Hogyan változtatja meg a jóga az agyat, és mennyit kell gyakorolnod, hogy ez megtörténjen
Vegyes Cikkek / / January 15, 2022
Egy módja annak, hogy rugalmassá tegyük nemcsak a testet, hanem az elmét is.
Hogyan változtatja meg a jóga az agyi struktúrákat
2019-ben egy áttekintést tettek közzé a Brain Plasticity folyóiratbanN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. A jóga hatása az agy egészségére: A jelenlegi irodalom szisztematikus áttekintése / Az agy plaszticitása 11 tudományos közlemény, amelyek összehasonlították azoknak az embereknek az agyi állapotát, akik hat hónaptól nyolc évig rendszeresen jógáztak, és azokét, akik nem ismerik a keleti gyakorlatot.
Mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével a tudósok átvizsgálták a résztvevők agyát, és megállapították 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Nagyobb kéregvastagság idős női jógagyakorlóknál – Keresztmetszeti tanulmány / Az öregedő idegtudomány határai
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. A jóga-meditációs gyakorlók nagyobb szürkeállomány-mennyiséget és kevesebb kognitív képességet mutatnak be Hibák: Az előzetes Voxel-alapú morfometriai elemzés eredményei / Kiegészítő és alternatív orvosság
3. C. Willemure, M. Cheko, V. A. pamut. A jógagyakorlat neuroprotektív hatásai: életkor-, tapasztalat- és gyakoriságfüggő plaszticitás / A humán idegtudomány határai
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Különbségek az agy szerkezetében és működésében a jógagyakorlók és a kontrollok között / Az integratív idegtudomány határai
5. v. R. Hariprasad, S. Varambally, V. Shivakumar. A jóga növeli a hippokampusz térfogatát időseknél / Indiai pszichiátriai folyóirathogy a jógik az azonos korú normál emberekhez képest nagyobb mennyiségű szürkeállományt tartalmaznak az agy prefrontális, temporális és occipitális kéregének több területén. agy, kisagy és a limbikus rendszer struktúrái - amygdala és hippocampus.
A szürkeállomány az idegsejtek, a glia és a kapillárisok teste, amelyek az agykérget és a kisagyot, valamint néhány más struktúrát alkotnak az agy mélyén. Az életkor előrehaladtával, valamint bizonyos betegségek és túlzott stressz esetén a neuronok sűrűsége csökkenhet.K. b. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Következetes neuroanatómiai életkorral összefüggő térfogatkülönbségek több mintán / Az öregedés neurobiológiájaami negatívan hat a gondolkodás különböző aspektusaira.
Hosszú távon ezen területek megnövekedett volumene javulhat 1. L. R. Földesúr. Az emlékezet és a hippokampusz: szintézis patkányokkal, majmokkal és emberekkel végzett leletekből / Pszichológiai áttekintés
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Az elülső cinguláris kéreg hozzájárulása a kogníció végrehajtó folyamataihoz / Vélemények az idegtudományokról.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Kognitív funkciók neuroimaging a humán parietális kéregben / A neurobiológia jelenlegi véleménye
4. A. Talati, J. Hirsch. Funkcionális specializáció a mediális frontális gyruson belül a „mit”, a „mikor” és a „hol” kapcsolatos információkon alapuló észlelési „menni/nem megy” döntésekhez: fMRI tanulmány / Journal of kognitív idegtudomány
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Akciókészletek és döntések a mediális frontális kéregben / Kognitív tudományok
6. M. L. Kringelbach, E. T. Rolls. Az emberi orbitofrontális kéreg funkcionális neuroanatómiája: bizonyítékok a neuroképalkotásból és a neuropszichológiából / Progress in neurobiology memória, figyelem és kognitív kontroll (az a képesség, hogy a viselkedést az aktuális szükségletekhez igazítsák, valamint a helyzet kontextusa alapján döntsenek).
Sőt, a hosszú távú jógagyakorlat javulD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Nagyobb Anteroposterior alapértelmezett módú hálózati funkcionális kapcsolat a hosszú távú idős jógagyakorlóknál / Határterületek az öregedő idegtudományban a prefrontális kéreg és a jobb szögletű gyrus közötti kapcsolatok száma. És csak 12 hetes órák javulnakH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Változások az idegi kapcsolatokban és a memóriában egy jóga-beavatkozást követően idősebb felnőtteknél: kísérleti tanulmány / Journal of Alzheimer-kór az agy passzív módozatának hálózatának struktúráinak kölcsönhatása időseknél. Az ilyen változások védelmet nyújthatnak a gyakran előforduló kognitív hanyatlás ellen. az életkorral.
Hogyan változtatja meg a jóga a feladatokkal való megbirkózás képességét
A jógaórák nemcsak az agyi struktúrák térfogatára, hanem azok munkájára is hatással vannak.
Például egy kísérletbenN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Különbségek az agy szerkezetében és működésében a jógagyakorlók és a kontrollok között / Az integratív idegtudomány határai a résztvevők elvégezték a Sternberg-munkamemória tesztet, ahol több tárgyat is meg kell nézniük, majd egy idő után fel kell idézniük őket, és a lehető leggyorsabban pontos választ kell adniuk.
