet. Így kapunk motivációt a továbblépéshez.

Gondolj arra, mi történt veled nemrég. Talán egy előléptetés vagy egy fájdalmas szakítás volt. Használjon bármilyen eseményt egy új élet kezdeteként. Ülj le az asztalhoz, vedd fel a telefont és írj magadnak egy rövid üzenetet. Például:

• „Folyamatosan panaszkodom, hogy mennyire elfoglalt vagyok, annak ellenére, hogy hiába vesztegetem el a sok időt. Mostantól ígérem vegye ki a maximumot minden percben, és hatékonyabbá válj.”
• „Legfőbb ideje, hogy megnyissam azt az üzletet, amelyről mindig is álmodtam. Túl sokáig halogattam. De nem fogok kapkodni. Legyen ez az én mellékprojektem. Lássuk, hova vezet ez az egész. Ma elkezdek mindent megtenni ennek érdekében.”

Ne feledd, hogy ígéreted mindaddig érvényes, amíg hiszel benne.

2. enni csokit

Mennyi időbe telik: 1 perc.

A csokoládé jótékony tulajdonságait régóta bizonyították a tudósok. Ez a desszert fokozzaCsokoládé és dopamin / SFGate a szerotonin szintje, amely megnyugtat, valamint a fenil-etil-amin, amely serkenti a dopamin termelődését. Mindez segít a motiváció magas szinten tartásában.

Ha még aktívabban szeretné elindítani a folyamatot, válassza a fehér csokoládét.

3. Írj szerződést magaddal

Mennyi időbe telik: 3-5 perc.

Ehhez írjon fel egy konkrét célt, például 5 kg-ot leadni júniusig, vagy vállalkozóvá válni év végéig. Ezután kérje meg egy barátját, hogy győződjön meg arról, hogy betartja az ígéretét. De nem csak úgy. Kiosztani pénzt, mondjuk 5000 rubelt. Ha eléred a célt, visszakapod őket. Ha nem, akkor a barátja ezt az összeget jótékony célra fordítja.

Ez a módszer segít leküzdeni a gyakori kognitív torzulást – a hiperbolikus diszkontálást.Miért értékeljük többre az azonnali jutalmakat, mint a hosszú távú jutalmakat? / The Decision Lab. Ez abban nyilvánul meg, hogy hajlamosak vagyunk a kis, de azonnali nyereményeket előnyben részesíteni a később elérhető nagy jutalmakkal szemben.

Ha valakinek van választása - nézze meg kedvenc sorozatát, vagy menjen el kocog, nagy valószínűséggel a sorozatra esik majd a választás. Mert ez az öröm, amit most kap. És a kocogás természetesen hasznos, de a kívánt hatás fogyás és egyéb bónuszok formájában nem jelenik meg azonnal. A szerződés segít elkerülni ezt a fajta gondolkodási csapdát.

Ha a könnyebb utat választod, pénzedbe és a magadnak tett ígéretedbe kerül. Ráadásul nem ingatag, hanem konkrét célt tűzöl ki. Így a feladat egyértelműbbé válik, az eredmény pedig elérhetőbbé válik. Nos, ha mégsem sikerül elérni a célt, akkor segítesz azoknak, akiknek szükségük van rá, és ez egyben győzelem.

4. Vedd körül magad zölddel

Mennyi időbe telik: 5-10 perc.

Különböző színek készítikMiért kék a Facebook: A színek tudománya a marketingben / Buffer hogy különböző dolgokon gondolkodjunk. Elgondolkozott már azon, hogy a hatalmas "Akció" táblák miért vannak leggyakrabban pirossal? Egyszerű: segít az embereknek gyorsabban és erősebben reagálni a kapott információkra.

A piros kapcsolódikK. Pravossoudovitch, F. Cury és mtsai. A piros a veszély színe? Implicit vörös-veszély asszociáció tesztelése / Ergonómia veszélyes és felhívja a figyelmet. Van olyan szín is, amely növeli a motiváció és az energia szintjét. És zöld.

Egy tanulmány résztvevőiS. Lichtenfeld A. J Elliot és mtsai. Termékeny zöld: a zöld elősegíti a kreatív teljesítményt / Sage Journals Arra kérték őket, hogy írjanak le minél több módot a konzervdoboz használatára. A feladat kevesebb, mint 2 percet kapott, és mielőtt befejezték volna, rövid zöld, kék, fehér és szürke villanásokat mutattak az embereknek. A zöld végül a legtöbb kreativitást váltotta ki.

Egy másik kis kísérletbenA. Akers, J. Barton és mtsai. Vizuális színérzékelés a zöld gyakorlatban: pozitív hatások a hangulatra és az észlelt terhelésre / Környezettudomány és technológia a résztvevők álló kerékpáron edzettek, miközben videót mutattak nekik egy faluúton tett kirándulásról zöld, szürke vagy piros szűrővel. A zöld nem csak motiválta a kerékpárosokat, hanem enyhítette a fáradtságot és boldogabbá tette őket.

Hogy a kutatás eredményeit a maga javára fordítsa, tehet egy sétát a zöldellő parkban. Ha még hosszú az út a lombok megjelenéséig a fákon, tegye a legzöldebb képet az asztalára, például egy gyönyörű erdőt vagy egy széles nyílt mezőt. És amikor legközelebb úgy érzed, hogy nincs motivációd, vegyél néhány mély lélegzetet, és nézd meg a nyitóképernyőt. Ez segít gyorsan ihletet meríteni.