A feladat egyszerű volt, tapasztalt szakemberek és ismeretlen emberek jóga, ugyanolyan gyorsan és korrekten válaszolt. Ugyanakkor a bal oldali dorsolaterális prefrontális kéreg sokkal kevésbé volt aktiválva a jógikban. Az agynak ez a része érzékeny a kognitív terhelésre: minél drágább a feladat, annál nagyobb a tevékenysége. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a teszt sokkal könnyebb volt a keleti gyakorlatot követők számára, mint a kontrollcsoporthoz tartozóknak.
Egy másik kutatómunkában megállapítottákb. E. Froeliger, E. L. Garland, L. A. Modlin. A jóga meditációs gyakorlat érzelmekre és megismerésre gyakorolt hatásának neurokognitív korrelációi: kísérleti tanulmány / Az integratív idegtudomány határaihogy a jóga a negatív érzelmek ellenére segít megbirkózni a feladatokkal. A résztvevők kitölthették a tesztet, és közben különböző – semleges vagy negatív érzelmi színezetű – képek elterelték őket.
Mindkét csoportban a kellemetlen képek hatására aktiválódott az amygdala. De itt hangulat ettől csak azok rontottak, akik az irányításban voltak.
Amikor valami visszataszító hatást mutattak a jógiknak, az aktivitás nem csak az amygdalában, hanem egy másik területen is megnőtt - a ventrolateralis prefrontális kéregben. Ennek eredményeként teljesítették a feladatot, és ugyanakkor normálisnak érezték magukat, nem tapasztaltak negativitást a kellemetlen képekből.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga hatására az agy megtanulja elnyomni a szükségtelen érzelmi ingereket, és ennek köszönhetően jobban megbirkózik a feladatokkal.
Miért változtatja meg a jóga az agyat
A kutatók azt sugallják, hogy a keleti gyakorlat minden összetevője, beleértve a testtartás teljesítményét, elmélkedés és a légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak.
Például egy kísérletbenC. Willemure, M. Cheko, V. A. pamut. A jógagyakorlat neuroprotektív hatásai: életkor-, tapasztalat- és gyakoriságfüggő plaszticitás / A humán idegtudomány határai úgy vélte, hogy az ászanák és a meditáció kombinációja 42%-os változást eredményez a szürkeállomány mennyiségében a hippocampusban, és a meditációs és légzőgyakorlatok felelősek a látókéreg és a felső parietális lebeny térfogatváltozásának 44%-áért agy.
A metaanalízis szerzői azt javasoltákN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. A jóga hatása az agy egészségére: A jelenlegi irodalom szisztematikus áttekintése / Az agy plaszticitásahogy a jóga segít megváltoztatni az agyat azáltal, hogy csökkenti stressz szintek, mivel közvetlenül befolyásolja a hippocampus és a prefrontális kéreg térfogatát, rontja a memória- és figyelemtesztek eredményeit.
Mind a fizikai gyakorlatok, mind a légzés, mind a meditáció lazító hatású, csökkenti 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. Tuffrey. Jóga a szorongás ellen: a kutatási bizonyítékok szisztematikus áttekintése / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. A jóga hatása a stresszkezelésre egészséges felnőtteknél: szisztematikus áttekintés / Alternatív terápiák az egészségben és az orvostudományban a szorongás és a stressz, ami jó hatással van az egészségre, a jog megszerzésének képességére megoldásokat, hatékonyan válthat több feladat között és koncentrálhat.
Mennyit kell gyakorolni az agy egészségének javítása érdekében
Egy kísérletbenC. Willemure, M. Cheko, V. A. pamut. A jógagyakorlat neuroprotektív hatásai: életkor-, tapasztalat- és gyakoriságfüggő plaszticitás / A humán idegtudomány határai észrevette, hogy a szürkeállomány mennyisége a hippocampusban és a kéreg egyes területein az évek gyakorlatával arányosan növekszik. Sőt, az agy állapota a heti órákon eltöltött óráktól is függ.
Más szóval, minél rendszeresebben és hosszabb ideig gyakorolsz, agyad annál jobban tud megbirkózni vele stressztényezők és negatív érzelmek, amelyek végül jó hatással lesznek a működésére általánosságban.
Ezen túlmenően néhány pozitív változás is elérhetőH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Változások az idegi kapcsolatokban és a memóriában egy jóga-beavatkozást követően idősebb felnőtteknél: kísérleti tanulmány / Journal of Alzheimer-kór 12 hét rendszeres jógaórák után.
Így akár három hónap gyakorlás is előnyös lehet. És ha a jóga az életmód részévé válik, segít elkerülni az életkorral összefüggő agyi változásokat, és fenntartani a tiszta elmét és az élességet. ész öregségig.
Olvassa el is🧐
- Hogyan változtatja meg agyunkat a stressz és az aggodalom fizikailag
- A jóga gyakorlása és az ászanák helyes végrehajtása
- Hogyan változtathatja meg az agyát egyetlen hét gyorsétterem?
10 termék, amelyekhez nagyszerű ajánlatot kaphat az AliExpress téli akcióján